董天琪

一、女性健身示范區(qū)建設(shè)的必要性

據(jù)統(tǒng)計，截至2016年8月，我國長期健身人群中女性占26.4%的比例，越來越多的女性由于工作壓力、身材問題等原因而走進(jìn)健身房，鍛煉自我。牡丹江市青年健身示范區(qū)的建立一定要考慮到女性群體，要為她們的健身提供合適的器械與裝備。要做到這一點，首先要了解女性健身一般做哪些運(yùn)動。

二、女性運(yùn)動常態(tài)

1.跑步

跑步對于女性而言，既可以減肥，又可以增強(qiáng)抵抗力，而且不容易長肌肉，因此是最適合女性運(yùn)動的項目。此外，跑步不需要專門的器材和設(shè)備，技術(shù)要求簡單，對于神經(jīng)系統(tǒng)不很發(fā)達(dá)的女性而言非常適合。

2.瑜伽

瑜伽起源于古代印度，很早就傳遍世界各地，近些年來在我國十分風(fēng)靡，甚至有些地方有大型的瑜伽廣場，一次能容納上萬人。人們?yōu)槭裁磳﹁べと绱说淖烦?，我認(rèn)為原因有二：其一，瑜伽作為一項古老的運(yùn)動，最開始強(qiáng)調(diào)的是冥想，利用調(diào)息的呼吸法，達(dá)到身心合一。這特別適合現(xiàn)代知識女性來進(jìn)行，因為在現(xiàn)在這個男女平等的世界，女性在工作、家庭等方面承擔(dān)著巨大的壓力，很多女性因此而得抑郁癥，因此特別需要瑜伽這種身心合一的運(yùn)動來幫助她們暫時忘卻煩惱，得到片刻的寧靜。其二，作為牡丹江這種規(guī)模較小、經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平比較一般的城市而言，女性練習(xí)瑜伽的主要作用是塑形。瑜伽運(yùn)動講究身體的協(xié)調(diào)性，長期練習(xí)之后，人的身體協(xié)調(diào)性和柔韌度大大提高，整個身體看起來更有型了。尤其像是瑜伽球的動作編排，是專門針對腹部、背部、腰部等主要部位，在練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展、擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩、放松，從而達(dá)到消耗脂肪的效果。

3.健美操

隨著經(jīng)濟(jì)條件的日益改善，人們在飲食方面也越來越好，體格也越來越肥胖，這在青少年身上的體現(xiàn)最明顯，青少年時期屬于學(xué)習(xí)、發(fā)育的關(guān)鍵期，家長往往會讓孩子多吃。當(dāng)孩子肥胖之后，就想著要減肥，尤其是對于天生愛美的女性而言則更是如此。近年來健美操非常流行，它非常適合需要減肥的女性。因為它不像跑步那樣單調(diào)無聊，也不像瑜伽那樣需要冥思，它是一項運(yùn)動量大且歡快的運(yùn)動，而且學(xué)會之后還是一門技藝，所以越來越多的女性學(xué)習(xí)健美操了。

三、女性健身示范區(qū)的建設(shè)

1.女性跑步機(jī)

從跑步的角度而言，我們一般認(rèn)為男女用同樣的跑步機(jī)即可，其實這是一個誤區(qū)，對男士的跑步機(jī)的要求是步幅大、速度快、承受力強(qiáng)，女性所用跑步機(jī)則要求步幅小、速度慢、承受力一般。女性專用的跑步機(jī)有很多，比如，優(yōu)步多功能迷你跑步機(jī)、啟麥斯多功能靜音跑步機(jī)等。

2.瑜伽室

瑜伽室的數(shù)量要從前期統(tǒng)計的練習(xí)瑜伽額人數(shù)而定，一般一個瑜伽室為50平方米，可同時容納10個人練習(xí)，人數(shù)不宜過多，過多就會失去練習(xí)的效果。

3.健美操館

健美操的練習(xí)需要專門在室內(nèi)開辟一塊地方，因為室外練習(xí)雖然更好，但是也有兩個不便，一是女生放不開手腳練習(xí)，二是遇到陰冷雨雪天氣則難以練習(xí)。所以，需要在室內(nèi)開辟一個地方進(jìn)行練習(xí)。與瑜伽練習(xí)一樣，健美操的練習(xí)也需要專人指導(dǎo)。

健身絕不僅僅屬于男性，女性潛在健身人群十分龐大，之所以目前健身人群中只有四分之一的女性，其原因多種多樣，其中之一就是沒有一個女性健身專屬區(qū)，導(dǎo)致她們一直都是潛在健身人群，沒有付諸行動。我們有理由相信，牡丹江市青少年健身示范區(qū)女性專屬區(qū)的開辟將大大改變牡丹江市青少年男女健身比例，甚至可以為全國其他地區(qū)的健身示范區(qū)開展提供一些較好的思路。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳 萍，張改英.女性健身的風(fēng)險認(rèn)知與規(guī)避[J].搏擊（體育論壇），2009（4）.

[2]陳麗珠.當(dāng)代女性健身觀念與行為的影響因素和特點——以北京地區(qū)為例[J].體育科學(xué)研究，2014（1）.endprint