文/來曉偉

讓你吃驚的補(bǔ)鈣食物排行榜

文/來曉偉

第1名：海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。

多吃些海帶還能預(yù)防各種心腦血管疾病，如像高血壓、冠心病、高血脂等。

第2名：乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪就是其中一種，而且這些鈣很容易吸收。

奶酪可以增進(jìn)人體抵抗力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛并保持肌膚健美。

奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物有利于維持人體腸道菌群的生態(tài)平衡，保持腸道健康。

第3名：牛奶

牛奶含有很高的營養(yǎng)價值，其中的微量元素含量十分豐富，除了我們熟知的鈣，鐵、磷、鋅、銅、鉬、錳的含量也很多。

牛奶是人體鈣的很好來源，而且擁有完美的鈣磷比例，利于鈣的吸收。普通純牛奶就是補(bǔ)鈣的最佳奶類。

第4名：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，不僅如此，其中所含蛋白質(zhì)還是蛋、奶、魚的幾倍到幾十倍。

蝦皮還含有豐富的鉀、碘、磷、鎂等礦物質(zhì)及氨茶堿、維生素A等成分，對身體虛弱以及大病初愈的人非常有幫助。

蝦皮還能減少血液中的膽固醇，預(yù)防動脈硬化。

老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

第5名：芝麻醬

在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬。

芝麻醬富含氨基酸、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)和維生素，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有裨益。

黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)變白或脫落。

黑色入腎，常吃黑芝麻還能達(dá)到補(bǔ)腎功效。

補(bǔ)鈣是保健養(yǎng)生離不開的話題，老年人的腰腿疼痛、抽筋、麻木，水腫、便秘、骨質(zhì)疏松等多種疾病都和缺鈣有關(guān)系。很多人選擇服用鈣片補(bǔ)鈣，但是如果不注意以下問題，你的鈣可能白補(bǔ)了。

補(bǔ)鈣的4個禁忌

1 適用人群沒弄清

并不是所有的關(guān)節(jié)疾病都要補(bǔ)鈣。像是關(guān)節(jié)炎一般不建議補(bǔ)鈣。但是防治骨質(zhì)疏松等疾病就需要補(bǔ)鈣，尤其是老人和女性。

更年期的女性雌激素水平下降，比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，更要提前進(jìn)行預(yù)防。

2 吃完鈣片沒忌口

補(bǔ)鈣產(chǎn)品和食物一樣，需要經(jīng)過消化和吸收，因此腸道內(nèi)的食物可能影響其效果。

香菜、菠菜等蔬菜含較多的草酸，各種粗糧含豐富的纖維，這些食物都會影響鈣的吸收。

茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。

因此，建議在服鈣片前后2小時避免吃上述食物。

3 不愿出門曬太陽

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，曬太陽能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。而現(xiàn)在很多上班族常年待在室內(nèi)，曬太陽的機(jī)會少之又少。

建議補(bǔ)鈣的人群在天氣晴朗的時候，在上午10點(diǎn)前、下午3點(diǎn)后出門曬太陽。上班族可以抓住午休吃飯的時間出門曬曬太陽。

4 補(bǔ)鈣期間缺鍛煉

澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)鈣同時運(yùn)動者，骨密度比不運(yùn)動者高很多。

因此，如果沒有禁忌運(yùn)動的疾病，在補(bǔ)鈣期間也要堅(jiān)持運(yùn)動。