文/徐春光

陳式太極拳螺旋纏絲勁的健身及技擊作用

文/徐春光

陳式太極拳的核心就是螺旋纏絲勁。螺旋纏絲勁是身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)所走的圓或弧線疊加起來(lái)形成的一條不規(guī)則流動(dòng)的空間線路。纏絲勁不是局部的一個(gè)所謂纏絲動(dòng)作，而是身法的運(yùn)行在肢體上整體協(xié)調(diào)和勁路圓滿后的體現(xiàn)。

云手是螺旋纏絲勁的基本功。運(yùn)動(dòng)如纏絲，形象如立體的螺旋，處處體現(xiàn)非圓即弧的運(yùn)動(dòng)，形成順逆纏絲螺旋運(yùn)動(dòng)的旋手轉(zhuǎn)腕、旋肘轉(zhuǎn)膀、旋腰轉(zhuǎn)胯、旋踝轉(zhuǎn)膝、旋膝轉(zhuǎn)腿，使腕、肘、肩、腰、跨、膝、踝等所有關(guān)節(jié)得到有效的輸氧按摩。同時(shí)，在周身螺旋纏絲的有氧運(yùn)動(dòng)中，內(nèi)臟也跟著螺旋蠕動(dòng)，可增強(qiáng)腸胃等內(nèi)臟器官的蠕動(dòng)，起到按摩內(nèi)臟的作用。

將身體的重心（中心）放在一條腿上，開(kāi)始做松、沉、坐、轉(zhuǎn)、走，一點(diǎn)一點(diǎn)逐步往另?xiàng)l腿上坐（加力）。

松：從手指到手腕開(kāi)始放松——肘關(guān)節(jié)的放松。

沉：肩膀放松——腰上部的放松（中節(jié)胸腰部分只做螺旋升降運(yùn)動(dòng)）。

坐：胯關(guān)節(jié)放松，使兩大腿根部與胯關(guān)節(jié)連接的大筋是松軟的（氣息過(guò)丹田穴到會(huì)陰穴）。

轉(zhuǎn)：膝關(guān)節(jié)放松（襠走下?。?/p>

走：踝關(guān)節(jié)放松。身體重心（中心）做螺旋移動(dòng)。

這時(shí)候身體的重心（中心）轉(zhuǎn)移到另外一條腿上（氣沉腳底涌泉穴），把力量導(dǎo)引到腳底涌泉。

螺旋纏絲實(shí)際上就是要做到各個(gè)關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)貫串——以腰脊為軸做公轉(zhuǎn)，四肢做自轉(zhuǎn)，以手領(lǐng)勁，含胸塌腰，屈膝松胯，五趾抓地，將全身的勁力整合一處，運(yùn)用到想要到達(dá)的地方，一氣呵成。同時(shí)在這個(gè)過(guò)程中落實(shí)好陳式太極拳的四個(gè)要點(diǎn)——1.虛領(lǐng)頂勁，2.沉肩墜肘，

螺旋纏絲法的畫圈旋轉(zhuǎn)與通常的手足屈伸不同，前者能使更多的肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)參與到活動(dòng)中，有利于提高肌膚張弛的機(jī)能，增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)的柔韌性。3.含胸拔背，4.曲膝圓襠。

將以內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)為內(nèi)容的螺旋纏絲勁融會(huì)貫通到拳架里，有利于疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑功能，鍛煉肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)。出勁螺旋纏絲著重疏導(dǎo)手三陰和足三陽(yáng)經(jīng)氣，收勁螺旋纏絲著重疏導(dǎo)手三陽(yáng)和足三陰經(jīng)氣。手足每轉(zhuǎn)一圈，十二經(jīng)和任督二脈都得到疏導(dǎo)?！鹅`樞·本藏篇》說(shuō)：“經(jīng)脈者，所以行血行氣而營(yíng)陰陽(yáng)、濡筋骨、利關(guān)節(jié)者也?！苯?jīng)絡(luò)疏通了，臟腑機(jī)能就可以加強(qiáng)，肌膚、骨骼、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官就可以得到濡養(yǎng)。

螺旋纏絲法的畫圈旋轉(zhuǎn)與通常的手足屈伸不同，前者能使更多的肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)參與到活動(dòng)中，有利于提高肌膚張弛的機(jī)能，增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)的柔韌性。

在技擊競(jìng)賽方面，螺旋纏絲勁是太極拳各種技擊方法的基礎(chǔ)。太極拳主張因勢(shì)利導(dǎo)、借力打人，與人交手時(shí)肢體螺旋形地屈伸進(jìn)退能夠避免同對(duì)方來(lái)力相頂抗，以化解來(lái)力強(qiáng)度，便于利用力學(xué)原理適當(dāng)加力。當(dāng)對(duì)方怎么打都是打在我如螺旋物體的切線方向（著力點(diǎn)總是在圓周的切線方向）上，我就很容易根據(jù)自己的需要改變力的運(yùn)動(dòng)方向，讓對(duì)方在我身上找不到著力點(diǎn)，這樣就可以輕松地動(dòng)搖對(duì)方身體的重心，造成我順人背的形勢(shì)（四兩撥千斤）；而我在對(duì)方已經(jīng)失去重心的情況下，再向?qū)Ψ降闹匦陌l(fā)陳式太極拳的纏絲彈抖勁，重創(chuàng)對(duì)方便是輕而易舉的事。

螺旋纏絲勁的粘連法，還能夠粘連住對(duì)方的肢體，很容易順勢(shì)鎖住對(duì)方一個(gè)或幾個(gè)關(guān)節(jié)，使其不易脫離而失去抵抗力。陳鑫說(shuō)：“拳中必用纏絲者，粘連之法全在于此，引進(jìn)之法亦在于此?！庇终f(shuō)：“唯以柔軟纏絲法接之，未粘住人身則已……如既粘住，則吾以纏絲法捻住其皮肉，纏而繞之、粘之、連之、黏之、隨之，令其進(jìn)不得進(jìn)，進(jìn)則前入坑坎，退不得退，退則恐我擊搏，故不敢硬離去，此螺旋纏絲勁之在拳中最為緊要妙訣也。”

螺旋纏絲勁是技擊爆發(fā)力、彈抖勁的基礎(chǔ)，身軀和四肢的螺旋纏絲法，可以使人身五張弓“弓弓飽滿，一觸即發(fā)”（本人發(fā)表于《中華武術(shù)》2006年第七期的論文有此語(yǔ)）?！敖罟莿拧敝v究“身備五弓”，用自身的“筋骨”進(jìn)行崩彈，可手腳并用，節(jié)節(jié)發(fā)勁。如此人身處處是丹田，處處放出都是手，更可以使內(nèi)氣的收放運(yùn)轉(zhuǎn)暢通無(wú)阻，可以使全身勁力以腰脊為樞紐節(jié)節(jié)貫串（由盤骨帶動(dòng)脊骨，再帶動(dòng)四肢筋骨發(fā)勁）達(dá)于手足，可以使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大、靈活性提高、穩(wěn)定性加強(qiáng)，可以使全身肌肉一部分充分松弛而另一部分充分緊縮，增強(qiáng)肌肉的伸縮能力，因而當(dāng)技擊發(fā)放螺旋纏絲勁時(shí)，內(nèi)氣自丹田猝發(fā)，肌肉張弛倏然一轉(zhuǎn)，就可做到勁力完整，將全身的螺旋纏絲勁聚集至一處（一個(gè)點(diǎn)），極具爆發(fā)力和穿透力，擊中對(duì)方，使其受到內(nèi)傷而被擊打點(diǎn)的表面完好無(wú)損。

入門口訣須口授，功夫不息法自修。堅(jiān)持，唯有堅(jiān)持方能成功。愿有志于學(xué)練陳式太極拳者共享。

螺旋纏絲勁的粘連法，還能夠粘連住對(duì)方的肢體，很容易順勢(shì)鎖住對(duì)方一個(gè)或幾個(gè)關(guān)節(jié)，使其不易脫離而失去抵抗力。

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