文/重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 況利

走出情緒泥沼 重拾快樂(lè)心境

文/重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 況利

抑郁是一種常見(jiàn)的心境障礙，主要特征是顯著而持久的心境低落，而且這種心境低落與患者的處境不相稱(chēng)，癥狀較輕的患者感到悶悶不樂(lè)，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”“高興不起來(lái)”；癥狀較重的則悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說(shuō)“活著沒(méi)有意思”，“心里難受”等。下面給你，走出抑郁心境的6條建議。

接納疾病，相信科學(xué)

生病是任何人都無(wú)法避免的。如一些糖尿病病友不能客觀地分析和處理相關(guān)信息，從而得出一些過(guò)于主觀的判斷，讓自己陷入過(guò)度焦慮之中。糖尿病是一種可防可控的疾病，雖說(shuō)現(xiàn)在醫(yī)學(xué)還沒(méi)有完全弄清糖尿病的發(fā)病機(jī)制，但利用現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)理論和實(shí)踐，患者只要長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)范治療，完全可以和健康人一樣工作、生活。得了糖尿病，與其悲觀絕望，不如勇敢地面對(duì)。只有接納疾病、相信科學(xué)，才能冷靜、理智地去尋找解決之道，少走彎路，用理性的思維和科學(xué)的方法以配合醫(yī)生的治療。

完善個(gè)性，轉(zhuǎn)變思維

我們發(fā)現(xiàn)性格過(guò)于偏執(zhí)的病友，也就是所謂的完美主義者，或者遇事愛(ài)鉆牛角尖的人更容易發(fā)生抑郁。這類(lèi)性格的人變通能力和應(yīng)變能力較差，當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與想象相違背時(shí)，就會(huì)感到壓力襲來(lái)，從而承受著較大的心理負(fù)擔(dān)。佛學(xué)里把人世間叫做“娑婆世界”，翻譯過(guò)來(lái)意為能容你許多缺陷的世界。蘇東坡詞曰：“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全?！闭蚴篱g本存有缺憾，于是便不會(huì)有完美無(wú)瑕的人生。在生活中，我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到現(xiàn)實(shí)總是不完美的，接受生活會(huì)有很多遺憾，接受人會(huì)有生老病死這樣的事實(shí)，這樣才不會(huì)讓自己背負(fù)過(guò)多的負(fù)擔(dān)，逐漸學(xué)會(huì)順其自然、為所當(dāng)為。

培養(yǎng)愛(ài)好，快樂(lè)來(lái)源

曾經(jīng)讓我們獲得快樂(lè)的那些方式，現(xiàn)在變得突然失效，而我們還沒(méi)有找到更多新的獲得快樂(lè)的方式。比如一個(gè)人，如果事業(yè)是他獲得快樂(lè)的唯一來(lái)源，一旦他的事業(yè)遇阻或者退了休，他就容易陷入抑郁的情緒。如果在工作之外，我們還有攝影、垂釣、旅行等其他快樂(lè)的方式，當(dāng)心情有些抑郁的時(shí)候，我們就可以通過(guò)這些方式來(lái)獲得快樂(lè)，從而及時(shí)對(duì)抑郁的情緒進(jìn)行自我疏導(dǎo)。如果時(shí)間允許，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始就培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，學(xué)學(xué)琴棋書(shū)畫(huà)、制訂旅游計(jì)劃等，讓生活變得更加多姿多彩，這不僅能有助于驅(qū)散抑郁的情緒，還可增添生命的意義。

多交朋友，及時(shí)傾訴

長(zhǎng)期獨(dú)處的人發(fā)生心理抑郁的可能性更大。巴爾扎克說(shuō)：“在各種孤獨(dú)中間，人最怕精神上的孤獨(dú)?！比瞬荒軟](méi)有朋友，患者更需廣交朋友，建立自己的朋友圈。朋友之間的交流不同于與父母、子女間的交流，朋友之間更能暢所欲言、無(wú)話不談，通過(guò)與朋友的交往活動(dòng)，大家互相關(guān)心、分享快樂(lè)、分擔(dān)憂愁，抑郁情緒發(fā)生的可能性就會(huì)減少。一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)兩千多名上網(wǎng)青少年的研究顯示，擁有足夠多的情緒健康的朋友，能使患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)減半，或使得抑郁癥患者在6～12個(gè)月內(nèi)擺脫抑郁困擾的概率增加1倍。

積極行動(dòng)，不拘小事

當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)的時(shí)候，由于消極思維的作用，一些人往往會(huì)想得多、做得少，而越是行動(dòng)少，就越是抑郁，就越會(huì)感到自己沒(méi)有能力、沒(méi)有價(jià)值。所謂“想得太多，做得太少，這中間的落差就是煩惱”。在我們打算做一件事情，卻為了先完善自己的想法而左思右想困擾不已時(shí)，不如先行動(dòng)起來(lái)，在行動(dòng)中思考、在行動(dòng)中完善。行動(dòng)不一定非是大事情，只要是我們一直想做卻未做的事情就可以，甚至可以是很小的一件事情，比如去理發(fā)店理個(gè)發(fā)，去電影院看場(chǎng)電影，經(jīng)常告訴自己要多做一些自己力所能及的、簡(jiǎn)單的事情，讓自己沒(méi)有太多時(shí)間去想，從而改善心理抑郁的狀況。

培養(yǎng)人格，增強(qiáng)信心

一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)問(wèn)題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際；對(duì)問(wèn)題的解決是否恰當(dāng)。有了憂郁情緒是尋求社會(huì)支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過(guò)分夸大，產(chǎn)生過(guò)度憂郁反應(yīng)；要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能，憂郁情緒自然而解。