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        消除焦慮的“伯恩斯法則”

        2017-09-15 07:00:22大衛(wèi)·伯恩斯劉樹英
        黃河黃土黃種人 2017年9期
        關(guān)鍵詞:伯恩斯集中精力焦慮癥

        [美]大衛(wèi)·伯恩斯++劉樹英

        焦慮可以說是最常見的情緒障礙了,總部設(shè)于舊金山的美國焦慮癥協(xié)會給焦慮下的定義是:焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài),同時伴有軀體方面的不舒服體驗。

        我作為美國焦慮癥協(xié)會的首席醫(yī)學(xué)博士,研究了一套消除焦慮的方法,并稱之為“伯恩斯法則”,主要包括以下四個方面的內(nèi)容。

        一、摘掉假面具

        一天,我13歲的小女兒到她同學(xué)的家里玩,晚上,我穿著破舊的牛仔褲和運動衫去接女兒回家。女兒朋友的母親菲奧娜打扮得像時裝雜志上的模特兒,她邀請我進(jìn)屋。她的家非常豪華,而我卻穿得如此寒酸,我感到很焦慮,想掩飾一下,但我還是坦白地說:“在這么高檔的房子里,我真有點不習(xí)慣?!?/p>

        這句話說出來后,我感覺輕松自在多了。如果我當(dāng)時掩飾自己的感受,只會使自己更焦慮,并且看起來很窘迫。因此,摘掉假面具,坦誠地與他人交流,確實是個消除焦慮的好方法。

        二、集中精力做事情

        1976年,美國舉行奧運體操選手選拔賽,當(dāng)時在賓夕法尼亞州立大學(xué)任職的心理學(xué)家邁克爾·馬荷尼和體操教練馬歇爾·阿文納合作,研究焦慮對體操運動員的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在比賽中獲勝和失敗的運動員,他們的焦慮程度一樣,差別在于在比賽中怎樣應(yīng)付焦慮。

        那些比賽失敗的運動員在比賽前和比賽中都非常焦慮,老害怕自己在比賽中表現(xiàn)得特別差,因而陷入一種恐慌中;而那些獲勝的運動員,他們一般不去想自己會失敗,只集中精力在他們必須做的動作上,如怎樣把橫桿抓緊,由于把所有的精力都集中在了所做的事情上,從而克服了自己的焦慮。

        三、化焦慮為動力

        每個人在當(dāng)眾表演之前,都會感到焦慮,克服的辦法是,化焦慮為動力,充滿自信地迎接挑戰(zhàn)。

        以前,我經(jīng)常上電視,每次都非常焦慮,無意中,我找到了解決方法,那就是化焦慮為動力。有一次,我參加一個電視訪談節(jié)目,制片人安排了一位心理咨詢師和我辯論。剛開始,我的對手不知道我是一個搞心理學(xué)研究的人,誤以為我只是一名作家??粗恍嫉难凵?,我拋開焦慮,集中全部力量,把自己的觀點表達(dá)出來。剎那間,我感覺自己渾身都是力量,不但不再感到焦慮,而且發(fā)揮得非常出色。

        因此,只要對自己有信心,又具有戰(zhàn)勝困難的勇氣,那么,你的焦慮不但會消失,還會轉(zhuǎn)化為動力,助你取得一定的成功。

        四、學(xué)會欣賞自己

        在社交活動中,你總擔(dān)心自己比不上別人,認(rèn)為別人比你更自信、更有成就、更聰明、更具有吸引力,也沒有人會重視你,于是你產(chǎn)生了焦慮。其實,這種想法是錯誤的,要想跟別人相處愉快,秘訣是接受自己、欣賞自己。無論你是怎樣的人,富有還是貧窮,美麗動人還是相貌一般,勇敢還是懦弱,已取得了成功還是正在遭受挫折……你都應(yīng)該明白,在這個世界上,總會有一些人喜歡你,也會有一些人不喜歡你,沒有哪個人是人人喜歡的。因此,你不必焦慮,要明白:我就是我,與世界上任何一個人都不一樣的我。也只有這樣,才會受到更多人的歡迎。endprint

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