北京協(xié)和醫(yī)院骨科博士 徐啟明

頸椎6大殺手

北京協(xié)和醫(yī)院骨科博士 徐啟明

生活中，很多人都曾出現(xiàn)過(guò)頸椎不適。殊不知，傷害頸椎的兇手就是自己的一些不良習(xí)慣，趕緊揪出這些殺手，別等頸椎出了問(wèn)題才追悔莫及。

殺手1：長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

建議：

養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì),減少長(zhǎng)期低頭的時(shí)間,如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。另外,在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,并放松5分鐘,是預(yù)防頸椎病的一大法寶。

殺手2：粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂。

對(duì)于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過(guò)頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

建議：

如果只是肌肉緊張,脖子輕度不適,適當(dāng)按摩可以放松肌肉,促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的,千萬(wàn)不要按摩。

殺手3 ：不睡枕頭或枕頭過(guò)高，會(huì)致頸部韌帶勞損。

許多有頸椎病的患者認(rèn)為不睡枕頭或者是枕頭低點(diǎn)可以緩解頸椎病，對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，但如果長(zhǎng)期如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。同樣，過(guò)高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì)打破頸椎的正?；《?，加重頸椎疾病。

建議：

合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置,而不是過(guò)屈、過(guò)仰或者左右偏斜。如果一覺(jué)睡醒,覺(jué)得頸部不舒服,頭昏昏沉沉的,那就應(yīng)更換枕頭了。

殺手4：坐軟沙發(fā)，會(huì)致頸椎病發(fā)病幾率增大。

不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機(jī)、看電視，覺(jué)得勞累了一天，這樣做很放松愜意。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì)加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：

應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā),即便要坐,也要盡量坐直了,中國(guó)人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學(xué)性的。如果實(shí)在太累,寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

殺手5：穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力。

脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。

建議：

為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿,鞋跟不要超過(guò)5厘米,每天不超過(guò)4小時(shí)。

殺手6：趴桌子上補(bǔ)覺(jué)，容易導(dǎo)致頸椎變形。

不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺(jué)。這種姿勢(shì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：

需要補(bǔ)覺(jué)時(shí),最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,而不要把頭直接枕在胳膊上。