亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        “慢運(yùn)動(dòng)”調(diào)整我們的身心平衡

        2017-09-15 13:03:53黎潔
        益壽寶典 2017年8期
        關(guān)鍵詞:身心散步太極拳

        文/黎潔

        “慢運(yùn)動(dòng)”調(diào)整我們的身心平衡

        文/黎潔

        日前,馬云在微博上自曝學(xué)生時(shí)代學(xué)圍棋的故事。太極拳和圍棋是馬云最喜歡的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,共同特點(diǎn)是都屬于“慢運(yùn)動(dòng)”。

        大都市快節(jié)奏的生活方式和繁重的工作壓力,是的很多職場(chǎng)人士身心俱疲,長(zhǎng)此以往,心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等癥狀隨之而來(lái)。在職人員普遍工作壓力大、生活節(jié)奏快,對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度有兩種:要么不運(yùn)動(dòng),要么拼命運(yùn)動(dòng)。“很多在職人員的疲勞已成常態(tài),人在疲勞時(shí)免疫力會(huì)下降,此時(shí)進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)最為適合,不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中加劇疲勞感。

        想做一個(gè)成功人士,快節(jié)奏的生活方式很難改變;而要以最佳的狀態(tài)去面對(duì)工作,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)又必不可少。當(dāng)我們抽不出充足的時(shí)間、沒(méi)有就近的鍛煉場(chǎng)所、約不到合適的好友共同去鍛煉時(shí),不如放慢腳步,用“慢運(yùn)動(dòng)”來(lái)應(yīng)對(duì)快生活,調(diào)整身心平衡。

        方女士在寫字樓上班,受同事的影響也加入了健身大軍。過(guò)去她特別喜歡熱量消耗大的運(yùn)動(dòng),像搏擊操、街舞什么的,覺(jué)得時(shí)髦又減肥。不過(guò)平時(shí)方女士工作很忙,每天緊張的腦力勞動(dòng)使她精疲力竭、頭昏眼花,沒(méi)有余力再進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在教練的建議下,她選擇了普拉提、瑜伽這些慢運(yùn)動(dòng),雖然熱量消耗不大,但輕柔的音樂(lè)、舒緩的動(dòng)作不僅能消除疲勞,還能使人變得從容.練完后從頭到腳都很舒服。

        慢運(yùn)動(dòng)由慢速度、慢動(dòng)作組合而成,通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長(zhǎng)期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目,比如瑜伽、太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚、健身氣功等:慢運(yùn)動(dòng)在歐美國(guó)家開展得相對(duì)早一些,現(xiàn)在宣稱自己是“慢活族”的人口已達(dá)三分之一以上。

        專家表示,慢運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技體育有區(qū)別,以健身、娛樂(lè)、修身養(yǎng)性為目的,以低強(qiáng)度、持續(xù)性為特征。它是物質(zhì)生活達(dá)到小康乃至富裕水平后的休閑理念,衡量的標(biāo)準(zhǔn)不僅是更健康,而且包括更快樂(lè)。

        由于慢運(yùn)動(dòng)具有塑身、減壓、美容、治病等功效,所以成為不少白領(lǐng)一族的首選。對(duì)于壓力大的白領(lǐng),特別是女性來(lái)說(shuō),慢運(yùn)動(dòng)是更適合的一種運(yùn)動(dòng)方式。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)工作,忙了一天之后,如果下了班還要繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者一個(gè)小時(shí).其實(shí)對(duì)身體傷害非常大。而這時(shí)候做一些慢運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、太極、散步,能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

        從周一至周五,很多職場(chǎng)人士的工作日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng),只有周末才能約上好友在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上一展雄姿,享受運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機(jī)體平衡,其后果比不運(yùn)動(dòng)更差,更易造成運(yùn)動(dòng)傷害。如果不能每周鍛煉3~5次,那么選擇慢運(yùn)動(dòng)就比較適宜。

        慢運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)可在辦公室、回家路上、家中及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,時(shí)間上更為靈活,只要條件允許,隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉,所以選擇慢運(yùn)動(dòng)健身更容易堅(jiān)持。

        日常家務(wù)勞動(dòng)比如洗衣、做飯、拖地等是居家慢運(yùn)動(dòng);散步、遛狗、買菜、社區(qū)健身、舞蹈等是社區(qū)慢運(yùn)動(dòng);旅游、打高爾夫球、練氣功、打太極拳等是戶外慢運(yùn)動(dòng);電腦前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室慢運(yùn)動(dòng)。

        慢運(yùn)動(dòng)比較緩和,但并不代表它運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,例如慢跑同樣牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),可以達(dá)到鍛煉心肺功能的目的,同時(shí)能消耗一定的體力,促使一部分儲(chǔ)存的能量分解轉(zhuǎn)化。普拉提看起來(lái)慢悠悠的,但練習(xí)5分鐘就能使身體發(fā)熱、冒汗,所以慢運(yùn)動(dòng)同樣有較好的鍛煉效果。而且舒緩的動(dòng)作不僅能消除疲勞,還能撫慰疲憊的心靈,緩解心理上的壓力.對(duì)形體塑造也有較好的作用,還能減輕長(zhǎng)期伏案者因姿勢(shì)不良而引起的背部疼痛。

        劇烈運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)我們?cè)斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害,特別是籃球、排球、足球三大球類運(yùn)動(dòng),由于對(duì)抗性強(qiáng),造成的運(yùn)動(dòng)傷害最多。很多運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,在運(yùn)動(dòng)中易造成手指、腕關(guān)節(jié)、腰、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌等部位受傷。加上多數(shù)人運(yùn)動(dòng)后不做放松練習(xí),極易引起遲發(fā)性肌肉酸痛。而慢運(yùn)動(dòng)直接對(duì)抗少,受傷概率小,相比之下更安全。

        當(dāng)然,我們并不是否定高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),它們?cè)谝恍┣闆r下也是很好的,只是對(duì)于非常忙碌的人來(lái)說(shuō),慢運(yùn)動(dòng)會(huì)更有益。很多人長(zhǎng)期堅(jiān)持“每天一萬(wàn)步”的健身方法。在離家還有一段距離的時(shí)候,下車步行回家;周末到近郊散步,慢運(yùn)動(dòng)可以為心急火燎的人群“去去火”。在耐心、慢慢走的同時(shí),你將收獲身心的健康和愉悅。

        慢運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不是心跳速度提高了多少,也不是肌肉力量增長(zhǎng)了幾分;我們不必挑戰(zhàn)生理極限,只需要舒活僵硬的筋骨,平靜內(nèi)心的漣漪;我們不想太過(guò)激烈,我們要的是讓內(nèi)心不那么激烈。

        猜你喜歡
        身心散步太極拳
        練習(xí)太極拳的感悟
        少林與太極(2023年5期)2023-07-14 03:01:48
        練太極拳為什么要一門深入
        少林與太極(2023年3期)2023-07-14 02:49:56
        大自然的聲音療愈身心
        集郵養(yǎng)生 身心兼顧
        中老年保健(2021年3期)2021-08-22 06:52:34
        散步的收獲
        散步
        太極拳的“教”與“學(xué)”應(yīng)“以點(diǎn)帶面”
        散步暢想
        一起去散步吧
        給身心降個(gè)溫
        高清国产一级毛片国语| 成午夜精品一区二区三区| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片| 免费人成黄页在线观看视频国产 | 北岛玲日韩精品一区二区三区| 精品国模人妻视频网站| 女人被狂躁的高潮免费视频| av在线亚洲欧洲日产一区二区| 亚洲熟妇在线视频观看| 国产一区二区三区乱码在线| 人妻少妇中文字幕在线| 中国农村熟妇性视频| 男人j进女人p免费视频| 少妇一级内射精品免费| 免费a级毛片高清在钱| 九九99久久精品国产| 日日爽日日操| 日本国产一区在线观看| 国产精品无码一区二区三区电影| 亚洲精品久久久久久| 国产自产拍精品视频免费看| 91成人黄色蘑菇视频| 韩日午夜在线资源一区二区| 色诱久久av| 91国内偷拍一区二区三区 | 国产在线a免费观看不卡| 极品粉嫩嫩模大尺度无码视频 | 黑人巨大亚洲一区二区久| 国产一区二区三区视频地址| 日韩乱码人妻无码中文字幕久久| 欧美成人专区| 国产精品一区二区三区女同| 丰满人妻熟妇乱又仑精品| 国产成人精品日本亚洲| 人人爽亚洲aⅴ人人爽av人人片| 深夜一区二区三区视频在线观看 | 精品久久久久久无码中文字幕| 亚洲激情成人| 国产精品午夜高潮呻吟久久av| 久久精品国产亚洲av无码偷窥 | 国产情侣一区在线|