胡鶯

小黃車、小紅車、小藍車……城市道路上到處可見五顏六色的共享單車。騎行不僅方便環(huán)保，還是一種非常好的運動方式。但如果騎行過程中有些錯誤的姿勢，或者一不留神，也可能受傷。那么，到底該如何“騎出健康”？

騎行過程要留意運動損傷

1.骨關(guān)節(jié)與肌肉損傷：長時間騎行得不到休息，會因為臀大肌使用過度，水腫壓迫坐骨神經(jīng)，從而引起腿或屁股疼痛或麻木，這在醫(yī)學(xué)上被稱為“梨狀肌綜合癥”“錢包綜合癥”。如果因為肌肉緊繃或力量不足引起髕骨在踩踏時處于不應(yīng)該的位置而引起膝蓋疼痛，這種情況也非常普遍。

2.男性易“燒襠”和損傷前列腺：騎自行車姿勢不當(dāng)、道路崎嶇不平或長時間騎行，都可能使男性前列腺發(fā)炎或癥狀加重。這是因為，在騎自行車時，堅硬的車座、路面顛簸，使會陰部處于長時間的壓迫和刺激狀態(tài)，影響局部血液循環(huán)。國內(nèi)一個針對前列腺炎發(fā)病危險因素的研究提示，長時間騎自行車或摩托車是慢性前列腺炎的危險因素之一。

另外，長時間騎行的人還會有一個共同感受，就是坐骨結(jié)節(jié)以及會陰部常常伴隨著一起痛，這通常是因為大腿內(nèi)部與坐墊邊緣兩側(cè)持續(xù)摩擦導(dǎo)致的，車友們習(xí)慣稱它為“燒襠”，這在男性中更為常見。

3.女性更易產(chǎn)生“騎跨傷”，損傷私處。騎行過程中如果不慎發(fā)生碰撞，突然摔倒或從座椅上被強行撞到，就可能出現(xiàn)“騎跨傷”，對于女性而言更是不容小覷，因為很可能因此損傷私處，例如因為突然的“跳車”“撞車”引起小陰唇出現(xiàn)“T”形裂口，造成大量出血甚至是陰唇相關(guān)組織的撕裂和脫落。

另外，過度騎行同樣會使得陰部的血管和神經(jīng)受壓，從而導(dǎo)致會陰部麻木、疼痛，有一部分女性甚至出現(xiàn)血尿或排尿困難，發(fā)生的概率和騎車的時間、強度相關(guān)。

避免騎行意外，我們該這樣做

1.避免過度騎行。針對上述過度騎行引起的肌肉關(guān)節(jié)疼痛、男女性生殖部位的損害，建議大家一定要避免過度騎行，每次盡量不超過60分鐘，超過60分鐘則要休息15分鐘再繼續(xù)騎行。一旦騎行過程中感覺會陰部不適，應(yīng)立即暫停騎車，回家后可以用溫水坐浴，加速局部的血液循環(huán)，幫助會陰部恢復(fù)正常。

2.注意正確的騎行姿勢。

（1）坐墊角度：一般坐墊需水平安裝，或者前端稍稍低一點，盡量不要前端上翹。這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

（2）坐墊高度：坐墊高度不合適，長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛。合適的坐墊高度應(yīng)該是：當(dāng)腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲。如果新單車不適應(yīng)，或者不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

（3）背部、脖子的姿勢：騎行中需要背部是前傾而筆直的，要從臀部開始前傾，而不是腰部，這樣可以讓脊柱盡量筆直，避免長期騎行后背疼痛難忍。脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸。如果感覺到脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那就說明需要休息了。

3.做好防護措施。護膝、騎行手套等均不能少，它們能在騎行過程中起到減震保護的作用，降低意外事故發(fā)生的幾率。

另外，不少人喜歡在上下班時騎自行車作為通行工具，但是甚少有人佩戴口罩。殊不知，在霧霾天氣或其他空氣質(zhì)量較差的環(huán)境中，騎行一段時間就可能引起呼吸道的不適，比如鼻子發(fā)癢、嗓子發(fā)干。因此，騎行時最好佩戴有過濾作用的口罩。endprint