十八世紀(jì)法國醫(yī)生蒂縈曾說：“運(yùn)動(dòng)就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運(yùn)動(dòng)的作用。”近兩年的科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)有抗癌防癌的作用，鼓勵(lì)腫瘤患者進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是，運(yùn)動(dòng)也要適量，如果過度的話可能會(huì)適得其反……

一直以來，科學(xué)家們都注意到這樣一個(gè)現(xiàn)象：很多運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后變得容易感冒，這究竟是什么原因呢？

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，增加人體中免疫細(xì)胞的總量，對抗病毒或細(xì)菌外來病原體的感染，甚至可讓癌細(xì)胞在形成之初就被消滅。但過度的運(yùn)動(dòng)不僅對身體無益，反而是一種傷害。

如此一來，在過高強(qiáng)度與密度的運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)者就有可能出現(xiàn)一段免疫力降低的時(shí)期，這段時(shí)期被稱為“免疫力低下期”，其持續(xù)時(shí)間3—72小時(shí)不等。

又因?yàn)樵诿庖吡Φ拖缕冢?xì)菌、病毒等病原體極易侵入人體并導(dǎo)致疾病的發(fā)生，故一般形象地將這段免疫低下期稱為“開窗”期，意為“免疫系統(tǒng)被打開了窗戶，病原體有機(jī)可乘”。

怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)過量？

了解自己的身體狀況

了解我們身體所能承受的范圍，體質(zhì)較差者控制好時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)、運(yùn)動(dòng)量，要做到心里有數(shù)，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，健康不攀比。尤其是腫瘤患者，一定要根據(jù)自己的身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的主觀感受

若出現(xiàn)胸悶氣短的情況就說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，應(yīng)降低強(qiáng)度。現(xiàn)在的智能手環(huán)都很先進(jìn)，可以隨時(shí)記錄并監(jiān)控心率、呼吸、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等數(shù)據(jù)，方便又省心。

關(guān)注運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)情況

有氧的運(yùn)動(dòng)能讓你呼吸更多的氧氣，即使身體稍有累感，但整體還是放松舒暢的。如果發(fā)現(xiàn)第二天還不能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。

擬定目標(biāo)制定計(jì)劃

針對的部位，健身的手段，是減肥、強(qiáng)身健體還是身體塑形？要明確自己的目標(biāo)，走適合自己的健身路，不盲從，不跟風(fēng)。

進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要講究適度，一般以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。為了避免運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的免疫力低下，鍛煉者也可從以下四個(gè)方面加以防范：

1、運(yùn)動(dòng)場所以陽光、空氣充足的地方為宜，如戶外或郊外；如在室內(nèi)，應(yīng)盡量選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。

2、選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，要達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘足矣，密集高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓免疫力下降。

3、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行沐浴、更換衣物，減少細(xì)菌、病毒等感染的機(jī)會(huì)。

4、如出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等免疫低下癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)治療。等痊愈后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

綜上所述，雖然運(yùn)動(dòng)具有增進(jìn)心肺功能、預(yù)防心臟老化、增進(jìn)健康、益壽延年等作用，然而，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非越大越好，運(yùn)動(dòng)對免疫系統(tǒng)的影響是一把雙刃劍：適量運(yùn)動(dòng)提高免疫力，而運(yùn)動(dòng)過多可使免疫力下降。

癌癥患者在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)則須依據(jù)自身病情和體質(zhì)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，且盡量以緩和的運(yùn)動(dòng)為主。

來源：康復(fù)匯endprint