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        身體缺水了,它會怎么告訴你

        2017-10-13 22:40:05明銘
        分憂 2017年10期
        關(guān)鍵詞:缺水電解質(zhì)尿液

        明銘

        我們都知道水對身體很重要,要多喝水。但是,我們怎樣判斷身體水分是否充足呢?身體

        要是缺水了,我們能感覺出來嗎?只有口渴的時候,我們的身體才缺水嗎?其實,身體會通過很多渠道告訴我們身體缺水了,只是,我們不知道怎么解讀。下面是我們從一些資料中整理出的身體缺水的12個指標,讀者可以對照一下,有的話要趕快補水哦!

        1.尿液味道太重

        想要知道自己喝水夠不夠,最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠,尿液應(yīng)該呈現(xiàn)透明微黃,且味道不至于太重。

        但如果尿液顏色過深,聞起來有一種進入公廁的臭味,就代表你的身體可能缺水了。

        而如果尿液顏色呈現(xiàn)透明無色,則是體內(nèi)水分過多,該停止喝水的訊號。

        透過不同的尿液顏色,可以了解體內(nèi)水分的多寡,這是因為主導身體電解質(zhì)平衡的腎臟,會借由尿液量調(diào)節(jié)身體水分。但是,腎功能不正常的人不能用這個方法辨別缺水與否。

        2.頭痛

        頭痛可能是缺水引起,也可能是喝太多水導致。我們的大腦80%是水。當身體缺水時,大腦的細胞組織也會缺水,細胞便會萎縮,進而引發(fā)疼痛。同時,當大腦的血流量減少,攜氧量不夠,大腦的血管會擴張,導致腫脹、發(fā)炎,這也會造成頭痛。

        另一方面,當我們喝太多水時,血液中的鈉離子濃度減少,也會使得身體細胞腫脹,大腦的細胞也不例外;而且喝太多水也會使大腦膨脹,擠壓到頭顱。這些都會引發(fā)頭痛。

        3.頭暈

        頭暈、思緒混亂、注意力不集中都是需要補充水分的警訊之一。當身體缺水,電解質(zhì)不平衡時,身體許多功能運作就會不順暢。尤其當身體的血液量因缺水而減少,會使血流無法迅速到達頭部,這種情況在變換姿勢的時候,尤為嚴重,從而造成暈眩。這時適時補充水分,體內(nèi)血液量增加,頭暈的狀況即可減輕。

        4.心跳加快

        長時間在炎熱的氣候下活動,這時如果身體水分又不足,心臟為了補償體內(nèi)因缺水而血液減少的狀況,會跳動得比平常更快,進而使人產(chǎn)生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心臟出問題,先坐下來補充一些水分,心跳也許就能和緩。

        5.記憶力變差、煩躁焦慮

        最新研究發(fā)現(xiàn),只要失去體重0.72%的水分,就會影響記憶與情緒。

        英國斯望西大學(Swansea University)人類與健康科學學院的研究團隊測試101位受試者,將他們安置在30℃的室內(nèi)4個小時,分別測量不同時間流失的水分,以及相對應(yīng)的情緒狀況與記憶力。

        研究發(fā)現(xiàn),90分鐘過去,沒喝水的受試者流失體重0.22%的水分,活力度變低,也更容易焦慮、心情低落;喝了水的受試者則無此影響。4小時后,沒喝水的受試者流失體重0.72%的水分,接受記憶測驗時,相較于喝水的受試者表現(xiàn)較差。該研究刊登于《美國臨床營養(yǎng)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》中。

        6.皮膚松弛

        捏一捏手背的皮膚,如果皺紋遲遲不消,就表示皮膚的保濕力不夠,需要多喝水。身體愈是缺水,皮膚的回彈力愈差。

        而且身體缺水時,皮膚不只干,散熱功能也不好,因此有些人還會出現(xiàn)臉紅的情況。

        7.疲倦

        缺水或水喝得太多時,都容易感到疲倦。當我們?nèi)彼畷r,身體自然會降低循環(huán)速率以儲存能量。血液循環(huán)會將氧氣運作到器官、肌肉,當循環(huán)減緩,氧氣量變少,自然會覺得疲倦、精神不振。

        但當喝水太多時,也會產(chǎn)生疲倦感。這是因為我們的腎臟負責過濾多余的水,確保身體津液的濃度正常。一旦我們喝下過多的水,腎臟就得多做工,并影響體內(nèi)壓力荷爾蒙的分泌,使身體處于緊繃、疲勞的狀態(tài)。

        還有一點,喝太多水導致夜尿次數(shù)頻繁,睡不好,身體也會感到疲憊。

        8.嘴唇干裂、眼睛干澀

        這應(yīng)該不難想象。少了唾液、淚液的滋潤,嘴唇、眼睛就會變得很干。還有一個重要的觀察指標,就是“舌頭”。正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時,舌頭會變得干澀、舌苔明顯且顏色偏白。甚至舌頭或嘴唇太鮮紅,也可能是身體缺水的警訊,因為在中醫(yī)看來,水具有穩(wěn)定、滋潤、降火的功能。只要缺水,就會有燥與熱的表現(xiàn)。

        9.口臭

        我們的唾液有很多抗菌成分在里面,一旦身體缺水,唾液量就會減少,口腔的自潔作用降低,細菌就開始繁殖、發(fā)酵,進而引發(fā)口臭。

        10.容易感到饑餓

        美國德州大學休斯敦分校心臟內(nèi)科系助理教授錫金斯(John Higgins)解釋,當身體脫水時,許多營養(yǎng)素無法被吸收,如肝臟需要水分才能分解肝糖,以儲存能量,若因為缺水無法運作,會使我們想要多吃東西來補充能量。

        當然,甜的、咸的都可以,但通常脫水時會特別想吃甜食,因為身體正需要肝糖的幫助,錫金斯進一步說明。

        11.運動時也不大流汗

        我們運動時,體溫會自然升高,而流汗是一種散熱機制,幫助調(diào)控體溫。但當身體缺水時,制造不出汗水,體溫調(diào)節(jié)機制出問題了,這很危險,可能讓身體過熱,甚至可能中暑。

        12.容易抽筋

        水喝太少或太多都容易抽筋。當我們運動流汗時,同時會帶走體內(nèi)的電解質(zhì),尤其是鈉離子。當身體正大量流失水分時,很多器官會搶著要體內(nèi)殘留的水。通常,循環(huán)系統(tǒng)會贏,而這也表示,我們的肌肉組織得排在“候補”順位。

        如果肌肉組織沒有足夠的水分、鈉離子,就會變得很敏感,導致肌肉不自主地收縮,也就是痙攣、抽筋。但當體內(nèi)水分過多時,電解質(zhì)濃度也會降低,電解質(zhì)不平衡的狀況下也容易抽筋。

        該如何喝水

        水不是喝得愈多愈好,我們需要學習每天如何正確補充足夠的水分。身體要健康,就從多喝水開始。但是喝水的時間也要事先規(guī)劃。

        1.每天最少要喝4次水

        一天當中,第一次需要喝水是剛起床的時候,因為在大約8個小時的睡眠中,體內(nèi)的水分因流汗、蒸發(fā)排出體外。因此,起床時,血液會呈缺水狀態(tài)。為了彌補這種現(xiàn)象,就必須先喝水。根據(jù)美國哈佛大學的研究,早上6點到9點,最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型腦中風。原因是體內(nèi)水分不足而使血液濃縮、黏稠。

        此外,早起后喝水,因為腸胃反射作用,也有助于腸道蠕動,對常受便秘所苦的人來說,這是個好方法。

        接著,進辦公室后,就馬上倒500毫升的水,放在桌上,有空就喝,而且要在午餐前喝完。

        到了下午三四點,可利用喝下午茶時間,補充體內(nèi)的水分,和松弛工作時的緊張情緒。

        下班回家后或是晚上睡前也要喝水,尤其是腎臟和尿路有結(jié)石的人。但是,小孩、老人睡前最好避免喝水,以免影響睡眠質(zhì)量。

        2. 室溫的涼開水最好

        炎炎夏日,暑氣逼人,很多人覺得猛灌一杯冰開水,才能清涼解渴。但是,冰水很容易刺激氣喘、高血壓的復(fù)發(fā),尤其是在激烈運動后,全身的呼吸、消化系統(tǒng)都還在擴張中,最好還是喝室溫的冷開水。

        太熱的水也不宜飲用,因為就像喝熱湯一樣,會灼傷口腔、食道,造成胃部吸收減慢。

        3. 從容不迫地小口品嘗

        正確的喝水速度,應(yīng)該是一小口接一小口,從容不迫地細細品嘗,就像在口中咀嚼一般,才能達到讓身體吸收水分的效果。

        誰尤其要多喝水

        1.女性,尤其坐辦公桌的人,平時多喝水,可遏止尿道中的細菌繁殖,避免膀胱炎。

        2.患有痛風、尿路結(jié)石、腎臟結(jié)石的人,多喝水,可間接促進新陳代謝,有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。

        3.高血壓、動脈硬化的人,在早上6點到9點,應(yīng)該多喝水,以避免心肌梗塞、腦中風。

        4.糖尿病的人容易感到口渴,也應(yīng)該多喝水,但是,千萬不可以喝含糖飲料,以免血糖升高。

        5.感冒、便秘的人應(yīng)該多喝水。想要減肥的人,也可以在飯前先喝水,使胃的容量變小。

        責編/昕莉endprint

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