□ 張澤昌

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

淺談田徑（短跑項(xiàng)目）體能訓(xùn)練的重要性

□ 張澤昌

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

隨著短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高。而科學(xué)正確的體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績提高也更加的顯著，通過實(shí)踐實(shí)驗(yàn)，要使運(yùn)動(dòng)員的潛能充分發(fā)揮，體能訓(xùn)練是其中必不可少的一個(gè)重要因素。要使運(yùn)動(dòng)員的水平得到發(fā)展，沒有體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)是不可能的。本文通過閱讀大量的相關(guān)資料文獻(xiàn)和對(duì)中學(xué)生進(jìn)行實(shí)地研究調(diào)查，觀察其成績的變化情況，明確如何科學(xué)的正確的進(jìn)行體能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的重要性。

體能訓(xùn)練 短跑 訓(xùn)練方法 科學(xué)化 重要性

1、前言

體能也叫體適能，是體質(zhì)的重要組成部分，指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，主要通過科學(xué)正確的訓(xùn)練獲得。它包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力兩部分。身體素質(zhì)又分為力量、耐力、素質(zhì)、靈敏、柔韌。身體基本活動(dòng)部分包括走、跑、跳、投、擲、攀爬、爬越、懸垂、支撐等。

以前我國很多的教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，短跑距離短，用時(shí)短一直存在以運(yùn)動(dòng)員的專攻速度為主要核心，輕視體能訓(xùn)練的重要，殊不知，體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員成績必不可少的基本要素，是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員酌成績，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心也有著良好的促進(jìn)作用。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

以云南師范大學(xué)附屬中學(xué)初三全體學(xué)生為研究調(diào)查對(duì)象，所有受試者均為普通學(xué)生，在實(shí)驗(yàn)前均為接受過專業(yè)訓(xùn)練。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過圖書館以及計(jì)算機(jī)檢查系統(tǒng)查閱有關(guān)短跑項(xiàng)目體能與體能訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，并對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析，并做分類整理，為本論文提供了依據(jù)。

（2）教學(xué)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)法。

通過體育課教學(xué)對(duì)一班，二班穿插科學(xué)的體能訓(xùn)練，三班，四班不穿插體能訓(xùn)練，觀察四個(gè)班的成績變化情況進(jìn)行分析。

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

（4）問卷調(diào)查法。

將所收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，分析，歸納。

3、結(jié)果與分析

3.1、訓(xùn)練研究結(jié)果分析

表1 學(xué)生成績?cè)鲩L率對(duì)照表

通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，對(duì)四個(gè)班的的短跑成績進(jìn)行測(cè)量，比較，從表中可以看出來，強(qiáng)調(diào)科學(xué)體能訓(xùn)練的班級(jí)成績的漲幅比沒有進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的班級(jí)大。

根據(jù)圖表可得知，體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的成績的的提高有著至關(guān)重要的重要的作用，是不可或缺的一部分。一班和二班在體育課中穿插體能訓(xùn)練，成績漲浮比較明顯，是沒有進(jìn)行體能訓(xùn)練的2倍。

3.2、問卷調(diào)查結(jié)果分析

（1）云南師范大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生對(duì)體能認(rèn)識(shí)調(diào)查分析。

從表2我們看到只有1 0 2 6的學(xué)生知道什么是體能，聽說過的占2 0%，不知道的占7 0%，說明云南師范大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生還沒有對(duì)體能概念的意識(shí)，這無疑對(duì)學(xué)生的成長是一個(gè)不利的先決條件。

表2 云南師范大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生對(duì)體能概念的認(rèn)知調(diào)查

（2）云南師范大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練狀況調(diào)查分析。

從表3我們看到只有很少的學(xué)生去進(jìn)行體能的訓(xùn)練，學(xué)生缺乏體能訓(xùn)練的意識(shí)，經(jīng)常訓(xùn)練的只占5%，沒有進(jìn)行過訓(xùn)練的學(xué)生占其中的7 0%。

表3 云南師范大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練調(diào)查

（3）云南師范大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生科學(xué)的體能訓(xùn)練對(duì)體測(cè)的重要分析。

從表4我們可以看出學(xué)生雖然有了一些對(duì)于科學(xué)體能能訓(xùn)練的訓(xùn)練的意識(shí)，但是還沒有體會(huì)到科學(xué)的體能訓(xùn)練是學(xué)生健康成長必不可少的。

表4 云南師范大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生對(duì)科學(xué)體能訓(xùn)練重要性調(diào)查

4、體能訓(xùn)練方法

4.1、短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練包括

（1）基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。

①體能常識(shí)：運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、生物化學(xué)、體育保健學(xué)、心理學(xué)；

②一般素質(zhì)：力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練；

（2）專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

①機(jī)體自身內(nèi)部體能：專項(xiàng)力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練、協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練；

②機(jī)體與環(huán)境結(jié)合體能：抗時(shí)差訓(xùn)練、抗寒冷訓(xùn)練、抗炎熱訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練、抗眩暈訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練。

（3）綜合體能訓(xùn)練。

①訓(xùn)練運(yùn)用能力：體能技能智能綜合運(yùn)用；

妊娠期蛋白質(zhì)的需要量增加，《中國居民膳食指南2016》中建議，孕中期每天增加15克，孕晚期每天增加30克。

②比賽實(shí)踐能力：體能技能智能綜合運(yùn)用。

4.2、力量素質(zhì)訓(xùn)練

（1）上肢力量。

①伏地挺身：預(yù)備時(shí)，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時(shí)，身體平落，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)高出背，然后兩臂用力推直，同時(shí)身體平起成直臂支撐為1次；

②定點(diǎn)手爬：預(yù)備時(shí)，雙腳并攏站立，身體前屈雙手觸地然后向前爬動(dòng)；

③側(cè)邊單手支撐：先俯撐，身體向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)成側(cè)身對(duì)地，這時(shí)異側(cè)手叉腰；

④臥推杠鈴：平躺長椅，手握杠鈴?fù)婆e；

⑤負(fù)重?cái)[臂：手持0.5-l k g啞鈴擺臂練習(xí)；

⑥彈力帶練習(xí)；平衡墊等。

（2）核心力量。

①仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復(fù)位；

②收腹兩頭起：平躺，身體成V字形折疊收腹；

③背肌兩頭起：俯臥，背部成V字形折疊；

④側(cè)舟抬腿：人體側(cè)臥成一直線，屈臂支撐，上腿直腿上舉；

⑤異側(cè)手腳伸展：先俯撐然后用左手（右手）和右腳（左腳）支撐，異側(cè)手抬起；

⑥超人異側(cè)手腳伸展：俯臥，腹部著地兩頭略抬起，異側(cè)手腳上下擺動(dòng)；

⑦側(cè)支撐臀部抬降：人體側(cè)支撐成一直線，直臂支撐，雙腳并攏，臀部上下振動(dòng)。

（3）下肢力量。

①杠鈴負(fù)重：身體垂直負(fù)重，屈膝快速起；

②高舉健身球兔子跳：手持健身球舉過頭頂，蹲下，腳尖踮起前腳掌落地，進(jìn)行跳躍；

③臺(tái)階跳：高地平面，前后分腿跳臺(tái)階；

④正面跳箱子：箱子高5 0 c m，雙腿同時(shí)跳躍。落地要輕，跳速要快；

⑤左右跳箱子：箱子高3 0 c m，站與箱子上先向左（右）跳下，再跳上箱子，再跳向異側(cè)。來回重復(fù)。跳速要快，落地要輕；

⑥四方向弓箭步：手持3-5 k g啞鈴，手臂蜷曲于胸前，做前后左右弓箭步。（方向自己設(shè)定）；

⑦十字交叉跳：雙腿成十字狀，雙臂兩側(cè)運(yùn)動(dòng)；

⑧弓箭步跳：雙腿前后成弓狀分腿跳；

⑨提踵練習(xí)：雙手扶住，單腳或雙腳重復(fù)屈伸腳踝；

⑩啞鈴下蹲轉(zhuǎn)體：手持5-1 5 k g啞鈴，手臂蜷曲于胸前然后下蹲，站起來的同時(shí)，雙手外旋井向上舉起；彈力帶練習(xí)等；

4.3、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

（1）跨欄坐擺臂：左（右）腿前伸，另一腿外展并折疊小腿，手臂前后擺臂，三個(gè)節(jié)拍后用異側(cè)手去夠左（右）腳腳尖。如此反復(fù)；

（2）交叉轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖：腳后跟落地交叉步，轉(zhuǎn)髖放松直臂轉(zhuǎn)體；

（3）振臂提膝：左振臂，快速提右膝，右振臂，快速提左膝；

（4）原地轉(zhuǎn)髖：兩臂伸直或扶握，左右腳尖腳跟點(diǎn)地，原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)；

（5）行進(jìn)間轉(zhuǎn)髖交叉走：左腿向右前方擺動(dòng)，以腳跟領(lǐng)先著地，右腿向左前方擺動(dòng)，以腳跟著地，交換互進(jìn)；

（6）側(cè)身行進(jìn)轉(zhuǎn)髖：兩臂伸直，側(cè)身左右方行進(jìn)轉(zhuǎn)髖練習(xí)；

（7）雙臂繞環(huán)大步走：雙臂繞環(huán)，大步走練習(xí)；

（8）兩手抱頭練習(xí)：雙手抱頭，提膝練習(xí)；

（9）提膝轉(zhuǎn)體練習(xí)：雙手蜷曲于胸前，提左膝身體向左轉(zhuǎn)并用右手肘觸碰左腿膝蓋，右側(cè)同左。

5、結(jié)論與建議

5.1、競(jìng)技項(xiàng)目要有明確的目標(biāo)

明確體能的重要性，不能只側(cè)重于技術(shù)的提高而忽視體能的作用，必須意識(shí)到脫離體能訓(xùn)練訓(xùn)練的技術(shù)是收效甚微的，兩者要協(xié)調(diào)，體能和技術(shù)動(dòng)作是同等重要的，科學(xué)正確的體能訓(xùn)練是提高成績的重要法寶。

5.2、要樹立終身的體能訓(xùn)練觀

學(xué)生應(yīng)該樹立良好的終身體能訓(xùn)練觀，體能是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，良好的體能是一切活動(dòng)的開端，科學(xué)正確的體能訓(xùn)練能使學(xué)生做事達(dá)到事半功倍的效果。政府應(yīng)該加大對(duì)體育設(shè)施的投入，多組織學(xué)校之間的比賽。這樣學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)重視，學(xué)生訓(xùn)練才更有積極性。每個(gè)學(xué)校應(yīng)該有專門的田徑專業(yè)教練。

5.3、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

應(yīng)該對(duì)體能訓(xùn)練更加重視，因?yàn)轶w能是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。老師要對(duì)學(xué)生深入了解，使每一位學(xué)生找到屬于自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓每一次訓(xùn)練都有收獲，每一個(gè)學(xué)生每一次訓(xùn)練都有事干，這樣也會(huì)防止訓(xùn)練受傷。其次，完善對(duì)不同類型的體能訓(xùn)練的方法，尤其是對(duì)柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等方面的訓(xùn)練方法；最后需要老師多模擬比賽，以至于考試的時(shí)候不緊張。

[1]康利則,馬海濤主編.體能訓(xùn)練理論與方法[M].陜西人民出版社,2010.

[2]全國體育院校教材委員會(huì)審定[P].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué),北京:人民教育出版社,2000.

[3]趙志英等.對(duì)體能的探析[J].北京:北京體育師范學(xué)院報(bào)社,1993(3).

[4]田麥久.全國體育學(xué)院教材委員會(huì),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人名體育出版社,2000,184.

[5]楊世勇等.體能訓(xùn)練學(xué)[M].成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社,2002.

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

張澤昌（1 9 9 2-），男，民族：漢族，籍貫：山東省淄博市，學(xué)歷：碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。