夏洛特·希爾頓·安德森+孫開(kāi)元

在美國(guó)，每年死于心臟病的患者人數(shù)比死于各種癌癥的患者的總和還要多。那么，心臟病醫(yī)生是怎樣保護(hù)他們自己的心臟的？讓我們看看醫(yī)生們的護(hù)心秘籍。

1. 我吃雞蛋

“有科學(xué)研究表明，無(wú)膽固醇飲食并不一定能降低一個(gè)人體內(nèi)的膽固醇水平。事實(shí)上，如果一種食物膽固醇含量高，那么這種食物經(jīng)常還會(huì)有抗氧化作用。雞蛋是一種很養(yǎng)人的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種人體必需脂肪?！?/p>

——卡洛琳·迪恩，醫(yī)學(xué)博士，《房顫的秘密》一書(shū)作者

2. 我每天睡足8小時(shí)

“缺乏睡眠和高血壓之間存在著聯(lián)系，而高血壓又是導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素之一。我每天盡量在晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，上床前不看電視，睡覺(jué)時(shí)保持房間黑暗。我在上午10點(diǎn)以后從不喝含咖啡因飲料，值夜班時(shí)不喝酒?！?/p>

——詹妮弗·海瑟，醫(yī)學(xué)博士，哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心臟病學(xué)家

3. 我喜歡爬樓梯

“當(dāng)今時(shí)代科技發(fā)達(dá)，高樓大廈里到處是電梯和自動(dòng)扶梯，這些設(shè)施給人們的生活帶來(lái)了方便，但也減少了日常運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。為了彌補(bǔ)這一不足，只要有可能，上下樓時(shí)我就會(huì)選擇爬樓梯?！?/p>

——理查德·萊特，醫(yī)學(xué)博士，普羅維登斯圣約翰健康中心心臟病學(xué)家

4. 我練習(xí)靜坐冥想

“緊張可以引起人體內(nèi)兒茶酚胺的釋放，我們稱兒茶酚胺為“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，它有可能導(dǎo)致人的心力衰竭或者心臟病發(fā)作。我發(fā)現(xiàn)，每天靜坐20分鐘，身心會(huì)有一種明顯的愉悅感。生活和工作壓力增加時(shí)，靜坐給了我一個(gè)自我恢復(fù)的機(jī)會(huì)?！?/p>

——阿切納·薩克塞納，醫(yī)學(xué)博士，紐約信義醫(yī)療中心心臟病學(xué)家

5.我利用送餐服務(wù)

“以前我經(jīng)常忙得沒(méi)時(shí)間做飯，餓了時(shí)就抓一把垃圾食品充饑。后來(lái)有了送餐服務(wù)，我就利用起來(lái)，雖然會(huì)多花些錢(qián)，但能保證我吃上健康的三餐和零食?！?/p>

——尼科爾·溫伯格，醫(yī)學(xué)博士，普羅維登斯圣約翰健康中心心臟病學(xué)家

6. 我補(bǔ)充維生素K2

“最近的研究顯示，維生素K2是保持心臟健康的人體必需營(yíng)養(yǎng)素，它能促進(jìn)骨骼吸收血管中的鈣，從而避免血鈣過(guò)高。還有研究顯示，維生素K2也許還能緩解動(dòng)脈硬化癥狀，而動(dòng)脈硬化可能會(huì)引發(fā)血栓?！?/p>

——亞當(dāng)·斯布拉瓦爾，醫(yī)學(xué)博士

7. 我服用個(gè)性化復(fù)合維生素

“發(fā)表在2015年《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，連續(xù)3年以上服用復(fù)合維生素的女性，心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。我平時(shí)基本保持著營(yíng)養(yǎng)均衡的地中海飲食，但我知道自己仍然缺乏一些營(yíng)養(yǎng)。后來(lái)，我根據(jù)自身的飲食、生活方式、健康狀況和體檢指標(biāo)，開(kāi)始服用一些量身定制的復(fù)合維生素?，F(xiàn)在我甚至開(kāi)了一家自己的公司，幫助別人確定他們最需要哪些維生素。”

——阿瑞拉·列維坦，醫(yī)學(xué)博士，《維生素和健康》一書(shū)作者

8. 我與快樂(lè)為友

“我每天不論遇到何種情況，都盡量以幽默對(duì)待周?chē)娜撕褪拢@幫我保持了一種積極心態(tài)。而且，笑能擴(kuò)張血管，從而保持血壓不會(huì)過(guò)高。”

——蘇珊妮·斯特恩鮑姆，醫(yī)學(xué)博士，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)言人

9. 我注意護(hù)牙

“良好的口腔衛(wèi)生能夠在短期內(nèi)減少系統(tǒng)炎癥的發(fā)生幾率。至于良好的口腔衛(wèi)生是否會(huì)降低心臟病或中風(fēng)危險(xiǎn)，尚須更多研究，不過(guò)有一點(diǎn)是肯定的：口腔衛(wèi)生對(duì)于人的全身健康都很重要?！?/p>

——朱莉·克拉里，印第安納大學(xué)心臟病學(xué)家

10. 我每年注射流感疫苗

“對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，注射流感疫苗尤其有好處。最近一項(xiàng)研究顯示，流感疫苗有預(yù)防新發(fā)房顫的作用?！?/p>

——詹森·格維查德，亞拉巴馬州伯明翰市心臟病學(xué)家

11. 我愛(ài)吃漿果

“漿果中含有天然抗氧化成分，比如維生素C和E、花青素，這兩種物質(zhì)都有保護(hù)心臟的作用。有研究顯示，每天食用400克（大約3杯）漿果的男性，心血管疾病死亡率明顯降低。另一項(xiàng)針對(duì)35000名女性進(jìn)行的研究顯示，連續(xù)食用漿果16年以上的人，死于心臟病的幾率也極大降低。所以我按時(shí)吃一些新鮮或冷凍的漿果?！?/p>

——尼廷·庫(kù)馬，醫(yī)學(xué)博士，肥胖癥及內(nèi)鏡研究所心臟科專家

12.我很重視血壓的調(diào)節(jié)

“2015年，我們做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，收縮壓（高壓）保持在120毫米汞柱以內(nèi)，可以將心血管疾病、心臟衰竭、中風(fēng)和心臟病發(fā)作的死亡率降低25%。保持健康飲食、多運(yùn)動(dòng)、保持正常體重，這些都有助于保持血壓正常?！?/p>

——科拉·劉易斯，醫(yī)學(xué)博士，阿拉巴馬州伯明翰大學(xué)醫(yī)學(xué)院

13.我花時(shí)間做戶外活動(dòng)

“最近我意識(shí)到自己在室內(nèi)待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，所以我給自己開(kāi)了個(gè)‘處方：遠(yuǎn)足！在大自然中漫步能緩解壓力，陽(yáng)光還能給我補(bǔ)充維生素D。”

——莫尼亞·德，公共衛(wèi)生碩士

14. 我減肥

“大約10年前，我發(fā)現(xiàn)自己體重超標(biāo)40磅，那時(shí)候我已經(jīng)很久沒(méi)去看過(guò)醫(yī)生了。我加入了一個(gè)健身俱樂(lè)部，一年后就減下了40磅，后來(lái)我才開(kāi)始節(jié)食。2016年的一項(xiàng)研究顯示，體重超標(biāo)會(huì)使人的壽命減少1至3年，肥胖癥也許能使人的壽命減少8年，而肥胖癥對(duì)男性的危害是女性的3倍?！?/p>

——馬克·格林伯格，醫(yī)學(xué)博士

15.我多吃蛋白質(zhì)

“心臟是一塊肌肉組織，需要每天補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。我除了吃草食類動(dòng)物肉和野生魚(yú)，還會(huì)多吃一些有益心臟健康的橄欖油、堅(jiān)果和蔬菜。如果肉里含抗生素或激素，我一定不會(huì)吃?！?

——阿爾·西爾斯，醫(yī)學(xué)博士，抗衰老專家，15本保健書(shū)作者

16. 我多喝水

“每天喝五杯或更多一些的水，可以降低心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槊撍畷?huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞壓積過(guò)高、增加血黏度，而這兩項(xiàng)指標(biāo)都和心血管疾病相關(guān)。”

——詹森·格維查德，心臟病學(xué)家

17. 我對(duì)高血糖保持警惕

“根據(jù)美國(guó)健康協(xié)會(huì)的研究，在成年糖尿病患者中，最常見(jiàn)的死因是心臟病和中風(fēng)。我不吃垃圾食品，特別是含蘇打食品和其他一些會(huì)導(dǎo)致高血糖和胰島素抵抗的食品，高血糖和胰島素抵抗是糖尿病的前奏?！?/p>

——理查德·萊特，醫(yī)學(xué)博士

18. 我注意檢查激素水平

“女性體內(nèi)激素，特別是雌性激素水平過(guò)高，會(huì)影響到血管的舒張和收縮，從而使血管更容易產(chǎn)生破裂或血栓。采用激素避孕法、激素替代療法或者正處于孕期的女性，發(fā)生心臟問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高于其他女性。如果女性想避孕，或者正在接受激素療法，可以咨詢醫(yī)生是否有其他可替代方法。將雌激素水平保持在無(wú)損心臟健康范圍內(nèi)還有一個(gè)方法：保持正常體重?！?/p>

——尼科爾·溫伯格，醫(yī)學(xué)博士

19. 我堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

“經(jīng)常練習(xí)具有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血壓、增加好膽固醇水平、降低壞膽固醇和三酸甘油脂水平、并有助于穩(wěn)定血糖。我差不多每天都做45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒掉大約750卡路里熱量?！?/p>

——保羅·蘭格文，醫(yī)學(xué)博士，德雷塞爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授

20. 我吃地中海飲食

“晚上回到家餓了的時(shí)候，我不會(huì)抓過(guò)一把薯?xiàng)l就吃，我喜歡切半個(gè)鱷梨，再點(diǎn)幾滴橄欖油，美味又能充饑。這份小吃是地中海飲食的一部分，研究證明有益心臟健康?！?/p>

——格倫·里奇，醫(yī)學(xué)博士

21. 我不喜歡吃“白”食

“我不逃避脂肪，但是我盡量不吃‘白食，比如白糖、白面、白面包和白米飯。”

——亞當(dāng)·斯布拉瓦爾，醫(yī)學(xué)博士

22. 我會(huì)花時(shí)間陪伴我愛(ài)的人

“心臟病和一定程度的工作壓力和心理緊張有關(guān)，多和親朋好友保持聯(lián)系，能夠很好地緩解壓力。”

——詹森·格維查德，醫(yī)學(xué)博士

23.我做心臟CT掃描

“冠狀動(dòng)脈鈣化掃描可以讓我知道自己是否患上了早期心臟病。這項(xiàng)檢查不復(fù)雜，很多醫(yī)院都有條件做，而且也不是很貴。即使在你發(fā)現(xiàn)癥狀之前，CT掃描都能發(fā)現(xiàn)心臟病跡象?！?/p>

——格倫·里奇，醫(yī)學(xué)博士

24. 我不吃熱狗

“根據(jù)哈佛大學(xué)研究，香腸、熱狗、午餐肉等加工類食品，有增加心血管疾病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

——邁克爾·芬斯特，醫(yī)學(xué)博士

25. 我認(rèn)真選擇烹調(diào)油

“最近有大量研究表明，不只是橄欖油，很多食用油都會(huì)影響到我們的心臟健康。我不吃含棕櫚油的食品，含菜籽油的食品則是我的優(yōu)先選擇。椰子油、鱷梨和杏仁油也是我廚房里的座上客。”

——喬納森·埃利恩，心臟病學(xué)家，布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)教授

26. 我給自己安排健身時(shí)間

“我經(jīng)常聽(tīng)到患者們說(shuō)他們沒(méi)有時(shí)間鍛煉，或者他們沒(méi)有意識(shí)到體重在增加。正因如此，我養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣：像安排開(kāi)會(huì)或其他任何事一樣，每天給自己安排一個(gè)健身時(shí)間?！?/p>

——史蒂文·塔巴克，醫(yī)學(xué)博士，西達(dá)塞奈心臟協(xié)會(huì)醫(yī)療主任

27. 我吃奶制品，不吃鈣片

“很多人舍得花錢(qián)買(mǎi)維生素和微量元素制劑，而不是買(mǎi)優(yōu)質(zhì)食物。我們最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鈣制劑會(huì)增加發(fā)生動(dòng)脈血栓和心臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)。好消息是，多吃高鈣飲食就能安全有效地補(bǔ)鈣?！?/p>

——艾琳·米克斯，醫(yī)學(xué)博士，霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授

28. 我檢查睡眠障礙

“睡眠呼吸暫停是最常見(jiàn)的一種睡眠障礙癥，它會(huì)讓你在睡眠時(shí)出現(xiàn)較長(zhǎng)時(shí)間的呼吸暫停，從而引起器官缺氧，對(duì)你的心臟健康造成損害，有造成心臟病發(fā)作、心律失常、心力衰竭和高血壓的潛在風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

——亞當(dāng)·斯布拉瓦爾，醫(yī)學(xué)博士

29. 我補(bǔ)充益生菌

“嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌之類的益生菌能夠顯著降低壞膽固醇水平、改善炎癥癥狀，而這兩種癥狀都有導(dǎo)致心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

——亞當(dāng)·斯布拉瓦爾，醫(yī)學(xué)博士

30. 我少量飲酒

“少量飲酒（一天1至2杯）具有預(yù)防心臟病的作用。但是如果你一直滴酒不沾，那就繼續(xù)保持下去也挺好。要是你一次飲酒超過(guò)兩杯，會(huì)增加中風(fēng)危險(xiǎn)?！?/p>

——塞繆爾·馬洛依，醫(yī)學(xué)博士、藥劑師

31. 我注意補(bǔ)充維生素D

“研究顯示，體內(nèi)維生素D水平低是心臟死亡、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的重要預(yù)測(cè)指標(biāo)之一。和維生素D不足相關(guān)的疾病還有高血壓和高血糖，這兩種疾病都是引發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。為了心臟健康，讓醫(yī)生檢測(cè)一下你體內(nèi)的維生素D水平，必要時(shí)進(jìn)行大劑量補(bǔ)充，直至維生素D水平恢復(fù)正常?！?/p>

——尼廷·庫(kù)馬，醫(yī)學(xué)博士

32. 我愛(ài)吃素食

“2016年，我們的心臟病研究小組對(duì)一些心臟病患者發(fā)起了一次療養(yǎng)計(jì)劃，幫他們預(yù)防將來(lái)可能出現(xiàn)的健康問(wèn)題?；颊叩慕】禒顩r得到了明顯改善，于是，我們幾位醫(yī)生也親身體驗(yàn)了一下。這項(xiàng)療養(yǎng)計(jì)劃的內(nèi)容之一是素食3個(gè)月。堅(jiān)持3個(gè)月后，讓我驚奇的是我感覺(jué)身體好了很多。以前我吃完飯會(huì)經(jīng)常感到腹脹和疲勞，現(xiàn)在嘗試了幾種美味素食，這些癥狀明顯減輕?！?

——約瑟夫·克拉夫特，醫(yī)學(xué)博士，圣路易斯心臟保健中心醫(yī)師

33. 我學(xué)習(xí)感恩

“一項(xiàng)有眾多志愿者參加的研究顯示，專注于內(nèi)心感恩的人，心率變異性會(huì)增高，而高水平心率變異性能夠減少心臟病死亡率。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持寫(xiě)感恩日記的人，兩個(gè)月后，體內(nèi)的炎癥標(biāo)志物明顯減少，而炎癥標(biāo)志物能夠引發(fā)心血管疾病。我越來(lái)越清晰地認(rèn)識(shí)到，感恩不僅有益人的心理健康，而且有益人的身體健康。”

——尼科爾·溫伯格，醫(yī)學(xué)博士

34. 我喝的水很“鎂”

“人的身體里有充足的鎂，就不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多膽固醇。所以我平時(shí)注意補(bǔ)充檸檬酸鎂，這種鎂容易被人體吸收。我把檸檬酸鎂放在水杯里，這樣，我在白天喝水時(shí)就順便補(bǔ)充了鎂?！?/p>

——卡洛琳·迪恩，醫(yī)學(xué)博士

35. 我建議服用阿司匹林，但只是有些人適合

“和以前的認(rèn)識(shí)相反，阿司匹林并不能增強(qiáng)心臟功能。如果你身體健康，服用阿司匹林不會(huì)有預(yù)防疾病的作用。但是對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)心臟問(wèn)題或者血管疾病的人來(lái)說(shuō)，每天服用低劑量阿司匹林是預(yù)防心臟病發(fā)作的好辦法?！?/p>

——理查德·萊特，醫(yī)學(xué)博士

36. 我吃助眠草藥

“信不信由你，我們當(dāng)代人平均每天的睡眠時(shí)間比100年前的人們減少了兩個(gè)小時(shí)。睡眠減少會(huì)增加人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，糟糕的是，人們失眠的比例有增無(wú)減。所以我建議失眠患者服用小劑量褪黑激素和5-羥基色氨酸補(bǔ)充劑。這兩種藥對(duì)我非常有效，每次我吃完都能一覺(jué)睡到大天亮。”

——威斯汀·切爾茲，內(nèi)科醫(yī)生

37. 我建議，為了心臟多愛(ài)愛(ài)

“夫妻性生活如同是進(jìn)行了一次間歇運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟很有好處。在身體條件允許的情況下多一些性生活，是一種輕松又有趣的護(hù)心方法?！?/p>

——理查德·萊特，醫(yī)學(xué)博士

38. 我練CrossFit（混合健身）

“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇激增，皮質(zhì)醇是人體內(nèi)的緊張激素，會(huì)增加心臟病和中風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn)。CrossFit不是孤立地練肌肉，還訓(xùn)練人的爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性和耐力，更接近于自然健身，是我喜歡的一種健身方式。”

——亞當(dāng)·斯布拉瓦爾，醫(yī)學(xué)博士，娜諾保健中心聯(lián)合創(chuàng)始人

39. 我練瑜伽

“緊張和焦慮不但會(huì)直接損害心臟，而且可能帶來(lái)其他一些有害心臟的不良習(xí)慣，比如吸煙、酗酒、吃餅干和比薩餅之類的快餐。我通過(guò)練瑜伽緩解內(nèi)心的緊張，瑜伽幫我放松身心，找到了心理平衡，也能讓我在每天都能有一小段時(shí)間清靜下來(lái)。”

——詹妮弗·海瑟，醫(yī)學(xué)博士

40. 我吃黑巧克力

“2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力有助于預(yù)防糖尿病。而且，黑巧克力還是茶多酚的來(lái)源之一，茶多酚可以增強(qiáng)血管彈性、降低血壓。購(gòu)買(mǎi)黑巧克力時(shí)要注意，要挑選可可含量不低于75%的黑巧克力，每天吃1至2盎司即可（1盎司約為28.3克）?！?/p>

——辛西婭·蓋耶，醫(yī)學(xué)博士，馬薩諸塞州峽谷農(nóng)場(chǎng)水療公司醫(yī)學(xué)顧問(wèn)