【摘要】大學(xué)生課外體育鍛煉是學(xué)校體育的重要內(nèi)容，也是提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要環(huán)節(jié)，運用文獻資料、調(diào)查研究等研究方法對當前大學(xué)生課外體育鍛煉效果的綜合評價方式、陜西普通高校大學(xué)課外體育總體特征以及課外體育鍛煉效果的整體情況進行了調(diào)查研究。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉效果 課外體育鍛煉 評價 大學(xué)生

引言：體育課堂教學(xué)、課外體育鍛煉以及運動訓(xùn)練競賽是構(gòu)成學(xué)校體育的核心內(nèi)容，其中學(xué)生課外體育鍛煉環(huán)節(jié)是發(fā)展學(xué)生體質(zhì)健康水平最為主要的環(huán)節(jié)。對于普通大學(xué)生而言，體育課堂教學(xué)的時間是十分有限的，一般體育必修課教學(xué)時數(shù)不會超過144學(xué)時；課外運動訓(xùn)練競賽只是針對少數(shù)體育拔尖的學(xué)生，受眾面十分有限；因此，體育課堂教學(xué)和課外運動競賽訓(xùn)練對于大學(xué)體質(zhì)健康水平的提高有一定的局限性。實踐表明，課外體育鍛煉才是促進大學(xué)生體質(zhì)健康水平不斷提高，“終身體育”健身習(xí)慣養(yǎng)成的主要環(huán)節(jié)。

在進一步明確體育鍛煉對大學(xué)生的重要意義及其效果評價方式的基礎(chǔ)上，調(diào)查了陜西普通高校大學(xué)生課外體育鍛煉的基本特征，在此基礎(chǔ)上進一步分析了大學(xué)生參加課外體育鍛煉的效果，并根據(jù)目前陜西普通高校大學(xué)生課外體育鍛煉的效果加以綜合評價，探討大學(xué)生合理進行課外體育鍛煉的方式，為普通大學(xué)生科學(xué)健身提供可以借鑒的參考。

一.體育鍛煉對于大學(xué)生的重要意義及其效果評價

（一）體育鍛煉對于大學(xué)生的重要意義

體育鍛煉對大學(xué)生的影響主要表現(xiàn)在以下七個方面積極地影響：對新陳代謝、運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心理等方面的積極影響。

1.對新陳代謝的良性影響

大學(xué)生長期參與體育鍛煉對新陳代謝的良性影響主要集中在以下兩點：

第一，體育鍛煉能促進體內(nèi)組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。

第二，長時間的體育鍛煉可以有效促進體內(nèi)脂肪組織的代謝，有效降低脂肪在皮下組織的堆積。

2.對運動系統(tǒng)的良性影響

體育鍛煉可以促進骨骼的生長和定型，可以增強肌肉的張力的彈性，可以增強韌帶的彈性和強度，可以增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時也能提高協(xié)調(diào)性、靈敏性等其他運動能力。大學(xué)生通過體育鍛煉可以進一步提高運動能力和水平。

3.對心血管系統(tǒng)的良性影響

長期體育鍛煉對大學(xué)生的心血管系統(tǒng)的影響是十分顯著的，具體表現(xiàn)為以下幾點：

第一，長期的、有效的體育鍛煉可以改善心肌細胞的質(zhì)量，使心肌細胞收縮更加有力，從而達到提高心臟功能的目標，每搏輸出量都會有一定的提高。

第二，長期的、有效的體育鍛煉可以增強人體血管壁的彈性，延緩高血壓、腦梗、心梗等老年病的發(fā)生。

第三，體育鍛煉可以有效促使機體內(nèi)大量毛細血管開放和流動，可以有效加快血液與組織液的交換，從而加快機體的新陳代謝，促進體內(nèi)有害物質(zhì)的排出。

第四，科學(xué)有效的體育鍛煉可以顯著提高血液質(zhì)量，防治多種常見疾病。

4.對呼吸系統(tǒng)的良性影響

大學(xué)生長期參與體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的良性影響主要集中在以下三點：

第一，長期、有效的體育鍛煉，可以促使機體呼吸肌力量的加強；不斷改善形態(tài)，胸廓可以有效擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張。實踐表明，經(jīng)常性參加體育鍛煉的大學(xué)生，肺活量也相對較好。

第二，長期、有效的體育鍛煉，可以促使呼吸效率的提高，最為直接的表現(xiàn)就是，肺通氣量的大幅度增加。

第三，一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

5.對消化系統(tǒng)的良性影響

實踐表明，長期有效的體育鍛煉可以加速體能能量的消耗，提高機體的運轉(zhuǎn)效率和功率，具體表現(xiàn)為飯量的增加以及消化功能的改善。

6.對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性影響

長期、有效的體育鍛煉可以改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)，可以有效提高人體處理外界各種信息的能力和效率。

7.對心理方面的良性影響

經(jīng)常性參與體育鍛煉對人體的心理能夠產(chǎn)生非常好的發(fā)展。例如，運動可以有效增強自信心，培養(yǎng)較強的耐挫折能力，可以培養(yǎng)相對穩(wěn)定的情緒，也可以培養(yǎng)果敢的能力。

（二）大學(xué)生課外體育鍛煉效果的評價方式

大學(xué)生課外體育鍛煉效果的評價主要是通過定性的他人的觀察、自我觀察和自己的主觀體驗感覺以及定量的指標測量來實現(xiàn)。

1.大學(xué)生課外鍛煉負荷主觀檢查與評定

鍛煉符荷是大學(xué)生課外健身活動過程中最為核心的問題，符荷合理才能產(chǎn)生出最好鍛煉效果。在實際鍛煉過程中大學(xué)生可以通過主觀感覺、排汗量、情緒狀況、食欲、睡眠質(zhì)量、學(xué)習(xí)效率和生活能力等幾個表現(xiàn)和特征來評價自己的鍛煉負荷是否合理。如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動；反之亦然。

2.運動行為的整體評價

運動行為的整體評價是指針對大學(xué)生參與課外體育鍛煉過程中技術(shù)動作的基本表現(xiàn)評價。主要表現(xiàn)完成動作的準確性、動作的協(xié)調(diào)性、完成動作的實用性、完成動作的安全性等方面來加以評價。我們也可以稱之為過程評價。

3.形態(tài)學(xué)測量與評定

大學(xué)生課外體育鍛煉效果的形態(tài)學(xué)測量與評定屬于人體基本測定，主要包括身高、體重、胸圍、坐高和呼吸差、皮皺厚度等指標，與此同時，由上述單一指標派生出的復(fù)合指標，對評價身體鍛煉效果更為有利。

4.生理學(xué)測量與評定

大學(xué)生課外體育鍛煉效果的生理學(xué)測量與評定屬于醫(yī)學(xué)檢測范疇，主要包括脈搏（心率）、血壓、肺活量以及最大攝氧量等指標的測量。最大攝氧量一般采用間接測定法，即通過臺階試驗和PWC170加以間接推算。endprint

5.運動學(xué)測量與評定

大學(xué)生課外體育鍛煉效果的運動學(xué)測量與評定主要是針對身體素質(zhì)和運動能力方面的測試與評價。主要包括力量、速度、耐力、柔韌等方面的評價。

6.運動APP軟件評價

運動APP軟件運動綜合評價是目前較為新型的運動評價方式。這種方式主要是借助現(xiàn)代智能電子產(chǎn)品，通過下載相關(guān)的運動軟件來紀錄運動過程、能量消耗以及實現(xiàn)對用戶的運動健身引導(dǎo)。目前，在我國較為流行的運動APP軟件主要有：Nike+？Running、Keep、Runtastic PRO、咕咚運動、樂動力、悅動圈等等上百種。

二. 陜西普通高校大學(xué)生課外體育鍛煉的總體特征

通過調(diào)查了解到，目前，陜西普通高校大學(xué)生課外體育鍛煉的總體狀況不好，存在多方面的問題。總體表現(xiàn)為，目前，近七成大學(xué)生課外體育鍛煉不達標；突出表現(xiàn)為在校大學(xué)生缺乏健身方法，缺乏健身行動和自控能力以及健身習(xí)慣未能養(yǎng)成。

根據(jù)對陜西省普通高校在校大學(xué)本科生課外體育活動情況進行調(diào)查，概括出如下具體特點：

第一，陜西省普通高校在校大學(xué)生體育鍛煉態(tài)度還是比較積極地，學(xué)生們對于體育鍛煉積極作用也是較為了解的，但是大學(xué)生實際參與課外體育鍛煉人數(shù)比例、鍛煉的時間總量、鍛煉的頻次等關(guān)鍵性指標遠遠低于教育部的相關(guān)要求。

第二，通過對參與課外體育鍛煉學(xué)生的調(diào)查了解到，增強體質(zhì)健康水平、提高運動技術(shù)水平、減脂降體重、娛樂及緩解學(xué)習(xí)壓力是目前陜西普通高校在校大學(xué)生參加課外體育鍛煉的主要目的。

第三，通過對參與課外體育鍛煉學(xué)生的調(diào)查了解到，目前，男生課外喜愛的項目依次是：籃球、足球、羽毛球、乒乓球、慢跑等項目；女生喜愛的課余鍛煉方式依次是：健美操等操類項目、慢跑、羽毛球、乒乓球等項目。

第四，通過對參與課外體育鍛煉學(xué)生的調(diào)查了解到，目前，制約大學(xué)生積極參與課外體育鍛煉的主要因素包括：課外體育鍛煉監(jiān)管與評價的缺失導(dǎo)致大學(xué)生沒有參與課外體育鍛煉的積極性，校園體育健身的場地設(shè)施等硬件條件的限制，氣候、天氣等自然環(huán)境變化的影響，學(xué)習(xí)壓力等因素。

三.陜西普通高校大學(xué)生課外體育鍛煉效果綜合評價狀況

（一）陜西普通高校大學(xué)生課外體育鍛煉參與不足，評價缺失

從目前的具體情況來看，陜西普通高校學(xué)校體育方面的評價主要包括體育課程評價和體質(zhì)健康水平評價，關(guān)于學(xué)生課外體育鍛煉的效果并沒有做具體的評價要求?？梢哉f，目前關(guān)于大學(xué)生課外體育鍛煉效果評價方面的制度建設(shè)和規(guī)范化文件基本處于空白狀態(tài)，未見較為權(quán)威的關(guān)于大學(xué)生課外體育鍛煉監(jiān)控、測試和評價方面的措施。

調(diào)查了解到，目前，陜西省普通高校課外體育鍛煉評價機制的缺失，導(dǎo)致了多個不好的問題，課外體育鍛煉人數(shù)比例嚴重不足，鍛煉的形式較為單一，體育鍛煉資源供給不足，科學(xué)健身程度不高，終身體育形成困難就是幾個具有代表性的問題。如果能夠?qū)⒋髮W(xué)生課外體育鍛煉效果的評價納入學(xué)生體育成績考核范疇，引起學(xué)生足夠地重視，相信實現(xiàn)普通高校學(xué)生體質(zhì)健康水平一定可以有大幅度提升。

（二）課外體育鍛煉效果實驗性評價

研究小組針對經(jīng)常性跑步鍛煉學(xué)生（每周3次以上課外體育鍛煉者，在此稱之為“熱跑族”）進行的跟蹤調(diào)查，并通過蹲守調(diào)查的方式對西安工業(yè)大學(xué)未央校區(qū)籃球場通過打籃球參與課外體育鍛煉的學(xué)生（在此稱之為“球場一族”）進行了系統(tǒng)觀察。第一學(xué)期的9至11月以及第二學(xué)期的3至5月是陜西普通大學(xué)生自主參與課外體育鍛煉的高峰時期，其余時間相對較少。

按照體育鍛煉效果評價的主要觀測點：鍛煉負荷主觀觀察、運動行為的整體特征、形態(tài)學(xué)、生理學(xué)、運動學(xué)測量以及運動APP軟件評價等具體要求，課題組對上述內(nèi)容進行了實驗性的觀察和測量評價。

調(diào)查結(jié)果表明，“熱跑族”、“球場一族”運動經(jīng)歷較長，運動知識掌握也較為豐富，運動動機比較為穩(wěn)定；能夠較好地掌控自己的課外體育鍛煉，也能客觀的評價自己的身體狀態(tài)和鍛煉效果；機能和體能的測試結(jié)果明顯優(yōu)于學(xué)生體質(zhì)健康測試的大樣本數(shù)據(jù)，“熱跑族”在耐力測試中的表現(xiàn)特別突出，也有“熱跑族”學(xué)生完成過馬拉松比賽。

參考文獻：

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基金項目：陜西省教育廳專項科研計劃項目 項目編號：15JK1361

作者簡介：文安（1972年9月—），男，漢族，博士，教授，西安工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院教師，研究方向：大學(xué)生體質(zhì)健康評價。endprint