文/郭蓉娟

持續(xù)不良情緒是傷身的鈍刀子

文/郭蓉娟

專家簡介

郭蓉娟

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副院長，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會中醫(yī)心理學(xué)會副會長，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會精神衛(wèi)生分會委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會神經(jīng)內(nèi)科分會委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心身疾病分會委員等。

你心情不好，情緒不佳？如果偶爾出現(xiàn)這種情況，倒也無妨。但是，如果一個人長期處于焦慮緊張或者抑郁狀態(tài)，必須要調(diào)整過來，否則這種不良情緒就會對身體產(chǎn)生一系列影響，如“多米諾骨牌”般層層推進(jìn)，最終打破身體固有的穩(wěn)定狀態(tài)導(dǎo)致產(chǎn)生各種疾病。

眾所周知，以前老人們常念叨著“家和萬事興”，常說“心情好、身體好”，現(xiàn)在看來，這些流傳千年的說法不僅聽起來有道理，而且也通過科學(xué)實驗得到驗證。因此，老年人要想養(yǎng)好身體，先要養(yǎng)好心情。中青年人更是要戒怒戒躁，“年輕時種下的種子，都會在老年時結(jié)出果?！?/p>

不良情緒首先波及內(nèi)分泌系統(tǒng)

一個人天天生悶氣，或者天天緊張焦慮，不僅自己不快樂，對于身邊的人來說，也是個長期的負(fù)面情緒源。以往人們看到一個人不開心或者焦慮緊張或者抑郁，不會想到這種不良情緒對身體有什么影響。持續(xù)的不良情緒看似沒有“刀鋒”，但對身體的慢性傷害一點兒不比刀子鈍。

長期焦慮緊張等不良情緒首先會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。如有些人消除了緊張焦慮源之后，原來的疾病甚至?xí)孥E般地痊愈。62歲的老李退休前是一家單位的一把手，他自己開玩笑說，雖然掙的錢不多，但責(zé)任重大。20多年前，他剛剛當(dāng)上中層領(lǐng)導(dǎo)后不久就開始失眠，從此之后，他就忘記了正常入眠的感覺。退休后，他的失眠不治而愈，“我也記不得是哪一天開始就不失眠了，現(xiàn)在真的是吃得香，睡得好。”

我們遭遇到的外界環(huán)境所導(dǎo)致的各種情緒，都會對身體產(chǎn)生各種影響。”前兩天，有位阿姨到門診找她看病，這位患者說自己和兒媳婦大吵了一架，特別生氣?！拔疫@胸也悶、胃也疼，腦袋還嗡嗡響。”其實，每個人面對不良情緒，都會自然地出現(xiàn)各種反應(yīng)，這是正常的。我們都曾經(jīng)遭遇過危險，遇到危險時，這種情緒會影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，大腦還會發(fā)出信號：危險來了，注意躲避。神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳輸?shù)絻?nèi)分泌系統(tǒng)，動員機體更多的血供應(yīng)給四肢，讓肌肉緊張起來，隨時準(zhǔn)備逃跑。”其他的情緒一樣會通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。偶爾出現(xiàn)的不良情緒，雖然會對身體造成影響，但機體很快可以修復(fù)?？墒侨绻粋€人長時間處在這種不良情緒中，身體就難以徹底修復(fù)了，必然會將影響波及到內(nèi)分泌系統(tǒng)，產(chǎn)生各種代謝病。情緒對內(nèi)分泌的影響不單單是代謝疾病?！斑^去助孕技術(shù)還不成熟的時候，有些婚后久久不孕的家庭，不得不領(lǐng)養(yǎng)一個孩子。不久，這樣 的夫妻又自然懷孕，有了屬于自己的孩子。這樣的家庭很可能是夫妻倆身體機能都正常，但備孕后沒有很快懷孕導(dǎo)致雙方或一方緊張焦慮，影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)；領(lǐng)養(yǎng)孩子后，原有的不孕焦慮消除了，心情一放松，內(nèi)分泌系統(tǒng)正常，能懷上自己的寶寶也很正常。

兩組老鼠講述科學(xué)道理

心情不好，情緒不好，工作緊張等不良情緒對身體的影響如果局限在內(nèi)分泌系統(tǒng)，還有挽回的機會。但如果影響進(jìn)一步深入，到達(dá)免疫系統(tǒng)，對身體造成的不良影響就很難逆轉(zhuǎn)。因此，遇到身體通過內(nèi)分泌系統(tǒng)給你發(fā)出的信號，一定要重視。

壞心情產(chǎn)生的影響通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)傳輸?shù)阶詈笠粋€環(huán)節(jié)時，人的免疫系統(tǒng)就出現(xiàn)紊亂。免疫系統(tǒng)紊亂不是單純的免疫力低下，還有可能是免疫系統(tǒng)過強，或者是免疫系統(tǒng)識別故障，免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)不了敵人，甚至還會出現(xiàn)自己攻擊自己的情況?，F(xiàn)在的研究來看，免疫系統(tǒng)出現(xiàn)故障，很可能是身體內(nèi)產(chǎn)生的炎癥導(dǎo)致細(xì)胞能量代謝故障，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞死亡，最后導(dǎo)致各個臟器的功能出現(xiàn)問題。

我曾專門研究情緒與健康的關(guān)系。就是在實驗室將一群健康的小白鼠分入空瓶試驗組。這些小白鼠需要每天喝水，但它們的水瓶中某一天有水、某一天沒水。因為不知道明天到底有沒有水喝，小白鼠們就處于焦慮中。為喝水擔(dān)心的小白鼠們，在14天后就出現(xiàn)了亂咬、煩躁等類似人類焦慮煩躁的情況，這時解剖發(fā)現(xiàn)小白鼠血液和大腦中都出現(xiàn)一種炎癥反應(yīng)，這種炎癥就像一種毒物一樣在慢慢侵蝕人體器官引起各種癥狀。

那么，焦慮會影響健康，抑郁也會嗎？我將另外一群小白鼠放在抑郁模擬組。它們今天可能會被電擊，明天可能會挨餓，后天可能會被迫去游泳……這種慢性的不可預(yù)見的危險，讓它們整天處于恐慌絕望之中，連續(xù)28天后小白鼠就出現(xiàn)了類似于人的抑郁表現(xiàn)。

實驗結(jié)束后觀察發(fā)現(xiàn)28天前健康的小白鼠腦內(nèi)的海馬已經(jīng)被破壞，萎縮得特別明顯。“海馬是掌管情緒和記憶功能的，如果一個人的海馬縮小后，記憶力會下降，老年期更易罹患老年癡呆。”再看它們的腿部肌肉細(xì)胞竟然也出現(xiàn)了破壞，這就很好地解釋了抑郁癥患者出現(xiàn)的極度疲乏的感覺?！斑@說明情緒對身體的影響不僅僅是對大腦的影響，最后還會波及全身。”

心靈的健康比吃喝更重要

現(xiàn)在老年人都特別有健康意識，很多老年人每天都運動，每天都在關(guān)注各種營養(yǎng)知識，也時刻關(guān)注自己的血壓、血糖，但關(guān)注自己的心靈甚至靈魂的人并不多。但有些患者對心情如何不以為然，“生個氣能怎么著？從眼前來看，生氣不能怎么著，但長時間生氣、長時間處于重壓之下，必然會將一個人慢慢打垮，到時你就會對生活失去動力，自暴自棄，生活得一塌糊涂。

一個人心態(tài)平和時，機體是處于穩(wěn)定狀態(tài)的。一個人長期處于這種狀態(tài)，他會跟隨自然衰老的進(jìn)程，壽命近天年。年輕時如果就能站在一個更高的角度來看待自己。讓自己的不良情緒隨時能夠得到調(diào)節(jié)，自然是一個理想的狀態(tài)；但如果年輕時背負(fù)了過大的壓力，到了中老年階段身體健康一定會出現(xiàn)問題，只是程度不同而已。

不過，年輕時如果沒有意識到這一點，到了老年意識到，也能延緩疾病的進(jìn)程，“好心情是可以治病的。”

讓心情好起來的辦法很多，比如出行換條道路走，穿衣?lián)Q換風(fēng)格，都會改變心情。

“有些人因為生活中接觸的新鮮事物太少，所以對自己的身體特別關(guān)注，容易出現(xiàn)經(jīng)常懷疑自己生病的現(xiàn)象?！鄙钪械囊恍┝?xí)慣比如出家門只走一條道兒，吃飯穿衣都是一種風(fēng)格等，這些“不變”時間久了會減弱外部環(huán)境對大腦的刺激，使人的注意力更容易集中在自身，反而容易產(chǎn)生壓力。打破一些舊習(xí)，嘗試一些改變，能夠幫助人們把注意力從自己轉(zhuǎn)移到外界，從而起到轉(zhuǎn)換心情、緩解壓力的作用。壽