明銘

我們都知道水對(duì)身體很重要，要多喝水。但是，我們?cè)鯓优袛嗌眢w水分是否充足呢？身體

要是缺水了，我們能感覺出來(lái)嗎？只有口渴的時(shí)候，我們的身體才缺水嗎？其實(shí)，身體會(huì)通過很多渠道告訴我們身體缺水了，只是，我們不知道怎么解讀。下面是我們從一些資料中整理出的身體缺水的12個(gè)指標(biāo)，讀者可以對(duì)照一下，有的話要趕快補(bǔ)水哦！

1.尿液味道太重

想要知道自己喝水夠不夠，最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠，尿液應(yīng)該呈現(xiàn)透明微黃，且味道不至于太重。

但如果尿液顏色過深，聞起來(lái)有一種進(jìn)入公廁的臭味，就代表你的身體可能缺水了。

而如果尿液顏色呈現(xiàn)透明無(wú)色，則是體內(nèi)水分過多，該停止喝水的訊號(hào)。

透過不同的尿液顏色，可以了解體內(nèi)水分的多寡，這是因?yàn)橹鲗?dǎo)身體電解質(zhì)平衡的腎臟，會(huì)借由尿液量調(diào)節(jié)身體水分。但是，腎功能不正常的人不能用這個(gè)方法辨別缺水與否。

2.頭痛

頭痛可能是缺水引起，也可能是喝太多水導(dǎo)致。我們的大腦80%是水。當(dāng)身體缺水時(shí)，大腦的細(xì)胞組織也會(huì)缺水，細(xì)胞便會(huì)萎縮，進(jìn)而引發(fā)疼痛。同時(shí)，當(dāng)大腦的血流量減少，攜氧量不夠，大腦的血管會(huì)擴(kuò)張，導(dǎo)致腫脹、發(fā)炎，這也會(huì)造成頭痛。

另一方面，當(dāng)我們喝太多水時(shí)，血液中的鈉離子濃度減少，也會(huì)使得身體細(xì)胞腫脹，大腦的細(xì)胞也不例外；而且喝太多水也會(huì)使大腦膨脹，擠壓到頭顱。這些都會(huì)引發(fā)頭痛。

3.頭暈

頭暈、思緒混亂、注意力不集中都是需要補(bǔ)充水分的警訊之一。當(dāng)身體缺水，電解質(zhì)不平衡時(shí)，身體許多功能運(yùn)作就會(huì)不順暢。尤其當(dāng)身體的血液量因缺水而減少，會(huì)使血流無(wú)法迅速到達(dá)頭部，這種情況在變換姿勢(shì)的時(shí)候，尤為嚴(yán)重，從而造成暈眩。這時(shí)適時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)血液量增加，頭暈的狀況即可減輕。

4.心跳加快

長(zhǎng)時(shí)間在炎熱的氣候下活動(dòng)，這時(shí)如果身體水分又不足，心臟為了補(bǔ)償體內(nèi)因缺水而血液減少的狀況，會(huì)跳動(dòng)得比平常更快，進(jìn)而使人產(chǎn)生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心臟出問題，先坐下來(lái)補(bǔ)充一些水分，心跳也許就能和緩。

5.記憶力變差、煩躁焦慮

最新研究發(fā)現(xiàn)，只要失去體重0.72%的水分，就會(huì)影響記憶與情緒。

英國(guó)斯望西大學(xué)（Swansea University）人類與健康科學(xué)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)測(cè)試101位受試者，將他們安置在30℃的室內(nèi)4個(gè)小時(shí)，分別測(cè)量不同時(shí)間流失的水分，以及相對(duì)應(yīng)的情緒狀況與記憶力。

研究發(fā)現(xiàn)，90分鐘過去，沒喝水的受試者流失體重0.22%的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落；喝了水的受試者則無(wú)此影響。4小時(shí)后，沒喝水的受試者流失體重0.72%的水分，接受記憶測(cè)驗(yàn)時(shí)，相較于喝水的受試者表現(xiàn)較差。該研究刊登于《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》中。

6.皮膚松弛

捏一捏手背的皮膚，如果皺紋遲遲不消，就表示皮膚的保濕力不夠，需要多喝水。身體愈是缺水，皮膚的回彈力愈差。

而且身體缺水時(shí)，皮膚不只干，散熱功能也不好，因此有些人還會(huì)出現(xiàn)臉紅的情況。

7.疲倦

缺水或水喝得太多時(shí)，都容易感到疲倦。當(dāng)我們?nèi)彼畷r(shí)，身體自然會(huì)降低循環(huán)速率以儲(chǔ)存能量。血液循環(huán)會(huì)將氧氣運(yùn)作到器官、肌肉，當(dāng)循環(huán)減緩，氧氣量變少，自然會(huì)覺得疲倦、精神不振。

但當(dāng)喝水太多時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生疲倦感。這是因?yàn)槲覀兊哪I臟負(fù)責(zé)過濾多余的水，確保身體津液的濃度正常。一旦我們喝下過多的水，腎臟就得多做工，并影響體內(nèi)壓力荷爾蒙的分泌，使身體處于緊繃、疲勞的狀態(tài)。

還有一點(diǎn)，喝太多水導(dǎo)致夜尿次數(shù)頻繁，睡不好，身體也會(huì)感到疲憊。

8.嘴唇干裂、眼睛干澀

這應(yīng)該不難想象。少了唾液、淚液的滋潤(rùn)，嘴唇、眼睛就會(huì)變得很干。還有一個(gè)重要的觀察指標(biāo)，就是“舌頭”。正常的舌頭看起來(lái)是粉紅且濕潤(rùn)的。脫水時(shí)，舌頭會(huì)變得干澀、舌苔明顯且顏色偏白。甚至舌頭或嘴唇太鮮紅，也可能是身體缺水的警訊，因?yàn)樵谥嗅t(yī)看來(lái)，水具有穩(wěn)定、滋潤(rùn)、降火的功能。只要缺水，就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn)。

9.口臭

我們的唾液有很多抗菌成分在里面，一旦身體缺水，唾液量就會(huì)減少，口腔的自潔作用降低，細(xì)菌就開始繁殖、發(fā)酵，進(jìn)而引發(fā)口臭。

10.容易感到饑餓

美國(guó)德州大學(xué)休斯敦分校心臟內(nèi)科系助理教授錫金斯（John Higgins）解釋，當(dāng)身體脫水時(shí)，許多營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法被吸收，如肝臟需要水分才能分解肝糖，以儲(chǔ)存能量，若因?yàn)槿彼疅o(wú)法運(yùn)作，會(huì)使我們想要多吃東西來(lái)補(bǔ)充能量。

當(dāng)然，甜的、咸的都可以，但通常脫水時(shí)會(huì)特別想吃甜食，因?yàn)樯眢w正需要肝糖的幫助，錫金斯進(jìn)一步說明。

11.運(yùn)動(dòng)時(shí)也不大流汗

我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫會(huì)自然升高，而流汗是一種散熱機(jī)制，幫助調(diào)控體溫。但當(dāng)身體缺水時(shí)，制造不出汗水，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制出問題了，這很危險(xiǎn)，可能讓身體過熱，甚至可能中暑。

12.容易抽筋

水喝太少或太多都容易抽筋。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)流汗時(shí)，同時(shí)會(huì)帶走體內(nèi)的電解質(zhì)，尤其是鈉離子。當(dāng)身體正大量流失水分時(shí)，很多器官會(huì)搶著要體內(nèi)殘留的水。通常，循環(huán)系統(tǒng)會(huì)贏，而這也表示，我們的肌肉組織得排在“候補(bǔ)”順位。

如果肌肉組織沒有足夠的水分、鈉離子，就會(huì)變得很敏感，導(dǎo)致肌肉不自主地收縮，也就是痙攣、抽筋。但當(dāng)體內(nèi)水分過多時(shí)，電解質(zhì)濃度也會(huì)降低，電解質(zhì)不平衡的狀況下也容易抽筋。

該如何喝水

水不是喝得愈多愈好，我們需要學(xué)習(xí)每天如何正確補(bǔ)充足夠的水分。身體要健康，就從多喝水開始。但是喝水的時(shí)間也要事先規(guī)劃。

1.每天最少要喝4次水

一天當(dāng)中，第一次需要喝水是剛起床的時(shí)候，因?yàn)樵诖蠹s8個(gè)小時(shí)的睡眠中，體內(nèi)的水分因流汗、蒸發(fā)排出體外。因此，起床時(shí)，血液會(huì)呈缺水狀態(tài)。為了彌補(bǔ)這種現(xiàn)象，就必須先喝水。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的研究，早上6點(diǎn)到9點(diǎn)，最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型腦中風(fēng)。原因是體內(nèi)水分不足而使血液濃縮、黏稠。

此外，早起后喝水，因?yàn)槟c胃反射作用，也有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)常受便秘所苦的人來(lái)說，這是個(gè)好方法。

接著，進(jìn)辦公室后，就馬上倒500毫升的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。

到了下午三四點(diǎn)，可利用喝下午茶時(shí)間，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，和松弛工作時(shí)的緊張情緒。

下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路有結(jié)石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠質(zhì)量。

2. 室溫的涼開水最好

炎炎夏日，暑氣逼人，很多人覺得猛灌一杯冰開水，才能清涼解渴。但是，冰水很容易刺激氣喘、高血壓的復(fù)發(fā)，尤其是在激烈運(yùn)動(dòng)后，全身的呼吸、消化系統(tǒng)都還在擴(kuò)張中，最好還是喝室溫的冷開水。

太熱的水也不宜飲用，因?yàn)榫拖窈葻釡粯?，?huì)灼傷口腔、食道，造成胃部吸收減慢。

3. 從容不迫地小口品嘗

正確的喝水速度，應(yīng)該是一小口接一小口，從容不迫地細(xì)細(xì)品嘗，就像在口中咀嚼一般，才能達(dá)到讓身體吸收水分的效果。

誰(shuí)尤其要多喝水

1.女性，尤其坐辦公桌的人，平時(shí)多喝水，可遏止尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。

2.患有痛風(fēng)、尿路結(jié)石、腎臟結(jié)石的人，多喝水，可間接促進(jìn)新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。

3.高血壓、動(dòng)脈硬化的人，在早上6點(diǎn)到9點(diǎn)，應(yīng)該多喝水，以避免心肌梗塞、腦中風(fēng)。

4.糖尿病的人容易感到口渴，也應(yīng)該多喝水，但是，千萬(wàn)不可以喝含糖飲料，以免血糖升高。

5.感冒、便秘的人應(yīng)該多喝水。想要減肥的人，也可以在飯前先喝水，使胃的容量變小。

責(zé)編/昕莉endprint