文/石鎮(zhèn)東

從《黃帝內(nèi)經(jīng)》談秋季養(yǎng)生

文/石鎮(zhèn)東

石鎮(zhèn)東

中醫(yī)學(xué)博士，杭州療養(yǎng)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)委員。深入學(xué)習(xí)中醫(yī)經(jīng)典、道法自然，針?biāo)幉⑹?，臨床善用經(jīng)方，對(duì)脾胃系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病以及中醫(yī)婦科有較為深入的研究。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月，此謂榮平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄。奉藏者少?！?/p>

秋三月，指農(nóng)歷的七、八、九月，包含立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣十五天。秋就是指暑去涼來(lái)。秋季是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡性季節(jié)。從文字角度來(lái)看，“秋”字由禾與火組成，是禾谷成熟之意。

在這三個(gè)月當(dāng)中，我們應(yīng)該怎樣來(lái)調(diào)攝自己的身心呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“此謂榮平”。榮，是從容不迫；平，乃平和之意?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，相對(duì)于春的生發(fā)、夏的繁茂，秋收不僅是指收獲果實(shí)，還含有收斂情志之意。榮平體現(xiàn)了秋收之后所呈現(xiàn)出的平和。天地間萬(wàn)物從春天開(kāi)始播種生發(fā)，在夏天茁壯成長(zhǎng)，到了秋天是收獲的季節(jié)。我們?cè)谑斋@果實(shí)的同時(shí)，也該逐漸收斂我們的情志，從春夏的豪情萬(wàn)丈悄悄地內(nèi)收，變得心平氣和。

隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，我們的睡眠也應(yīng)從夏季的“夜臥早起”改為秋季的“早臥早起、與雞俱興”，到了冬季，更要“早臥晚起”。如果說(shuō)我們?cè)谙奶爝€可以晚睡一些，到了秋冬就要早些休息?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！币雇韺訇?，熬夜則嚴(yán)重耗傷陰氣，秋季開(kāi)始白天縮短，天黑隨之變?cè)?，我們要與自然相應(yīng)，通過(guò)早睡來(lái)長(zhǎng)養(yǎng)我們的陰氣。“陽(yáng)化氣、陰成形”，人是依賴體內(nèi)的陰液來(lái)滋養(yǎng)我們的肌肉、化生我們的形體，長(zhǎng)期熬夜的人每每形瘦，那是耗干了自己的陰液，無(wú)足夠的物質(zhì)可以來(lái)成形?！芭c雞俱興”就是要我們?cè)缙穑勲u起舞。人類是自然界的一部分，我們要道法自然，與自然相應(yīng)。

“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！叭绻f(shuō)春夏是一個(gè)向外生發(fā)的過(guò)程，那么秋冬就是向內(nèi)斂藏的階段。我們?cè)谇锾焓斋@果實(shí)的同時(shí)，也要“休養(yǎng)生息”，不能一味向外、無(wú)休止地耗散。我們不僅要把自己發(fā)散在外的陽(yáng)氣和能量收斂回來(lái)，還要把自己的心神、心思也收回來(lái)，從春夏的躊躇滿志中安頓下來(lái)，讓自己的情緒漸漸歸于平和，神清氣爽，心定神安。

一方面秋天是收獲的季節(jié)，另一方面，秋天蕭瑟凋零的景象容易引起人們的傷感，如漢武帝劉徹的《秋風(fēng)辭》“秋風(fēng)起兮白云飛，草木黃落兮雁南歸”，在不知不覺(jué)中陷入憂傷。中醫(yī)理論認(rèn)為，秋內(nèi)應(yīng)于肺，在志為悲為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，容易情緒惆悵低落，心態(tài)消極。所以在季節(jié)變換之時(shí)，要做到收斂神氣，使自己的志向不過(guò)于外露，心態(tài)保持平和，才不會(huì)被秋天的悲憂心態(tài)所傷，以避肅殺之氣，從而“以緩秋刑”。這樣才能與秋天的氣候特點(diǎn)相應(yīng)，才是秋天的養(yǎng)收之道啊。

“一張一弛為之道”，我們不僅要注重春生夏長(zhǎng)，也要做好秋收。我們順應(yīng)了氣的變化規(guī)律，才能獲得秋天的能量?！澳嬷畡t傷肺，冬為飧泄。奉藏者少?！比绻c道相違，在秋天沒(méi)有打好基礎(chǔ)，就會(huì)傷及肺氣。按照五行生克來(lái)說(shuō)，肺金滋生腎水，影響到腎的封藏功能，到了冬天容易拉肚子，精氣神就會(huì)隨之泄漏。

因此，立秋以后，我們要做的第一件事就是貼秋膘。在長(zhǎng)夏，機(jī)體的陽(yáng)氣都發(fā)散在體表，脾胃的陽(yáng)氣相對(duì)不足，無(wú)力運(yùn)化食物，覺(jué)得是苦夏。等到立秋以后，人體的陽(yáng)氣從表逐漸內(nèi)收，脾胃陽(yáng)氣漸增，運(yùn)化能力恢復(fù)，在立秋這天吃各種各樣的肉，以肉貼膘。

飲食上增酸少辛，防秋燥滋陰潤(rùn)肺。秋屬金，其氣通于肺，主收，燥邪當(dāng)令，易傷津液，禍及肺腑。這一時(shí)期，秋高氣爽，氣候干燥，加之夏季余熱未清，津液未復(fù)，人體偏于津虧體燥，故少食蔥、姜、蒜等辛味之品。多吃滋陰又潤(rùn)燥之品，如蘋果、石榴、葡萄等酸味、甘味水果，中醫(yī)理論有“酸甘化陰”之說(shuō)。且“色白入肺”，梨、百合、蓮藕、山藥、蓮子等時(shí)令果蔬均為食療佳品。依“燥者潤(rùn)之”之法，可煲中藥藥膳來(lái)清補(bǔ)養(yǎng)生，如百合銀耳蓮子羹、百合冬瓜湯，而麥冬杏仁茶（用麥冬、杏仁、生甘草各6g泡茶常飲）更是秋季潤(rùn)肺止咳佳品。

夏秋之交正值季節(jié)轉(zhuǎn)換，是灸關(guān)元斂陽(yáng)氣的好時(shí)節(jié)。宋朝竇材在艾灸名著《扁鵲心書》中云：“每夏秋之交，即灼關(guān)元千壯，久久不畏寒暑……令人長(zhǎng)生不老?！跋荣t云：“木得火成炭、土得火成磚，人得火力可以固腎中之元?dú)庖病！蔽覀冊(cè)诹⑶镏蠹纯砷_(kāi)始灸關(guān)元，有延年益壽、強(qiáng)身健體之效。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中云：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”養(yǎng)生者，當(dāng)順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)心為上，未病先防?！笆枪适ト瞬恢我巡≈挝床。恢我褋y治未亂，此之謂也”，我們當(dāng)遵從圣人養(yǎng)生之法，道法自然，志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，然后可以有健康人生，度百歲乃去。