張華+宋莉萍

據(jù)調(diào)查，大約有50%的老年人開始抱怨自己睡不好。雖然在床上躺了8個小時，但實(shí)際上睡眠時間只有6個小時左右，而且年紀(jì)越大，深睡眠的時間越短。那么，為什么年紀(jì)越大失眠的情況越常見呢？

年紀(jì)大，睡眠少

廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅卫钇G說，與中青年不同的是，老年人不是由于精神負(fù)擔(dān)沉重，思慮過度導(dǎo)致失眠，常常是因?yàn)槟昀蠋淼娜砗痛竽X皮層生理變化所導(dǎo)致的。具體來說，老年人失眠有以下四個顯著特點(diǎn)：

（1）白天以微睡為表現(xiàn)的打盹多。由于睡眠質(zhì)量的降低，尤其是深睡眠會隨著年老而逐漸減少，加上臟器功能的不斷衰老，老年人在白天更容易感覺到精神疲倦，容易出現(xiàn)打盹現(xiàn)象，特別是那些缺乏社交無所事事的老年人，只要獨(dú)自呆坐，就會閉上眼睛打盹。

（2）有效睡眠時間短。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60-80歲的老年人，就寢時間平均為7.5-8小時，但睡眠時間平均為6-6.5小時，表明睡眠效率較低。

（3）夜間容易覺醒。睡眠中時間覺醒的次數(shù)增加，且容易受到外界干擾，比如貓狗叫、說話聲等。睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)，常有一些老年人說自己后半夜常常處于似睡非睡的狀態(tài)。

（4）深睡眠時間短。60歲以上老年人的深睡眠時間占總睡眠時間的10%以下，75歲的老年人深睡眠基本消失。

動起來，睡得好

既然老年人的失眠常常是因?yàn)樯眢w變化帶來的，在排除身體疾病的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來提高睡眠質(zhì)量，尤其是對那些無所事事的老年人來說，動起來，睡眠才會好。

運(yùn)動中能量消耗增加，那么睡眠時就需要更長的時間來恢復(fù)。這樣總的睡眠時間，尤其“熟睡”的時間會延長。一般來說，對于老年人，晨練可以是打太極拳、散步、快步走。運(yùn)動后，雖然有輕度的疲勞，但是人氣不喘，血壓正常，這就說明運(yùn)動的量是合適的。

李艷說，如果能夠在下午4-5點(diǎn)運(yùn)動的話，對睡眠的幫助會更大。如果鍛煉后，再用溫水泡腳按摩，這一套方法做下來，對防治失眠頗有功效。

【貼士】

治失眠，試試食療

長期失眠的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等較為平和的藥材。

（1）百合紅棗粥

材料：百合20克、紅棗10枚、綠豆50克、大米50克。先把洗凈的綠豆煮到開花，然后放入洗凈的百合、大米和去核的紅棗，同煮成粥即可。

功效：適用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。

（2）桂圓蓮子湯

材料：取桂圓肉、蓮子各100克煮成湯。

功效：有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合長期失眠的老人服用。

（3）三味安眠湯

材料：酸棗仁15克、麥冬、遠(yuǎn)志各5克，以清水500毫升煎煮成50毫升汁水，在睡前服用。

功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有催眠的效果。endprint