傳統(tǒng)觀念認為，準媽媽應少運動，以免動了胎氣，所以很多女性懷孕后不敢運動，生怕有什么閃失。實際上，孕期運動是必要的，適度的運動不僅可以改善孕期不適、控制體重，還能讓分娩更順利。

改善孕期不適

頭暈、疲倦與易喘：運動可增強心臟的功能，改善血液循環(huán)，促進身體代謝，從而改善孕期因心功能不佳導致的頭暈、疲倦或易喘等現(xiàn)象。另外，運動能使肌肉攝氧能力增強，相應的也會減輕心臟負擔。

水腫：運動能改善下肢靜脈血液回流，進而預防水腫與靜脈曲張。

胃腸不適、便秘：懷孕時在激素的作用下，準媽媽的胃腸道蠕動會減慢，容易發(fā)生胃腸不適、便秘，運動可以促進胃腸蠕動，改善便秘。

腰酸背痛、關節(jié)損傷：懷孕時在激素的作用下，準媽媽的韌帶會變得松弛，準媽媽在活動過程中如果姿勢不良容易發(fā)生關節(jié)損傷。適度運動能增加肌肉力量，避免關節(jié)損傷。

失眠、心情煩躁：運動時，大腦會釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使人的心情愉快；同時，運動也能適度減輕身心壓力，解除心情煩躁現(xiàn)象，改善睡眠。

體重增加、妊娠紋：孕期體重增加較快，而脂肪的快速增加會導致產(chǎn)生妊娠紋。運動會消耗熱量，燃燒脂肪，避免體重增加過多，預防妊娠紋的產(chǎn)生。

妊娠期糖尿病：運動時，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠期糖尿病的發(fā)生率。

自然分娩率高，產(chǎn)程順利

孕期運動可增加自然分娩率，減少不必要的剖宮產(chǎn)。而且運動使準媽媽的心肺功能增強、體力好、不易疲倦，且肌肉力量強，耐痛度提高，因此，使分娩較順利。

胎兒更健康

孕期運動可以讓準媽媽的血液循環(huán)順暢、新陳代謝功能良好，進而使胎盤功能健全，能輸送充足的營養(yǎng)給胎兒；而且胎兒的代謝速度也較快，甚至可減少胎兒窘迫發(fā)生的概率。

愛運動的準媽媽所懷的胎兒活動力較好，較少有體重超重現(xiàn)象。

產(chǎn)后恢復快

孕期運動可以讓準媽媽的血液循環(huán)順暢、新陳代謝功能良好，增強孕婦的體質(zhì)，有助于產(chǎn)后恢復。

專家提醒

孕期運動的原則是適量、適度，以每周3～4次，每次15～20分鐘為宜，并根據(jù)身體狀態(tài)選擇比較輕柔的運動，如散步、游泳、孕婦體操、瑜伽等都是不錯的選擇。

盡管運動能給準媽媽和胎兒帶來諸多好處，但是準媽媽有下列情況時不宜進行鍛煉：有習慣性流產(chǎn)史者；有心血管疾病者，如高血壓、子癇前期等；多胎妊娠者；貧血者；有前置胎盤者；宮頸機能不全者。

介紹一套清晨和晚上都可以做的床上運動體操，不需要花費很多時間，但可以達到鍛煉四肢和腰部的目的。

1.自然地坐在床上，兩腿前伸成V字形，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數(shù)至10。然后轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)到10，再恢復原來的正面姿勢。

2.仰臥床上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后換左腿。

3.仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩不離床，轉(zhuǎn)向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復原來姿勢。然后轉(zhuǎn)向右側(cè)，以右臀著床，頭向左看，可以反復做幾次。