卓然

早在25年前，世界衛(wèi)生組織的研究數(shù)據(jù)便顯示，從運(yùn)動(dòng)健身角度講，散步是最適合中老年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

美國(guó)著名醫(yī)學(xué)專(zhuān)家懷特博士也提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類(lèi)最好的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持定能收獲顯著的養(yǎng)生效果。

散步看似簡(jiǎn)單，其實(shí)也有一定講究的。概括講出門(mén)散步前，一定要做好三項(xiàng)準(zhǔn)備工作。首先是穿一雙軟底跑鞋，借以保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)；二是熱身充分，做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷；最后別忘帶瓶水，運(yùn)動(dòng)后適量地補(bǔ)充水分可以防止身體脫水。

英國(guó)拉夫堡大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天快步行走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，快走的保健作用更為明顯，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，不妨甩開(kāi)手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時(shí)要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以?xún)杀凵熘钡木嚯x為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘50～60步為宜。

腎氣不足的中老年可嘗試踮腳走路，這樣走路，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。用這種姿勢(shì)行走，可以按摩足三陰，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一定要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。endprint