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        6招助你快速入睡

        2017-09-23 02:22:12文/時(shí)
        幸福 2017年27期
        關(guān)鍵詞:床頭思緒床上

        文/時(shí) 光

        6招助你快速入睡

        文/時(shí) 光

        相信很多人都有這樣的經(jīng)歷,一段時(shí)間總是躺在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著,有的時(shí)候甚至?xí)ㄏ摺J呤欠浅S魫灥氖?,而且長(zhǎng)期失眠對(duì)于我們的健康是非常不利的,還會(huì)影響我們的心情。下面總結(jié)幾個(gè)比較好的助眠方法,希望能夠幫助大家盡快入睡。

        1.自我聯(lián)想法

        要睡覺(jué)了,躺下就不要想那些亂七八糟的事情,閉上眼睛,讓自己的腦子想象一些美好的事情,這樣你會(huì)帶著微笑入眠的。

        2.食物助眠法

        睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,因?yàn)榕D逃兄谒?。不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,如小米、百合等。

        3.自我保護(hù)法

        有些人入睡困難或者睡不著是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感所致,這些人可以嘗試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果因?yàn)榕潞?,不妨在床頭或者床前放個(gè)小夜燈。

        4.書(shū)本、電影助眠法

        躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū),或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

        5.運(yùn)動(dòng)助眠法

        對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難者來(lái)說(shuō),距睡覺(jué)兩小時(shí)前運(yùn)動(dòng)是非常好的助眠方法,做瑜伽、慢跑、打太極等都是非常不錯(cuò)的選擇。但是要切記:不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

        6.關(guān)注呼吸法

        失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)日常生活發(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),晚上躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想,反而更容易陷入其中。這時(shí),可以嘗試放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸上,同時(shí)先從手指、腳趾放松,再到手臂、小腿、大腿,再到身體、肩膀、脖子,最后到腦袋。在這個(gè)過(guò)程中,你會(huì)感覺(jué)到身體逐漸在入睡,會(huì)慢慢感覺(jué)到疲憊從周?chē)蚰懵?,那些紛亂的思緒被拋之腦后,只剩下關(guān)注的呼吸。最后,當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí),對(duì)世界說(shuō)聲晚安,就可以沉沉睡去。

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