文/何煜真

隨心所欲的“都市輕運(yùn)動(dòng)”

文/何煜真

拋棄腦海里關(guān)于“運(yùn)動(dòng)”的種種場(chǎng)景設(shè)定吧！不去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、不去健身房、不用練習(xí)半天、不用約人……隨時(shí)隨地都可以做運(yùn)動(dòng)。有充分的科學(xué)研究證明了，這種隨心所欲的運(yùn)動(dòng)方式令身體和心情都有你意想不到的好處。這便是目前已經(jīng)風(fēng)靡歐美的“都市輕運(yùn)動(dòng)”。

365天24小時(shí)，想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)

都市輕運(yùn)動(dòng)(urban sports)。與其說(shuō)是新興的運(yùn)動(dòng)方式，不如說(shuō)是一種健康理念。

顧名思義，“輕運(yùn)動(dòng)”可以理解為負(fù)載小、能耗低、強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，就像輕音樂(lè)區(qū)別于搖滾或者交響樂(lè)。其精髓所在，就是一靜不如一動(dòng)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，不分場(chǎng)地、不分時(shí)間。更為重要的是，動(dòng)起來(lái)的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個(gè)人興趣和跟著感覺(jué)走。所以，在“輕運(yùn)動(dòng)”中，你不必羞愧于動(dòng)作笨拙，心虛于沒(méi)有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)器材，擔(dān)憂于時(shí)間緊張，沮喪于不達(dá)目標(biāo)……只要你動(dòng)起來(lái)，并為此感到快樂(lè)就行。

在“輕運(yùn)動(dòng)”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)花種草、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果你認(rèn)為這些也太過(guò)于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車(chē)，改成騎自行車(chē)；上樓的時(shí)候，不要坐電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場(chǎng)的間隙，去玩玩兒街頭籃球。如果這些你還覺(jué)得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng).甚至邊工作邊聳聳肩膀伸伸懶腰也行。總之，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時(shí)間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要你領(lǐng)悟了“輕運(yùn)動(dòng)”的真正內(nèi)涵，任何運(yùn)動(dòng)形式都可以威為一種有效的健身方式。

超高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的潛在危害

早在20世紀(jì)80年代，就有很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)引起人體或動(dòng)物組織自莊基變化的研究報(bào)道。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校學(xué)者Davies在1982年證明了大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量自由基，而眾所周知，自由基會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞和組織的結(jié)構(gòu)和功能減退，并對(duì)機(jī)體的衰老過(guò)程產(chǎn)生影響。

很多白領(lǐng)青睞的健身房同樣有著很大風(fēng)險(xiǎn)。山西大學(xué)的石巖教授研究了健身房消費(fèi)者健身活動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，歸納了常見(jiàn)的容易對(duì)健身者造成傷害的17個(gè)健身項(xiàng)目，這些傷害主要有身體各部位的拉傷、扭傷、摔傷、慢性疾病或過(guò)度疲勞等，嚴(yán)重名甚至導(dǎo)致死亡。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心跳加快，突發(fā)心臟病，發(fā)生心肌梗塞。當(dāng)然，年輕力壯卻久不鍛煉的白領(lǐng)一族，同樣有這些危險(xiǎn)。上海交通大學(xué)衣琳等建立了力竭運(yùn)動(dòng)動(dòng)物模型來(lái)探討力竭運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響，證明大量的超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管傷害非常顯著。

“輕運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體好處多多

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人體器官系統(tǒng)的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產(chǎn)生相關(guān)的。一次適宜的運(yùn)動(dòng)就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性，而規(guī)律性的、適宜的運(yùn)動(dòng)則可以減少自由基的生成和增強(qiáng)機(jī)體抗氧化系統(tǒng)清除自由基的能力。

“輕運(yùn)動(dòng)”還可以促進(jìn)心血管功能的改善，有效地減少心血管疾病，比如安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預(yù)防陽(yáng)治療高血壓病、冠心病等。

創(chuàng)造自己的快樂(lè)模型

更為特別的是，“輕運(yùn)動(dòng)”可以促進(jìn)身心愉悅。學(xué)者North與他的同事對(duì)80項(xiàng)關(guān)于體育鍛煉對(duì)抑郁控制作用的研究進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：長(zhǎng)期的與一次性的“輕運(yùn)動(dòng)”活動(dòng)都可以產(chǎn)生良好的情緒效益，甚至5分鐘的步行也有助于提高心境狀況。學(xué)者Hayden等人在有關(guān)有氧鍛煉與焦慮和抑郁關(guān)系的研究中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮水平，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)更少出現(xiàn)焦慮情緒。

“輕運(yùn)動(dòng)”改善心緒的作用機(jī)制，很多學(xué)者認(rèn)為是內(nèi)啡肽的作用。內(nèi)啡肽是類(lèi)嗎啡生物化學(xué)合成物激素，會(huì)產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感，因此也被稱(chēng)為“快感荷爾蒙”，顧名思義，這種激素可以幫助人保持年輕快樂(lè)的狀態(tài)。內(nèi)啡肽假說(shuō)認(rèn)為，身體進(jìn)行適度鍛煉，能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，使人在運(yùn)動(dòng)之后精神狀態(tài)良好，全身輕松，精力充沛。

打破傳統(tǒng)的“運(yùn)動(dòng)”定義，在現(xiàn)代都市中見(jiàn)縫插針地找到“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)”，玩自己創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)花樣吧。