晚上玩手機(jī)會(huì)降低睡眠質(zhì)量

最近，休斯頓大學(xué)的研究者們發(fā)表的一篇文章稱，數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂。

在這一研究中，志愿者在睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)穿戴能夠隔離短波長(zhǎng)的玻璃罩子，同時(shí)保持原有的玩數(shù)碼設(shè)備的習(xí)慣。結(jié)果顯示，這種方式能夠提高志愿者睡眠期間體內(nèi)褪黑素水平58%，這比服用褪黑素補(bǔ)劑要有效得多。

在穿戴隔離罩子期間，志愿者們均表示睡眠質(zhì)量有所提高，入睡時(shí)間變短，睡眠時(shí)間有所增加。

事實(shí)上，最大的藍(lán)光光源是太陽(yáng)，但LED設(shè)備也是主要的藍(lán)光光源。藍(lán)光會(huì)加劇我們的清醒狀態(tài)，調(diào)節(jié)機(jī)體的生物鐘。這種光線會(huì)激活眼部視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞中的光敏受體，從而抑制褪黑色素的產(chǎn)生。

研究者認(rèn)為應(yīng)當(dāng)減少暴露在熒光屏前的時(shí)間，或者穿戴能夠隔離藍(lán)光的設(shè)備，從而減少夜間受到的藍(lán)光的影響?！芭宕髯o(hù)目鏡能夠降低藍(lán)光對(duì)光敏受體的激活作用，從而能夠提高睡眠質(zhì)量”。

喝咖啡真能助長(zhǎng)壽

近日，來(lái)自梅奧診所的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示，喝咖啡有益于機(jī)體健康。在其中一項(xiàng)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能夠降低人群因多種疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)；在另一項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)非洲裔美國(guó)人、日本裔美國(guó)人和拉丁美洲人及高加索人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，大量攝入咖啡或能明顯降低這些人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

過(guò)去人們認(rèn)為，喝咖啡并不健康，而且咖啡所產(chǎn)生的副作用或許會(huì)限制某些人對(duì)咖啡的消耗?？Х人l(fā)的副作用有失眠癥、胃食管反流疾病、尿頻和尿急等泌尿系統(tǒng)疾病，如果咖啡攝入過(guò)多還會(huì)誘發(fā)機(jī)體緊張和焦慮感的產(chǎn)生。

然而，從健康學(xué)角度來(lái)講，這兩項(xiàng)研究同其他許多闡明咖啡總體健康效益的研究結(jié)果相一致，而且有相當(dāng)多的證據(jù)都表明，咖啡的攝入和個(gè)體患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低直接相關(guān)，比如一般的肝臟疾病、肝癌、帕金森疾病、2型糖尿病等，甚至咖啡的攝入還能夠改善情緒，降低機(jī)體患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

1/3癡呆癥或可預(yù)防

英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果注意生活方式，在人生各年齡段都注意促進(jìn)大腦健康，那么癡呆癥病例的1/3或可預(yù)防。

研究人員列出與癡呆癥相關(guān)的因素：15歲之前持續(xù)接受教育，中年（45～65歲）控制高血壓、肥胖和聽(tīng)力損失，老年（65歲以后）減少吸煙、抑郁、不運(yùn)動(dòng)、社交孤立和糖尿病。從理論上講，控制這些因素就能降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

總體而言，35%的癡呆癥可預(yù)防，具體到各個(gè)因素而言，9%的癡呆癥可以通過(guò)防止中年聽(tīng)力損失預(yù)防，8%可通過(guò)15歲前持續(xù)接受教育預(yù)防，5%可通過(guò)避免老年吸煙預(yù)防，4%可通過(guò)避免老年抑郁預(yù)防。此外，中年高血壓、中年肥胖和老年缺乏運(yùn)動(dòng)都屬于可避免的癡呆癥致病因素。

不過(guò)，這項(xiàng)研究存在一定局限，比如未計(jì)入飲食和酒精攝入。此外，還有一些因素可能也有一定影響，比如終身學(xué)習(xí)也可能有助預(yù)防癡呆。endprint