亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        身體缺水了,它會(huì)怎么告訴你

        2017-10-13 22:40:05明銘
        分憂 2017年10期
        關(guān)鍵詞:缺水電解質(zhì)尿液

        明銘

        我們都知道水對(duì)身體很重要,要多喝水。但是,我們?cè)鯓优袛嗌眢w水分是否充足呢?身體

        要是缺水了,我們能感覺出來(lái)嗎?只有口渴的時(shí)候,我們的身體才缺水嗎?其實(shí),身體會(huì)通過很多渠道告訴我們身體缺水了,只是,我們不知道怎么解讀。下面是我們從一些資料中整理出的身體缺水的12個(gè)指標(biāo),讀者可以對(duì)照一下,有的話要趕快補(bǔ)水哦!

        1.尿液味道太重

        想要知道自己喝水夠不夠,最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠,尿液應(yīng)該呈現(xiàn)透明微黃,且味道不至于太重。

        但如果尿液顏色過深,聞起來(lái)有一種進(jìn)入公廁的臭味,就代表你的身體可能缺水了。

        而如果尿液顏色呈現(xiàn)透明無(wú)色,則是體內(nèi)水分過多,該停止喝水的訊號(hào)。

        透過不同的尿液顏色,可以了解體內(nèi)水分的多寡,這是因?yàn)橹鲗?dǎo)身體電解質(zhì)平衡的腎臟,會(huì)借由尿液量調(diào)節(jié)身體水分。但是,腎功能不正常的人不能用這個(gè)方法辨別缺水與否。

        2.頭痛

        頭痛可能是缺水引起,也可能是喝太多水導(dǎo)致。我們的大腦80%是水。當(dāng)身體缺水時(shí),大腦的細(xì)胞組織也會(huì)缺水,細(xì)胞便會(huì)萎縮,進(jìn)而引發(fā)疼痛。同時(shí),當(dāng)大腦的血流量減少,攜氧量不夠,大腦的血管會(huì)擴(kuò)張,導(dǎo)致腫脹、發(fā)炎,這也會(huì)造成頭痛。

        另一方面,當(dāng)我們喝太多水時(shí),血液中的鈉離子濃度減少,也會(huì)使得身體細(xì)胞腫脹,大腦的細(xì)胞也不例外;而且喝太多水也會(huì)使大腦膨脹,擠壓到頭顱。這些都會(huì)引發(fā)頭痛。

        3.頭暈

        頭暈、思緒混亂、注意力不集中都是需要補(bǔ)充水分的警訊之一。當(dāng)身體缺水,電解質(zhì)不平衡時(shí),身體許多功能運(yùn)作就會(huì)不順暢。尤其當(dāng)身體的血液量因缺水而減少,會(huì)使血流無(wú)法迅速到達(dá)頭部,這種情況在變換姿勢(shì)的時(shí)候,尤為嚴(yán)重,從而造成暈眩。這時(shí)適時(shí)補(bǔ)充水分,體內(nèi)血液量增加,頭暈的狀況即可減輕。

        4.心跳加快

        長(zhǎng)時(shí)間在炎熱的氣候下活動(dòng),這時(shí)如果身體水分又不足,心臟為了補(bǔ)償體內(nèi)因缺水而血液減少的狀況,會(huì)跳動(dòng)得比平常更快,進(jìn)而使人產(chǎn)生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心臟出問題,先坐下來(lái)補(bǔ)充一些水分,心跳也許就能和緩。

        5.記憶力變差、煩躁焦慮

        最新研究發(fā)現(xiàn),只要失去體重0.72%的水分,就會(huì)影響記憶與情緒。

        英國(guó)斯望西大學(xué)(Swansea University)人類與健康科學(xué)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)測(cè)試101位受試者,將他們安置在30℃的室內(nèi)4個(gè)小時(shí),分別測(cè)量不同時(shí)間流失的水分,以及相對(duì)應(yīng)的情緒狀況與記憶力。

        研究發(fā)現(xiàn),90分鐘過去,沒喝水的受試者流失體重0.22%的水分,活力度變低,也更容易焦慮、心情低落;喝了水的受試者則無(wú)此影響。4小時(shí)后,沒喝水的受試者流失體重0.72%的水分,接受記憶測(cè)驗(yàn)時(shí),相較于喝水的受試者表現(xiàn)較差。該研究刊登于《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》中。

        6.皮膚松弛

        捏一捏手背的皮膚,如果皺紋遲遲不消,就表示皮膚的保濕力不夠,需要多喝水。身體愈是缺水,皮膚的回彈力愈差。

        而且身體缺水時(shí),皮膚不只干,散熱功能也不好,因此有些人還會(huì)出現(xiàn)臉紅的情況。

        7.疲倦

        缺水或水喝得太多時(shí),都容易感到疲倦。當(dāng)我們?nèi)彼畷r(shí),身體自然會(huì)降低循環(huán)速率以儲(chǔ)存能量。血液循環(huán)會(huì)將氧氣運(yùn)作到器官、肌肉,當(dāng)循環(huán)減緩,氧氣量變少,自然會(huì)覺得疲倦、精神不振。

        但當(dāng)喝水太多時(shí),也會(huì)產(chǎn)生疲倦感。這是因?yàn)槲覀兊哪I臟負(fù)責(zé)過濾多余的水,確保身體津液的濃度正常。一旦我們喝下過多的水,腎臟就得多做工,并影響體內(nèi)壓力荷爾蒙的分泌,使身體處于緊繃、疲勞的狀態(tài)。

        還有一點(diǎn),喝太多水導(dǎo)致夜尿次數(shù)頻繁,睡不好,身體也會(huì)感到疲憊。

        8.嘴唇干裂、眼睛干澀

        這應(yīng)該不難想象。少了唾液、淚液的滋潤(rùn),嘴唇、眼睛就會(huì)變得很干。還有一個(gè)重要的觀察指標(biāo),就是“舌頭”。正常的舌頭看起來(lái)是粉紅且濕潤(rùn)的。脫水時(shí),舌頭會(huì)變得干澀、舌苔明顯且顏色偏白。甚至舌頭或嘴唇太鮮紅,也可能是身體缺水的警訊,因?yàn)樵谥嗅t(yī)看來(lái),水具有穩(wěn)定、滋潤(rùn)、降火的功能。只要缺水,就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn)。

        9.口臭

        我們的唾液有很多抗菌成分在里面,一旦身體缺水,唾液量就會(huì)減少,口腔的自潔作用降低,細(xì)菌就開始繁殖、發(fā)酵,進(jìn)而引發(fā)口臭。

        10.容易感到饑餓

        美國(guó)德州大學(xué)休斯敦分校心臟內(nèi)科系助理教授錫金斯(John Higgins)解釋,當(dāng)身體脫水時(shí),許多營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法被吸收,如肝臟需要水分才能分解肝糖,以儲(chǔ)存能量,若因?yàn)槿彼疅o(wú)法運(yùn)作,會(huì)使我們想要多吃東西來(lái)補(bǔ)充能量。

        當(dāng)然,甜的、咸的都可以,但通常脫水時(shí)會(huì)特別想吃甜食,因?yàn)樯眢w正需要肝糖的幫助,錫金斯進(jìn)一步說明。

        11.運(yùn)動(dòng)時(shí)也不大流汗

        我們運(yùn)動(dòng)時(shí),體溫會(huì)自然升高,而流汗是一種散熱機(jī)制,幫助調(diào)控體溫。但當(dāng)身體缺水時(shí),制造不出汗水,體溫調(diào)節(jié)機(jī)制出問題了,這很危險(xiǎn),可能讓身體過熱,甚至可能中暑。

        12.容易抽筋

        水喝太少或太多都容易抽筋。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)流汗時(shí),同時(shí)會(huì)帶走體內(nèi)的電解質(zhì),尤其是鈉離子。當(dāng)身體正大量流失水分時(shí),很多器官會(huì)搶著要體內(nèi)殘留的水。通常,循環(huán)系統(tǒng)會(huì)贏,而這也表示,我們的肌肉組織得排在“候補(bǔ)”順位。

        如果肌肉組織沒有足夠的水分、鈉離子,就會(huì)變得很敏感,導(dǎo)致肌肉不自主地收縮,也就是痙攣、抽筋。但當(dāng)體內(nèi)水分過多時(shí),電解質(zhì)濃度也會(huì)降低,電解質(zhì)不平衡的狀況下也容易抽筋。

        該如何喝水

        水不是喝得愈多愈好,我們需要學(xué)習(xí)每天如何正確補(bǔ)充足夠的水分。身體要健康,就從多喝水開始。但是喝水的時(shí)間也要事先規(guī)劃。

        1.每天最少要喝4次水

        一天當(dāng)中,第一次需要喝水是剛起床的時(shí)候,因?yàn)樵诖蠹s8個(gè)小時(shí)的睡眠中,體內(nèi)的水分因流汗、蒸發(fā)排出體外。因此,起床時(shí),血液會(huì)呈缺水狀態(tài)。為了彌補(bǔ)這種現(xiàn)象,就必須先喝水。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的研究,早上6點(diǎn)到9點(diǎn),最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型腦中風(fēng)。原因是體內(nèi)水分不足而使血液濃縮、黏稠。

        此外,早起后喝水,因?yàn)槟c胃反射作用,也有助于腸道蠕動(dòng),對(duì)常受便秘所苦的人來(lái)說,這是個(gè)好方法。

        接著,進(jìn)辦公室后,就馬上倒500毫升的水,放在桌上,有空就喝,而且要在午餐前喝完。

        到了下午三四點(diǎn),可利用喝下午茶時(shí)間,補(bǔ)充體內(nèi)的水分,和松弛工作時(shí)的緊張情緒。

        下班回家后或是晚上睡前也要喝水,尤其是腎臟和尿路有結(jié)石的人。但是,小孩、老人睡前最好避免喝水,以免影響睡眠質(zhì)量。

        2. 室溫的涼開水最好

        炎炎夏日,暑氣逼人,很多人覺得猛灌一杯冰開水,才能清涼解渴。但是,冰水很容易刺激氣喘、高血壓的復(fù)發(fā),尤其是在激烈運(yùn)動(dòng)后,全身的呼吸、消化系統(tǒng)都還在擴(kuò)張中,最好還是喝室溫的冷開水。

        太熱的水也不宜飲用,因?yàn)榫拖窈葻釡粯?,?huì)灼傷口腔、食道,造成胃部吸收減慢。

        3. 從容不迫地小口品嘗

        正確的喝水速度,應(yīng)該是一小口接一小口,從容不迫地細(xì)細(xì)品嘗,就像在口中咀嚼一般,才能達(dá)到讓身體吸收水分的效果。

        誰(shuí)尤其要多喝水

        1.女性,尤其坐辦公桌的人,平時(shí)多喝水,可遏止尿道中的細(xì)菌繁殖,避免膀胱炎。

        2.患有痛風(fēng)、尿路結(jié)石、腎臟結(jié)石的人,多喝水,可間接促進(jìn)新陳代謝,有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。

        3.高血壓、動(dòng)脈硬化的人,在早上6點(diǎn)到9點(diǎn),應(yīng)該多喝水,以避免心肌梗塞、腦中風(fēng)。

        4.糖尿病的人容易感到口渴,也應(yīng)該多喝水,但是,千萬(wàn)不可以喝含糖飲料,以免血糖升高。

        5.感冒、便秘的人應(yīng)該多喝水。想要減肥的人,也可以在飯前先喝水,使胃的容量變小。

        責(zé)編/昕莉endprint

        猜你喜歡
        缺水電解質(zhì)尿液
        伊拉克計(jì)劃新建36座大壩應(yīng)對(duì)干旱缺水
        沒聽錯(cuò)吧?用污泥和尿液制水泥
        軍事文摘(2022年16期)2022-08-24 01:50:52
        尿液檢測(cè)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)侵襲性前列腺癌
        Sn摻雜石榴石型Li7La3Zr2O12固態(tài)電解質(zhì)的制備
        告別干燥缺水“面子問題”
        海峽姐妹(2019年2期)2019-03-23 02:56:16
        跟蹤導(dǎo)練(三)
        地球媽媽缺水了 等
        電解質(zhì)溶液高考熱點(diǎn)直擊
        Li2S-P2S5及Li2S-SiS2基硫化物固體電解質(zhì)研究進(jìn)展
        尿液NT-proBNP水平在慢性心力衰竭診斷中的意義
        亚洲国产午夜精品理论片在线播放| 日本一区二区久久精品亚洲中文无| 青青青草视频手机在线| 美女视频在线观看亚洲色图| 久久久久久国产精品免费免费| 久久国产精品一区av瑜伽| 97精品国产一区二区三区| 成人网站免费看黄a站视频| 欧美人与动牲交片免费| 国产aⅴ夜夜欢一区二区三区| 男女男在线精品免费观看| 日本一区二区三区高清在线视频| 国产一区二区精品久久岳| 无码国产午夜福利片在线观看 | 亚洲美女主播内射在线| 三年片在线观看免费观看大全中国| 久久99精品久久久久久秒播| 四虎欧美国产精品| 久久久精品国产亚洲av网不卡| 久久精品人妻中文av| 成年美女黄的视频网站| 亚洲巨乳自拍在线视频| 国产精品一区高清在线观看| 色婷婷亚洲一区二区在线| 国产精品久久久天天影视| 性xxxx18免费观看视频| 国产精品欧美日韩在线一区| 亚洲视频在线中文字幕乱码| 亚洲国产av无码精品无广告| 天堂影院一区二区三区四区| 国产婷婷丁香久久综合| 亚洲女同恋中文一区二区| 国产精品理论片在线观看| 亚洲永久精品ww47| 亚洲国产av剧一区二区三区| 国产让女高潮的av毛片| 情侣黄网站免费看| 亚洲第一区二区快射影院| 亚洲不卡在线免费视频| 亚洲精品无amm毛片| 亚洲无码夜夜操|