文/佚名

華佗的睡覺戒律

文/佚名

華佗，眾所周知，是古代非常有名的醫(yī)學(xué)專家，而華佗的養(yǎng)生術(shù)就是從睡覺開始的。

第一條：子時(shí)之前一定要睡覺

在古人的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11時(shí)—次日凌晨1時(shí)）前不睡覺，無論男女，會(huì)導(dǎo)致傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。

臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都與“熬”有關(guān)。23時(shí)至次日3時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng)的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，如果肝臟功能得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。

因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。

根據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)，全球約30%的人群有睡眠障礙，約10%的人群有慢性失眠，無論是入睡還是保持睡眠都困難。那么，如何才能在不用藥物的情況下促進(jìn)睡眠呢？很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。

山東省精神衛(wèi)生中心白錄東教授建議說，刺激控制療法往往比較有效，就是說只在感到困倦想睡時(shí)才上床，如不能很快入睡（15分鐘內(nèi)）就起床，并重復(fù)以上兩步驟。不要在床上待的時(shí)間過長，無法入睡時(shí)可做一些單調(diào)的事。無論夜間睡眠好壞，每天早上按時(shí)起床，避免白天打盹或午休。同時(shí)，也可采用松弛療法，在內(nèi)心逐步放松全身不同的肌肉群，此法對(duì)于每天保持高度警覺的失眠者非常有效。

另外，注意睡眠衛(wèi)生尤其重要，應(yīng)有規(guī)律就寢、起床；不要在床上閱讀和看電視；臥室不要放表；分散注意力，不要形成期待性失眠，總想著“我今天不會(huì)又失眠吧”，結(jié)果失眠的情況更加嚴(yán)重；睡前避免咖啡、煙酒；合理安排工作時(shí)間；培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活；寢室環(huán)境舒適，氣溫適當(dāng)，通風(fēng)良好，被褥整潔；睡前不要喝過多的水，以防止夜間如廁次數(shù)過多，影響睡眠。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時(shí)如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。其實(shí)，正午只要閉眼直正睡著10分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。很多人都有這樣的體驗(yàn)，即使午睡時(shí)間很短，對(duì)下午的精神狀態(tài)幫助也很大。

但要提醒大家，午睡一定要有，但不要長，如果是在家，最好在長沙發(fā)上睡，這樣既有臨時(shí)感，不至于久睡，又能伸展身體，在短時(shí)間內(nèi)徹底放松。

如果是在上班，最不能的就是趴在桌子上睡，趴著睡時(shí)頭會(huì)低得太厲害，長此以往只會(huì)增加頸椎病的發(fā)生。最好有個(gè)抱枕或者其他舒適的東西墊在頭下面，主要的目的是把頭墊高，使頸部基本處于伸直但又可以依靠而放松的狀態(tài)。或者戴上一個(gè)U形頸托，把頭支起來，靠在椅子上。

第四條：睡眠一定要早起

對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7-9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。