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        打壓血糖5利器

        2017-09-26 09:02:06
        飲食保健 2017年17期
        關(guān)鍵詞:情緒血糖糖尿病

        打壓血糖5利器

        糖尿病,三分在治七分在養(yǎng)。治當(dāng)然指的是降糖藥,而養(yǎng)指的就是生活調(diào)養(yǎng)。糖尿病人如何調(diào)養(yǎng)才能穩(wěn)定血糖呢?對此,專家提出五個重點,全部做到,血糖穩(wěn)穩(wěn)的。

        1. 飲食調(diào)養(yǎng)

        飲食療法對糖尿病患者是非常重要的,首先一定要控制食量,少吃多餐,粗細(xì)搭配,少肉多魚,清淡為主,限制甜食。

        此外,糖友還要控制熱量,避免吃熱量過高的食物如油炸、燒烤等,否則不僅加大患癌風(fēng)險,還會引起血糖上升。

        2. 情緒調(diào)養(yǎng)

        心臟病患者應(yīng)避免情緒激動,否則容易加重疾病。然而,對于糖友來說,穩(wěn)定的情緒也能穩(wěn)血糖。

        穩(wěn)定的情緒能保持機體內(nèi)在環(huán)境的穩(wěn)定,而焦慮的情緒會刺激應(yīng)激激素如腎上腺皮質(zhì)激素、胰高血糖素和腎上腺素的上升,從而升高血糖。

        因此,糖友在生活中,要保持樂觀的心態(tài),當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時,要盡快調(diào)節(jié)好,可以用聽音樂、看書、運動來調(diào)節(jié)心態(tài)。

        3. 運動調(diào)養(yǎng)

        適當(dāng)運動有利于血糖的穩(wěn)定。不過,糖友運動應(yīng)以有氧運動為主,最好選擇如跳舞、散步、游泳等中等強度的運動。

        糖友在運動時,還需要注意以下幾點:

        不要空腹,以免出現(xiàn)低血糖;

        運動過程中如出現(xiàn)任何不適,應(yīng)及時停止;

        飯后不可馬上運動,宜在飯后1小時后進(jìn)行,每次運動時間以半小時到1小時為宜,強度不宜過大。

        4. 睡眠調(diào)養(yǎng)

        作息規(guī)律,早睡早起,保證充足的睡眠,能提高身體抵抗力,也能維持血糖的穩(wěn)定。

        5. 監(jiān)測血糖

        監(jiān)測血糖,是糖友每天必做事項,可以讓糖友及時了解自己的血糖情況。不過,在監(jiān)測血糖時,一定要注意以下幾個要點:

        1. 血糖試紙超過有效期、血量不夠都會影響血糖的準(zhǔn)確性。所以在測量之前一定要排除這些影響因素。

        2. 手指消毒后,一定要等酒精完全揮發(fā)后再采血。

        3. 采血部位要及時更換,不要長期在同一部位扎針,以免引起瘢痕。糖友采血時可往手指側(cè)邊扎,血量更充足,且不那么痛。

        4. 血糖儀要定期到購買處進(jìn)行校正,以免測出錯誤血糖。

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