溫書進(jìn)

[摘 要] 新兵入伍后面對(duì)新的環(huán)境會(huì)有不同程度的心理不適應(yīng)，要盡快走出不適應(yīng)，必須確定合理的奮斗目標(biāo)，盡快學(xué)會(huì)有序的生活、自我調(diào)控情緒、自我?jiàn)蕵?lè)，對(duì)他人期望不要過(guò)高，不要盲目與人競(jìng)爭(zhēng)，積極參加各項(xiàng)活動(dòng)。

[關(guān)鍵詞]新兵；心理適應(yīng)

新兵初入軍營(yíng)，面對(duì)新的環(huán)境和緊張艱苦的訓(xùn)練都會(huì)有不同程度的心理不適應(yīng)，比如，有的需求期望值過(guò)高，沒(méi)有如愿時(shí)失落感強(qiáng)；有的情緒波動(dòng)大，遇事易沖動(dòng)；有的情感指向片面，過(guò)份依賴于親情和鄉(xiāng)情；有的心理承受能力弱，經(jīng)不起困難和挫折的打擊；有的存在逆反心理，不服從干部和骨干的管理；還有的性格內(nèi)向孤僻，社會(huì)交往困難等。這些不適會(huì)造成心理緊張、壓抑、苦悶，如果長(zhǎng)期得不到緩解，不但會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，還會(huì)引起生理機(jī)能的異常，甚至?xí)劤梢庀氩坏降暮蠊Ｈ绾问剐卤M快適應(yīng)新環(huán)境新生活，走好軍旅人生之路呢？

一、確定合理的奮斗目標(biāo)

人的能力是由先天遺傳素質(zhì)和后天發(fā)展共同決定的，既有一定的限度，又有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)兩個(gè)方面。每個(gè)新兵都應(yīng)當(dāng)真實(shí)了解自己的能力及特點(diǎn)，對(duì)自己作出客觀的評(píng)價(jià)，制定適合自己的恰當(dāng)?shù)膴^斗目標(biāo)，并科學(xué)地分解目標(biāo)，循序漸進(jìn)，分步實(shí)施，使每一個(gè)小目標(biāo)都能“跳一跳，夠得著”，并通過(guò)艱苦不懈的努力最終實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)。

二、盡快學(xué)會(huì)有序的生活

軍營(yíng)生活節(jié)奏快，從早到晚，起床、穿衣、洗漱、集合、站隊(duì)、吃飯、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、熄燈等等，一切活動(dòng)都踩著鐘點(diǎn)，必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，一步趕一步，稍不留神，動(dòng)作慢了，就會(huì)出錯(cuò)，就會(huì)跟不上節(jié)奏，而且做什么事都有一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求。新兵由于沒(méi)有掌握集體生活的規(guī)律和節(jié)奏，往往會(huì)手忙腳亂，疲于應(yīng)對(duì)。這時(shí)如果再加上許多事情做起來(lái)還不熟練、質(zhì)量不高，達(dá)不到部隊(duì)的標(biāo)準(zhǔn)和要求，就會(huì)加倍緊張忙亂。特別是一些生活自理能力差的新兵就更難適應(yīng)。其實(shí)，軍營(yíng)生活雖然緊張忙碌，但卻是井然有序，有規(guī)律可循。只要了解軍營(yíng)一日生活秩序，熟悉集體生活規(guī)律，掌握各種訓(xùn)練要領(lǐng)，學(xué)會(huì)有序的生活，再增加些預(yù)見(jiàn)性、主動(dòng)性，做到忙而不亂，緊而有序，就會(huì)很快適應(yīng)。

三、學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒

軍營(yíng)生活不會(huì)總是風(fēng)和日麗，難免會(huì)有不快和煩悶的事情，日積月累也會(huì)造成有害于心理健康的壓抑情緒。此時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)自我情緒調(diào)控。比如通過(guò)遺忘法，遺忘一場(chǎng)不愉快的爭(zhēng)吵，遺忘一段憂傷的情感波折，遺忘一回倒霉的遭遇，遺忘一次無(wú)法辯解的誤會(huì)……；通過(guò)閑聊法，緩解緊張，消除隔膜，避免碰撞，化解怨氣，特別是在與組織、好友、同鄉(xiāng)、親友等閑聊時(shí)將自己的苦悶心情傾吐出來(lái)，使不良情緒得以發(fā)泄，壓抑心境得到緩解或減輕，甚至還會(huì)獲得情感支持和理解，獲得認(rèn)識(shí)和解決問(wèn)題的新思路，增強(qiáng)克服困難的信心等；通過(guò)發(fā)泄法，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、發(fā)泄室去搏擊、運(yùn)動(dòng)、大喊、大哭，宣泄內(nèi)心的抑郁和焦慮，增大肺荷，溫和脾氣，放松神經(jīng)，減緩壓力；通過(guò)激勵(lì)法，給自己確立一個(gè)明確的目標(biāo)，走出每日“消沉――后悔”的心理不平衡怪圈，激勵(lì)自己為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)去努力；通過(guò)移情法，將原來(lái)對(duì)某人或某物的情感擴(kuò)展到其他對(duì)象，維持情感的平衡狀態(tài)。自我調(diào)控情緒方法很多，可因時(shí)因事采取不同方法。

四、學(xué)會(huì)自我?jiàn)蕵?lè)

越是學(xué)習(xí)訓(xùn)練緊張，越要做到勞逸結(jié)合，張馳有度。目前部隊(duì)的物質(zhì)文化生活條件雖然提高了很多，但還不夠理想，新兵如果能夠注意培養(yǎng)和發(fā)展自己的業(yè)余愛(ài)好，進(jìn)行多方面的自我?jiàn)蕵?lè)活動(dòng)，就可以在孤獨(dú)寂寞、煩悶抑郁時(shí)，通過(guò)自我?jiàn)蕵?lè)， 防止心境的壓抑，使身心獲得有益的休整和放松。軍隊(duì)生活中，常常有一些人，工作起來(lái)干勁十足，積極奮進(jìn)，但一閑下來(lái)就無(wú)所事事，百無(wú)聊賴。這些都會(huì)對(duì)其心身健康構(gòu)成潛在的不良影響。在業(yè)余時(shí)間開(kāi)展健康快樂(lè)的娛樂(lè)活動(dòng)，不但使自己得到真正的放松和休整，而且會(huì)使自己更有效地從事工作和學(xué)習(xí)。自我?jiàn)蕵?lè)的方式很多，可以是琴棋書畫、吹拉彈唱，可以是聽(tīng)音樂(lè)、聊天、健身，可以是閱讀、看電影電視等等。

五、對(duì)他人期望不要過(guò)高

軍營(yíng)集體生活中，官兵在生活、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中都需要相互關(guān)心相互幫助，但一個(gè)人不可能凡事都期望于他人，尤其不能對(duì)他人有不切實(shí)際的過(guò)高期望。在做各類事情時(shí)，應(yīng)首先立足自身，依靠自己的力量把事情辦好，其次才可考慮他人的幫助。

六、不要盲目與人競(jìng)爭(zhēng)

目前，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)對(duì)人的影響愈來(lái)愈大。青年戰(zhàn)士正值青春階段，容易出現(xiàn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝、互相攀比的現(xiàn)象。新兵中，常有一些戰(zhàn)士會(huì)暗示并鼓勵(lì)自己盲目地與他人展開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)。然而，由于每個(gè)人的能力有限，又各具有不同的優(yōu)勢(shì)，如果盲目地事事、處處都與他人競(jìng)爭(zhēng)，很可能在某些方面是以自己的劣勢(shì)去同他人的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，自然會(huì)遭受失敗，給自己造成挫折和打擊。同時(shí)，事事競(jìng)爭(zhēng)還會(huì)給自己帶來(lái)過(guò)渡緊張，心理承受壓力過(guò)大，對(duì)心身健康產(chǎn)生不良影響。因此，新兵在與他人競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，應(yīng)揚(yáng)長(zhǎng)避短，優(yōu)化組合，有所選擇和側(cè)重。有所選擇是指要注意發(fā)揮個(gè)人擁有的優(yōu)勢(shì)方面，有所側(cè)重是指在競(jìng)爭(zhēng)中應(yīng)把主要精力放在做對(duì)自己有較大意義的事情方面，避免分散精力、做無(wú)謂的身心消耗。這樣既可以充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，順利地取得成果，達(dá)到自己所追求的目標(biāo)，也有助于維護(hù)自己的心理健康。

七、積極參加各項(xiàng)活動(dòng)

部隊(duì)的很多訓(xùn)練和活動(dòng)對(duì)于培養(yǎng)新兵獨(dú)立性、創(chuàng)造性、自信心、寬容、熱情、開(kāi)朗等性格品質(zhì)有積極的推動(dòng)作用。參加各項(xiàng)活動(dòng)，擴(kuò)大人際交往，使自己融于集體活動(dòng)之中，可以增進(jìn)理解，開(kāi)闊心胸，取得更多的社會(huì)支持，使人感受到充足的社會(huì)安全感、信任感和激勵(lì)感，從而大大地增強(qiáng)生活、學(xué)習(xí)和工作的信心和力量，最大限度地減少心理應(yīng)激和心理危機(jī)感。在活動(dòng)中還可以借助別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)反饋，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的性格，使自己的性格得到優(yōu)化，形成正確的自我意識(shí)、自我認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)并發(fā)展自己的良好性格，發(fā)現(xiàn)并矯正不良性格，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和合作能力。新兵如在這些活動(dòng)中擔(dān)當(dāng)一定的角色，會(huì)有力地促進(jìn)自信、果斷、機(jī)智靈活、自制力等品質(zhì)的培養(yǎng)。特別是與志趣相投的戰(zhàn)友、朋友和同學(xué)在一起，進(jìn)行思想的溝通和情感的交流，還能從中得到啟發(fā)、疏導(dǎo)和幫助，這是人們維護(hù)和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。