云燕

學(xué)霸的煩惱

小雨是珠海某重點(diǎn)中學(xué)的高二女生。她學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，是老師眼里的優(yōu)等生，更是父母的驕傲。讓媽媽孟女士不解的是，小雨堅(jiān)持要她陪同來做心理咨詢，卻又不肯說出真實(shí)的原因。

在心理咨詢室，在媽媽疑惑的目光注視下，小雨坦然地對我說：“阿姨，我可能得病了，不是抑郁癥就是焦慮癥?！?/p>

我微笑著說：“你都會給自己看病了，很有做心理醫(yī)生的潛質(zhì)。說說你的煩惱吧，讓我看看你的自我診斷是否準(zhǔn)確?！?/p>

小雨告訴我，她的煩惱來自她的同桌小蕾。“我是上高二才和小蕾坐同桌的，之前關(guān)系一般。”小雨說，“高二開學(xué)考試前，班主任懸賞，排在前10名的學(xué)生可以選同桌。那次考試我發(fā)揮失常，成績只名列第11名。我沒在意，一次考試不算什么，下次我肯定能進(jìn)前5名。小蕾名列第10名，選我做了她的同桌。她悄悄對我說，她能考進(jìn)前10名純屬意外，但能和我成為同桌她很高興，可以向我學(xué)習(xí)。她是個(gè)謙虛又誠實(shí)的女孩，我不討厭她。但是后來我們的關(guān)系發(fā)生了微妙的變化，我越來越受不了她了，我甚至無法安心學(xué)習(xí)?！?/p>

孟女士急不可待地插話：“究竟發(fā)生了什么？為什么不讓班主任給你調(diào)座位？”

我示意孟女士冷靜，讓小雨把話說完。

小雨接著說：“不知從什么時(shí)候開始，我感覺小蕾總是觀察我，還模仿我。比如，上課我在筆記本上記哪個(gè)要點(diǎn)，她也跟著記哪個(gè)要點(diǎn)；自習(xí)課上，我做哪門課的作業(yè)，她也做哪門課的作業(yè)，甚至速度也要刻意一致；課間，我喝水她也喝水，我上廁所她也上廁所；去食堂吃飯，我打什么菜她也打什么菜……我感覺自己一直在她的監(jiān)視之下。她或許沒有惡意，但我感覺惡心。我心情越來越不好，感覺很緊張。雖然我竭力克制自己不去在意她，自己學(xué)自己的，但不管用?，F(xiàn)在我在座位上學(xué)習(xí)，注意力怎么也無法集中，一拿起筆，滿腦子想的都是她又要學(xué)我了，我怎么才能把這一天堅(jiān)持下來？甚至晚上在家學(xué)習(xí)時(shí)我也在想這事兒，一想就無心學(xué)習(xí)?！毙∮昕戳艘谎蹜n心忡忡的媽媽，“我找過班主任，要求調(diào)換座位，但班主任說小蕾是個(gè)可愛的女孩，很尊重我，沒有惡意，如果強(qiáng)行調(diào)換座位，對她是個(gè)不好的刺激……”小雨哽咽了，眼里溢出了淚水。

孟女士撫摸小雨的頭發(fā)，不安地說：“馬上就要上高三了，要沖刺了，這樣的狀態(tài)……”

“正是因?yàn)橐细呷?，我才主動求醫(yī)！”小雨猛地直起身，甩開媽媽的手，“你們都這樣逼我，我要崩潰了！”

“最近幾次考試，成績怎么樣？”我岔開話題。

“不好！”小雨沒好氣地回答，“上周的月考，居然掉到第4名！”

我笑道：“全班第4名還不算好成績嗎？小姑娘別對自己要求過高?！?/p>

小雨看了我一眼，小聲說：“是年級第4名?！?/p>

我目瞪口呆。

孟女士不無得意地對我說：“小雨上高二以后，重要考試都是年級前3名，很少失手?！?/p>

完美未必好

等小雨的情緒稍稍平靜，我溫和地對她說：“你的學(xué)習(xí)成績令人羨慕，但我更欣賞你主動求醫(yī)的勇氣，說明你的綜合素質(zhì)確實(shí)高于常人。”

小雨突然放聲大哭，一邊哭一邊說：“阿姨，全世界只有你懂我，知道我心里苦。”

孟女士尷尬地說：“媽媽是愛你的，一直愛你?！?/p>

小雨沒有回應(yīng)媽媽，而是用幽怨的語氣說：“大家都向我要成績，少考幾分大家比我還要緊張，誰在意過我的感受？”

我對小雨說：“你是一個(gè)要強(qiáng)的女孩，僅從你對自己學(xué)習(xí)的關(guān)注程度就可以看得出來。你有很強(qiáng)的自尊心和上進(jìn)心，不甘心落在別人的后面，你一定也知道你的努力是為自己，不是為別人，對嗎？”

小雨點(diǎn)點(diǎn)頭，止住哭聲。

我接著說：“熱愛學(xué)習(xí)、嚴(yán)于律己、追求卓越都是優(yōu)點(diǎn)，但優(yōu)點(diǎn)過了頭就會變成缺點(diǎn)?！?/p>

小雨抬起頭看我，歪了歪頭，似乎沒有理解。

我解釋道：“當(dāng)一個(gè)人自律過嚴(yán)，過于克制自己，過于認(rèn)真，過于謹(jǐn)小慎微，就陷入了完美主義的誤區(qū)，就無法輕松愉快了。在心理學(xué)上，有一種心理疾病叫完美主義強(qiáng)迫癥，聽說過嗎？”

小雨搖頭，問：“完美主義不好嗎？老師都把追求完美當(dāng)成優(yōu)點(diǎn)??！”

我解釋道：“世界上沒有絕對好和絕對壞的東西，好的東西過了頭就會變成壞東西。有些人任何事都追求完美，容不得任何瑕疵，一旦達(dá)不到要求就會出現(xiàn)焦急、煩躁等情緒。這樣不僅降低了做事的效率，還可能導(dǎo)致人際關(guān)系和身心健康受損。”

小雨問：“我是有點(diǎn)完美主義，但這與我受不了小蕾扯得上關(guān)系嗎？”

我說：“你知道追星族吧？成千上萬的粉絲模仿某一個(gè)明星，從衣著、發(fā)型到嗓音、走路姿勢，能模仿的都模仿。試想，如果你是那個(gè)明星，會不會立馬退出演藝圈？”

“當(dāng)然不會?！毙∮昝摽诙觥?/p>

我接著說：“那為什么被一個(gè)粉絲模仿你就受不了呢？”

小雨啞口無言。

我解釋道：“你的煩惱是精神壓力造成的。壓力源包括外在的學(xué)習(xí)壓力和內(nèi)在的完美主義傾向。當(dāng)精神壓力過大，加上你性格上本來就有的內(nèi)向、敏感等特點(diǎn)，漸漸發(fā)展成了強(qiáng)迫傾向，而小蕾模仿你只是你強(qiáng)迫自己關(guān)注的事物，并非你煩惱的根源?！?/p>

小雨緊張起來，問：“您剛才說的完美主義強(qiáng)迫癥，到底有多嚴(yán)重？我會不會人格分裂？”

我笑道：“不要緊張。完美主義強(qiáng)迫癥可是‘時(shí)尚病，越來越多的職場白領(lǐng)患有此病。英格蘭足球明星貝克漢姆你知道吧，他就曾自曝患有強(qiáng)迫癥，對一切都要求完美或是井井有條。只要閑下來，他就會一遍遍地?cái)[放家中的飲料、衣服和雜志等，直至達(dá)到自己心中完美的格局才會停止。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球有超過3000萬人罹患完美主義強(qiáng)迫癥，其中有不少像貝克漢姆那樣的成功人士?！?/p>

“再時(shí)尚的病也得治??！”孟女士說，“馬上就要上高三了，帶病上戰(zhàn)場可不行！”

“沒有戰(zhàn)場，不過考場而已?！蔽壹m正道，“小雨精神壓力過大，您也有責(zé)任。從進(jìn)門到現(xiàn)在，您一直在關(guān)注小雨的學(xué)習(xí)成績，而不是小雨本人。您現(xiàn)在需要做的是給小雨減壓……”endprint

“媽媽對我挺好的。”小雨懂事地為孟女士解圍，“別的家長都是這樣緊張，媽媽只是受到了感染?！?/p>

孟女士感激地望著小雨，熱淚盈眶。

要順其自然

根據(jù)小雨的性格特點(diǎn)和學(xué)校環(huán)境的具體情況，我為她制訂了個(gè)性化的矯治方案。

首先，利用森田療法抑制強(qiáng)迫觀念。

我告訴小雨，森田療法是對付強(qiáng)迫觀念最常用、最簡便的心理療法，由日本學(xué)者森田正馬教授創(chuàng)立，故得此名。這一方法的原則是：順其自然，為所當(dāng)為。指的是要坦然接受自己頭腦中出現(xiàn)的各種想法、觀念和不安的情緒，不去注意它，不去反復(fù)地強(qiáng)化和體驗(yàn)它，出現(xiàn)就出現(xiàn)，不把它當(dāng)回事，該做什么就去做什么。這樣，那種不愉快的感覺就會慢慢緩解以至消失。

看小雨似懂非懂的樣子，我進(jìn)一步解釋道：“人的心理活動猶如一個(gè)跳動的皮球，你越是使勁地拍它，它彈得越高；相反，你不理它了，它慢慢也就停息下來了。這就是人的心理活動逆定律。你越是不讓它出現(xiàn)，它越是要出現(xiàn)；你越是和它斗爭，它越是要表現(xiàn)強(qiáng)烈。因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)你總暗示自己：‘哎呀，我可不能再去想那事兒了！于是就竭力克制自己，強(qiáng)迫自己不去想，但是這樣做的結(jié)果是從反面起到了心理暗示的作用，于是你越是反抗，就越是把注意力放在了這上面，于是這種想法就越揮之不去，從而就陷入了心煩意亂的情緒中，甚至感到越來越把握不了自己了?！?/p>

小雨的表情有所舒展，說：“我明白了，以后只要我不再關(guān)注小蕾的模仿，只管學(xué)習(xí)，心里有什么想法不去管它，順其自然就能好了，是嗎？”

“你說得很對！”我夸獎道，“對學(xué)習(xí)成績也不要過于關(guān)注，也要順其自然。所謂順其自然，就是關(guān)注自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，這樣考試成績自然差不了。另外，就算考試成績有起伏，也不必當(dāng)回事，不要過于關(guān)注別人對你的評價(jià)。這就是森田療法的真諦：順其自然，為所當(dāng)為?！?/p>

小雨愉快地接受了我的建議，表示馬上用森田療法進(jìn)行自我矯治。

其次，用自我意識訓(xùn)練糾正完美主義傾向。

為了糾正小雨的完美主義傾向，我要求她堅(jiān)持做以下意識訓(xùn)練：

1.預(yù)演練習(xí)。每天早晨醒來時(shí)，通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。然后對自己說：“今天我將練習(xí)接受自己和別人的錯(cuò)誤與過失，因?yàn)檫@些錯(cuò)誤和過失是生活中很自然的一部分。我要學(xué)會去接受不同的觀點(diǎn)、不同的價(jià)值觀以及不同的做事方式。我可以通過放棄怨恨，學(xué)會諒解來做到這一點(diǎn)?！?/p>

2.回顧練習(xí)。每天晚上睡覺前，用幾分鐘的時(shí)間去回顧當(dāng)天所取得的進(jìn)步，并坦誠地問自己：“今天我在接受錯(cuò)誤與過失方面做得如何？我在承認(rèn)人與人之間的不同方面做得如何？我在原諒他人方面做得如何？”通過這種回顧，用今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動與思維。

3.反思練習(xí)。反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行。反思的內(nèi)容是自己為人處世的基本原則和人生目標(biāo)。有完美主義傾向的人，需要恢復(fù)這樣的基本原則：我和別人是一樣的，而且我和別人都很出色。

兩個(gè)月的訓(xùn)練之后，小雨的強(qiáng)迫癥狀基本消失，能夠正常學(xué)習(xí)和與小蕾相處了。但是，學(xué)習(xí)上的抗壓能力仍比較弱，經(jīng)常為考試時(shí)正常的失分耿耿于懷。因此，我對她的心理輔導(dǎo)仍在進(jìn)行中。

【編輯：陳彤】endprint