◎ 郭誠杰 張衛(wèi)華

起床三部曲

◎ 郭誠杰 張衛(wèi)華

深夜，人們都會睡得很熟，尤其是三點(diǎn)多鐘，這時(shí)候新陳代謝減慢，身體進(jìn)入休息的模式，血液相對緩慢流動，血壓也就相對偏低，神經(jīng)、肌肉等都在自己最舒服的狀態(tài)下享受睡眠。

這時(shí)候你猛地一下起來，以為自己醒了，其實(shí)你的身體還沒有醒來。

你快速走幾步，這不單單是容易磕著碰著，更危險(xiǎn)的是，身體長時(shí)間平臥，血壓偏低，你突然改變體位，把躺著的身體強(qiáng)行站起來，這個(gè)變換很容易讓大腦發(fā)生短暫性缺血。這時(shí)，你很容易在迷糊中發(fā)生缺血后的傾倒癥狀——輕者會眩暈、頭昏、搖晃不穩(wěn)，重者摔倒在地，在腦缺血性中風(fēng)的基礎(chǔ)上又陡增了急性腦外傷。

老人在起床時(shí)一定要注意，能清早起床就不要大半夜起床，睡眼惺忪地一下子就起來了，這其中的風(fēng)險(xiǎn)很高！

如果真要起床去喝水或者上廁所，也要遵循起床三部曲，才不會發(fā)生意外。

起床第一步：睜開眼，不要著急動，先在平臥的狀態(tài)下讓眼珠動一動，看看天花板或者看看窗戶外面。這樣持續(xù)三分鐘，直到完全清醒了，從睡覺的狀態(tài)到覺醒的狀態(tài)已經(jīng)過渡完了，就可以進(jìn)行第二步了。

起床第二步：確定自己意識清醒、思路清晰后，緩緩地從被窩里面坐起來，身體半臥，再讓眼睛適應(yīng)一下這個(gè)姿勢下的情景，看看周圍的環(huán)境，這中間你也可以活動活動脖子。這樣又持續(xù)兩分鐘，人又清醒了一些，再進(jìn)行最后一步。

起床第三步：將雙腳放在床沿上靜坐一分鐘，直到自己認(rèn)為睡意已經(jīng)減去大半部分，頭腦變得更加清晰了。這時(shí)你的身體也已經(jīng)醒過來了，血壓沒有那么高，血液流動的速度也沒有那么慢，你可以慢慢地走下床，去做自己想做的事情。

起床后，也有一些需要注意的事情。

比如，人的血液在清晨比較黏稠，容易形成血栓，如果這時(shí)候喝一大杯溫開水，水經(jīng)過十分鐘就可以被胃和腸道吸收，進(jìn)入血液，稀釋黏稠的血液。這樣，會減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

（摘自《長壽秘訣身上找》吉林科學(xué)技術(shù)出版社 圖/廖新生）