文/何煜真

隨心所欲的“都市輕運動”

文/何煜真

拋棄腦海里關(guān)于“運動”的種種場景設(shè)定吧！不去運動場、不去健身房、不用練習(xí)半天、不用約人……隨時隨地都可以做運動。有充分的科學(xué)研究證明了，這種隨心所欲的運動方式令身體和心情都有你意想不到的好處。這便是目前已經(jīng)風(fēng)靡歐美的“都市輕運動”。

365天24小時，想運動就運動

都市輕運動(urban sports)。與其說是新興的運動方式，不如說是一種健康理念。

顧名思義，“輕運動”可以理解為負載小、能耗低、強度小的運動，就像輕音樂區(qū)別于搖滾或者交響樂。其精髓所在，就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間。更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和跟著感覺走。所以，在“輕運動”中，你不必羞愧于動作笨拙，心虛于沒有專業(yè)運動器材，擔(dān)憂于時間緊張，沮喪于不達目標(biāo)……只要你動起來，并為此感到快樂就行。

在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)花種草、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果你認為這些也太過于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車；上樓的時候，不要坐電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場的間隙，去玩玩兒街頭籃球。如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運動和擴胸運動.甚至邊工作邊聳聳肩膀伸伸懶腰也行?？傊總€人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動項目。只要你領(lǐng)悟了“輕運動”的真正內(nèi)涵，任何運動形式都可以威為一種有效的健身方式。

超高強度運動的潛在危害

早在20世紀80年代，就有很多關(guān)于運動引起人體或動物組織自莊基變化的研究報道。美國加州大學(xué)伯克利分校學(xué)者Davies在1982年證明了大強度劇烈運動會產(chǎn)生大量自由基，而眾所周知，自由基會導(dǎo)致細胞和組織的結(jié)構(gòu)和功能減退，并對機體的衰老過程產(chǎn)生影響。

很多白領(lǐng)青睞的健身房同樣有著很大風(fēng)險。山西大學(xué)的石巖教授研究了健身房消費者健身活動的風(fēng)險，歸納了常見的容易對健身者造成傷害的17個健身項目，這些傷害主要有身體各部位的拉傷、扭傷、摔傷、慢性疾病或過度疲勞等，嚴重名甚至導(dǎo)致死亡。

對于老年人來說，過大的運動量會導(dǎo)致血壓升高，心跳加快，突發(fā)心臟病，發(fā)生心肌梗塞。當(dāng)然，年輕力壯卻久不鍛煉的白領(lǐng)一族，同樣有這些危險。上海交通大學(xué)衣琳等建立了力竭運動動物模型來探討力竭運動對心血管系統(tǒng)的影響，證明大量的超負荷的運動對心血管傷害非常顯著。

“輕運動”對身體好處多多

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人體器官系統(tǒng)的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產(chǎn)生相關(guān)的。一次適宜的運動就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性，而規(guī)律性的、適宜的運動則可以減少自由基的生成和增強機體抗氧化系統(tǒng)清除自由基的能力。

“輕運動”還可以促進心血管功能的改善，有效地減少心血管疾病，比如安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預(yù)防陽治療高血壓病、冠心病等。

創(chuàng)造自己的快樂模型

更為特別的是，“輕運動”可以促進身心愉悅。學(xué)者North與他的同事對80項關(guān)于體育鍛煉對抑郁控制作用的研究進行了分析，結(jié)果表明：長期的與一次性的“輕運動”活動都可以產(chǎn)生良好的情緒效益，甚至5分鐘的步行也有助于提高心境狀況。學(xué)者Hayden等人在有關(guān)有氧鍛煉與焦慮和抑郁關(guān)系的研究中發(fā)現(xiàn)，長期有規(guī)律的有氧運動可以減輕狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮水平，在較長時間內(nèi)更少出現(xiàn)焦慮情緒。

“輕運動”改善心緒的作用機制，很多學(xué)者認為是內(nèi)啡肽的作用。內(nèi)啡肽是類嗎啡生物化學(xué)合成物激素，會產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感，因此也被稱為“快感荷爾蒙”，顧名思義，這種激素可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。內(nèi)啡肽假說認為，身體進行適度鍛煉，能促進大腦分泌內(nèi)啡肽，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，使人在運動之后精神狀態(tài)良好，全身輕松，精力充沛。

打破傳統(tǒng)的“運動”定義，在現(xiàn)代都市中見縫插針地找到“運動場”，玩自己創(chuàng)造的運動花樣吧。