文/夏 杰

抽筋的緊急速解方法

文/夏 杰

引發(fā)抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機制目前尚無完全的定論。最新的研究發(fā)現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。

發(fā)生抽筋自解法

1.發(fā)生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續(xù)運動將會使肌肉造成嚴重損傷。

2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。

3.補充水分和電解質，采用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。

4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。

以下是常見7大抽筋好發(fā)部位的緩解方法：

【小腿抽筋】：

大部分發(fā)生在腓腸肌的部位,這時可以用手頂住膝關節(jié),另一手用力拉腳,使腓腸肌盡量伸直,然后按摩至復原為止。

【大腿前面（股四頭?。┏榻睢浚?/p>

輕輕用手抓住腳踝,將小腿往后彎曲,使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下,腳掌著地,像練蛤蟆功一樣,但記住當要站立時,頭要下鉤,弓呈貓背,慢慢站起來。

【大腿后面抽筋】：

盡量將腿往臉部靠近,如身體往下彎但保持膝關節(jié)伸直,使大腿后側能以伸展。

【手指抽筋】：

用力握拳,再迅速張開,再將手指往后壓,如此反復做,直至恢復為止。

【手掌抽筋】：

將兩掌相合手指交叉,然后反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力后彎直至復原為止。

【上臂抽筋】：

握拳然后屈肘,使前臂貼近上臂,再用力伸直,持續(xù)此動作直到復原為止。

【足趾抽筋】：

可以用手握住抽筋的足趾,用力往相反方向伸展,或是將抽筋的足趾抵于另一只腳的足后跟,然后用足后跟壓迫足趾。