文/北京大學(xué)人格與社會(huì)心理學(xué)研究中心秘書長(zhǎng) 侯玉波

積極的人把壞事變好事

文/北京大學(xué)人格與社會(huì)心理學(xué)研究中心秘書長(zhǎng) 侯玉波

工作壓力、情感壓力、經(jīng)濟(jì)壓力有時(shí)會(huì)讓我們變得消極而悲觀。但從心理學(xué)角度看，遇到挫折時(shí)轉(zhuǎn)變方向，讓自己保持快樂的心情，不僅能迅速趕跑消極情緒，人生有時(shí)都會(huì)發(fā)生逆轉(zhuǎn)。這就是積極態(tài)度的力量。

生活中，有的人生了重病就感覺天要塌了，每天窩在家里，吃不下睡不著；有的患者卻心里想得開，日子照常過，還經(jīng)常出去旅游，結(jié)果身體越來(lái)越好。職場(chǎng)上，有的人到了新單位不適應(yīng)，覺得同事不友好，領(lǐng)導(dǎo)太苛刻，沒心思好好工作，更得不到器重；有的人卻能將其看成挑戰(zhàn)和機(jī)遇，干勁十足，最終得到上級(jí)認(rèn)可。感情上，有人失戀后要么死纏爛打，要么借酒澆愁，每遇到一個(gè)朋友都要哭訴一番，結(jié)果愛情丟了，友情也透支了；有的人卻能積極地看待失戀，如果還想挽回感情就先放一放，該來(lái)的自然會(huì)回來(lái)。一件事是禍?zhǔn)歉?，關(guān)鍵在于當(dāng)事人看待問題的態(tài)度。

心理學(xué)家告訴我們，影響幸福的諸多因素中，最重要的就是你能控制的心理變量。通俗地說(shuō)，心態(tài)是可以調(diào)節(jié)的，最終改變自己的力量還是靠自己。研究發(fā)現(xiàn)，積極和悲觀的人在遇到失敗時(shí)，有三個(gè)本能反應(yīng)是不同的。其一，積極的人認(rèn)為失敗是暫時(shí)的，悲觀者卻認(rèn)為失敗一次人生就完了；其二，積極的人認(rèn)為失敗是個(gè)別的，悲觀者卻總是將失敗“泛化”，把一件壞事和很多不順聯(lián)系起來(lái)；其三，悲觀者總覺得自己能力不夠，而積極的人不會(huì)糾結(jié)失敗是因?yàn)樽约哼€是別人。不難總結(jié)出，積極的人內(nèi)心更有力量，不糾結(jié)，而悲觀者喜歡責(zé)怪自己。

為什么悲觀的人會(huì)有這樣的心理特質(zhì)？這要從我們小時(shí)候說(shuō)起。有的孩子一次考砸了，父母就說(shuō)“你這么不努力，以后怎么能有出息”，于是孩子就有了“我一次不行，一生都不行”的信念系統(tǒng)。但有的父母卻會(huì)說(shuō)，“沒事孩子，下次努力就好”，孩子心里就會(huì)種下“失敗不要緊，還有翻身機(jī)會(huì)”的種子。依此類推，人在成長(zhǎng)中，會(huì)獲得很多信念系統(tǒng)，進(jìn)而影響看待事物的心態(tài)。

要想保持積極、樂觀的心態(tài)，可以試試心理學(xué)里的自我對(duì)話方式，從改變自己的內(nèi)部語(yǔ)言入手。首先，用“我希望”代替“我必須”， 比如“我希望和那個(gè)女孩重歸于好”。后者有一種“我志在必得”的含義，會(huì)讓你容不得任何失敗；前者的潛臺(tái)詞是“盡力而為就行了”，用輕松的心態(tài)去面對(duì)，你的言行也會(huì)變得可愛；其次，永遠(yuǎn)不要說(shuō)“完了”，而要說(shuō)“是的，這很糟糕”；再次，把“我能力不行”改成“我現(xiàn)在還不具備這個(gè)能力”，將困境置于時(shí)間中；最后，用解決問題取代剖析問題。后者總是反省自己，如“我怎么這么倒霉，我怎么沒發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤”；前者是注重尋找彌補(bǔ)損失的方案，是指向現(xiàn)實(shí)和未來(lái)的。壽