蒲秋潤(rùn)

【摘要】籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能都有非常高的要求，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，只有具備較高的體能，強(qiáng)悍的身體素質(zhì)，才能夠更好的提升自身的籃球競(jìng)技水平。因此，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練。但是，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練還是存在著一定的問(wèn)題，有待解決。本文闡述了青少年籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性，分析了體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，提出了幾條加強(qiáng)體能訓(xùn)練的方法，希望能夠?qū)η嗌倌昊@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練效果的提升有所幫助。

【關(guān)鍵詞】青少年 ； 籃球運(yùn)動(dòng) ； 體能訓(xùn)練 ； 問(wèn)題 ； 對(duì)策

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）04-0143-01

引言

自籃球運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)之后，得到了非常迅猛的發(fā)展，它是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求比較高，在整個(gè)練球比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要快速的奔跑，還要隨時(shí)進(jìn)行各種攻防戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須擁有較好的體能，才能夠保證其上場(chǎng)期間高水平的的發(fā)揮。因此，在青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練是不可或缺的部分，它能夠有效的提升青少年的身體素質(zhì)，保證其能夠在籃球比賽中充分的發(fā)揮球技，提高其得分能力。

1.青少年籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性

在一場(chǎng)籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)比賽的實(shí)際情況進(jìn)程多次戰(zhàn)術(shù)調(diào)整， 但是，不管采用哪一種戰(zhàn)術(shù)，都需要球場(chǎng)上5個(gè)隊(duì)員的密切合作和默契配合，任何一個(gè)隊(duì)友出現(xiàn)體力不支的情況都可能多整個(gè)攻防陣容帶來(lái)影響，不利于戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。因此，必須加強(qiáng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，只有這樣，才能夠使運(yùn)動(dòng)員的水平得到提高，使其籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的得以充分發(fā)揮，進(jìn)而贏得比賽。此外，體能訓(xùn)練還可以提升青少年的身體素質(zhì)，長(zhǎng)跑、短跑等運(yùn)動(dòng)能夠提升運(yùn)動(dòng)員的耐力、力量等，還可以強(qiáng)化青少年的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，幫助他們更好的適應(yīng)外界環(huán)境，提升免疫力，提升青少年的身體強(qiáng)度，使其得到更好的發(fā)展?？偟膩?lái)說(shuō)，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，開(kāi)展體能訓(xùn)練是非常重要的。

2.青少年籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性

在我國(guó)青少年的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，大多數(shù)籃球教練員和運(yùn)動(dòng)員都不重視體能方面的訓(xùn)練，通常往往是以籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，多進(jìn)行籃球技巧方面的聯(lián)系，但是，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練嚴(yán)重忽視，缺乏專門的體能訓(xùn)練。此外，即使開(kāi)展體能訓(xùn)練的也都是采取統(tǒng)一訓(xùn)練的方式，全體運(yùn)動(dòng)員采用統(tǒng)一的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方式，沒(méi)有考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，針對(duì)性較弱，這就使得體能訓(xùn)練的效果不是很理想，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平的提高也有很大的影響。

（二）體能訓(xùn)練方法單一

在青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，體能訓(xùn)練在數(shù)量和質(zhì)量方面都存在很大的問(wèn)題，此外，體能訓(xùn)練的方法不科學(xué)，方法過(guò)于簡(jiǎn)單化、單一化也是一個(gè)急需解決的問(wèn)題。由于很多教練員對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法并不熟悉，導(dǎo)致其在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中只能采用比較單一的方法進(jìn)行，例如，運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要是以杠鈴為主，耐力訓(xùn)練主要以田徑跑圈為主，只通過(guò)增加訓(xùn)練負(fù)荷即練習(xí)次數(shù)、組數(shù)等來(lái)進(jìn)行改變，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在力量、速度、耐力等專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，使得專項(xiàng)素質(zhì)沒(méi)有提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想。

（三）體能訓(xùn)練不夠全面

通常來(lái)講，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須要能夠保證全面性，而且要具備明確的訓(xùn)練目標(biāo)。但是，就目前的實(shí)際情況來(lái)看，很多青少年籃球體能訓(xùn)練都還是采用比較傳統(tǒng)的方式進(jìn)行聯(lián)系，沒(méi)有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)對(duì)其進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)，訓(xùn)練效果不佳。此外，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)間不固定，使得他們的體能訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)無(wú)法保證，在其進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的檢測(cè)方法，影響體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

3.加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的方法

（一）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，將體能訓(xùn)練計(jì)劃分為長(zhǎng)期計(jì)劃和短期計(jì)劃兩種，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練細(xì)化，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)針對(duì)性的體能訓(xùn)練，使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能夠得到不同程度的提升，此外，還應(yīng)該針對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)測(cè)試，使得教練員能夠清楚的了解每個(gè)人的差異，進(jìn)而開(kāi)展差異化訓(xùn)練。

（二）改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法

對(duì)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)和完善，采用多樣化、科學(xué)的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，改變單一、枯燥的田徑式訓(xùn)練，針對(duì)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度、負(fù)荷等制定科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)，例如，在力量訓(xùn)練方面，不僅僅可以采用杠鈴，還可以通過(guò)跳躍練習(xí)、力量練習(xí)器等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)科學(xué)的方法開(kāi)展體能訓(xùn)練，對(duì)體能訓(xùn)練的生理、深化醫(yī)學(xué)指標(biāo)等進(jìn)行監(jiān)控以便檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的興趣，進(jìn)一步提高體能訓(xùn)練的效果。

（三）加強(qiáng)青少年籃球教練員隊(duì)伍的建設(shè)

對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，優(yōu)秀的籃球教練員是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的必要條件，因此，需要培養(yǎng)出一批責(zé)任心較強(qiáng)、籃球理論水平較高，實(shí)踐戰(zhàn)術(shù)能力較強(qiáng)且具有非常豐富的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的教練員，嚴(yán)格根據(jù)籃球教練考核制度，對(duì)教練員進(jìn)行培訓(xùn)和考核，促進(jìn)教練員不斷的進(jìn)行自我學(xué)習(xí)、自我提高，提升他們的業(yè)務(wù)水平，使他們能夠更加順利的展開(kāi)籃球訓(xùn)練。

4.結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，籃球是一項(xiàng)非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員不僅僅要具備嫻熟的球技、良好的心理素質(zhì)，更重要的是，運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的身體素質(zhì)和體能，只有這樣，才能夠保證其各種籃球動(dòng)作順利完成。在青少年籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練是非常重要的一部分，它能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練員必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有針對(duì)性的制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行記錄，使運(yùn)動(dòng)員的體能得到提升，進(jìn)而提升得分能力。

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