陳江淮

摘 要：排球墊球是初中生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，也是許多省市體育中考測(cè)試項(xiàng)目之一，它具有技術(shù)性較強(qiáng)，易于開(kāi)展，且健身娛樂(lè)價(jià)值高等特點(diǎn)。在教學(xué)中，從提高學(xué)習(xí)興趣、正確掌握技術(shù)、科學(xué)有效訓(xùn)練、增強(qiáng)心理素質(zhì)等方面入手，可以有效地提高學(xué)生排球墊球成績(jī)。

關(guān)鍵詞：提高；排球墊球；成績(jī)；方法

中圖分類號(hào)：G807.04 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.04.003

排球墊球是運(yùn)用手臂從球的底部向上擊球的動(dòng)作。它是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)，較為單調(diào)乏味的項(xiàng)目，是初中生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目和許多省市體育中考測(cè)試項(xiàng)目之一。它一般不受場(chǎng)地影響，便于普及，易于開(kāi)展，能提高學(xué)生的判斷力和上肢肌肉耐力，鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)，具有較好的健身娛樂(lè)價(jià)值。筆者在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練和中考測(cè)試中，發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不高，技術(shù)掌握不正確，心理素質(zhì)較差等問(wèn)題，導(dǎo)致了在考試時(shí)容易出現(xiàn)失誤、犯規(guī)等現(xiàn)象，造成墊球成績(jī)不理想。因此，要提高排球墊球成績(jī)可從提高學(xué)習(xí)興趣，掌握正確技術(shù)，科學(xué)有效訓(xùn)練，增強(qiáng)心理素質(zhì)等方面入手。

1 正確掌握技術(shù)是基礎(chǔ)

排球墊球技術(shù)一般包括：墊球手型、準(zhǔn)備姿勢(shì)、向上拋球、準(zhǔn)備擊球姿勢(shì)、擊球動(dòng)作、擊球后動(dòng)作等。在對(duì)我校（是農(nóng)村中學(xué)）歷屆初一年級(jí)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查了解后，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谛W(xué)階段（都是農(nóng)村小學(xué)）大都沒(méi)有專職體育教師給他們上體育課，學(xué)校又缺少排球，一部分學(xué)校在上課時(shí)經(jīng)常放羊式讓學(xué)生自由活動(dòng)，學(xué)生沒(méi)有機(jī)會(huì)受到老師專業(yè)指導(dǎo)，往往會(huì)自我創(chuàng)造出錯(cuò)誤的動(dòng)作，久而久之就難以改正，因此灰心喪氣，很難掌握正確的墊球技術(shù)。因此，在教學(xué)時(shí)應(yīng)先讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，教師可從以下六個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，可達(dá)到事半功倍的效果。

1.1 墊球手型

主要有雙手抱拳互握，兩拇指平行朝前的抱拳式及兩手手指上下相疊，掌根互靠，合掌互握，兩拇指平行朝前的疊掌式。不管哪種手型都要求兩手腕下壓，兩臂向外翻，形成平面。教師在教學(xué)時(shí)應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生選擇適合自己的手型進(jìn)行訓(xùn)練。

1.2 準(zhǔn)備姿勢(shì)

兩腳前后開(kāi)立，兩腳間的距離與肩同寬，兩手自然放松持球于腹前，全神貫注。

1.3 向上拋球

雙手同時(shí)使用適中的力量把球向上拋出，讓球往自己身體的正上方行進(jìn)，高度控制在頭上方三十厘米處，兩眼直視著球。拋球的好壞會(huì)影響第一次墊球的質(zhì)量，甚至影響到墊球成績(jī)，因此平時(shí)應(yīng)注意練習(xí)拋球技術(shù)。

1.4 準(zhǔn)備擊球姿勢(shì)

身體重心迅速微降，兩腿微屈，眼注視著球。同時(shí)，兩手快速形成墊球手型，伸直且?jiàn)A緊兩臂，注意判斷最佳的擊球時(shí)機(jī)，并做好擊球準(zhǔn)備。

1.5 擊球動(dòng)作

抬高身體重心，伸直夾緊兩手臂，用兩手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的小臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面去擊球的正下部，兩腳向上蹬地，同時(shí)壓腕頂肘，提肩抬臂，使球向自己的正上方行進(jìn)，高度超過(guò)頭頂半米左右，眼注視著球。

1.6 擊球后動(dòng)作

身體重心迅速微降，兩腿微屈，兩手自然放于胸腹前，判斷球的落點(diǎn)和下一次擊球時(shí)機(jī)。

2 有效訓(xùn)練方法是關(guān)鍵

教學(xué)時(shí)，教師要合理應(yīng)用有效訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的信心，激發(fā)學(xué)生的興趣，幫助他們更好地掌握墊球技術(shù)。由于墊球技術(shù)性較強(qiáng)，比較單調(diào)乏味，學(xué)生在訓(xùn)練中容易產(chǎn)生厭學(xué)、態(tài)度不積極等消極情緒，在初學(xué)時(shí)容易出現(xiàn)擊球部位不正確、屈臂擊球、擊球時(shí)機(jī)不準(zhǔn)等錯(cuò)誤動(dòng)作，導(dǎo)致一部分學(xué)生失去學(xué)習(xí)的信心，影響了教學(xué)效果。因此教師應(yīng)采取有效的訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生加以引導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高墊球教學(xué)質(zhì)量。

2.1 正確擊球部位

在訓(xùn)練中會(huì)發(fā)現(xiàn)有學(xué)生用手腕、拳頭處或單臂墊球，墊球接觸面小，導(dǎo)致墊出的球不穩(wěn)定；還有的學(xué)生用肘關(guān)節(jié)附近前臂部位擊球，導(dǎo)致發(fā)不了力，球墊不高。這些擊球部位偏前或者偏后，會(huì)容易出現(xiàn)球墊歪或者墊得太高，無(wú)法控制好球。所以教師要合理應(yīng)用有效的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生糾錯(cuò)，從而掌握正確墊球技術(shù)。

2.1.1 做記號(hào)擊球練習(xí)，兩人一球

在兩手臂的擊球處標(biāo)上記號(hào)，如戴護(hù)腕、貼即時(shí)貼及綁顏色鮮艷的彩帶等，一人做拋墊練習(xí)，同伴站在體側(cè)，判斷練習(xí)者的擊球部位是否正確，并注意提醒糾正，適時(shí)交換角色練習(xí)。這樣學(xué)生可以直觀感知正確的擊球部位，體驗(yàn)正確的擊球部位。

2.1.2 擊固定球練習(xí)，三人一球

一人站在適當(dāng)高處兩手持球，同伴做擊球練習(xí)，另一個(gè)同伴站在練習(xí)者體側(cè)，判斷練習(xí)者手型和擊球部位是否正確，注意提醒糾錯(cuò)。也要對(duì)另一個(gè)同伴持球者強(qiáng)調(diào)持球的高度要適中，避免擊球者錯(cuò)誤擊球?；Q練習(xí)角色，經(jīng)過(guò)一定數(shù)量的擊固定球練習(xí)，學(xué)生自然而然掌握正確的擊球部位。

2.1.3 自拋?zhàn)詨|練習(xí)

每人一球，做拋墊練習(xí)，用正確的擊球部位墊好每一次球。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，學(xué)生很難控制好球，只要他們稍有進(jìn)步，教師應(yīng)及時(shí)表?yè)P(yáng)，幫助他們樹(shù)立信心。同時(shí)，教師要加強(qiáng)巡視指導(dǎo)，也可以讓掌握較好的學(xué)生當(dāng)小老師，幫助指導(dǎo)糾錯(cuò)，以便更快地讓學(xué)生掌握正確擊球動(dòng)作技術(shù)。

2.2 夾臂、直臂擊球

訓(xùn)練時(shí)總會(huì)發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生沒(méi)有提肩頂肘，不能夾緊兩手臂，而是屈肘抬前臂墊球。屈臂墊球容易改變球的方向，墊球失誤多，這在初學(xué)者最為常見(jiàn)。教師采用以下訓(xùn)練方法，可有效糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作，避免學(xué)生屈臂墊球帶來(lái)的不良后果。

2.2.1 提醒不要屈肘擊球

練習(xí)時(shí)教師注意提醒屈肘擊球的學(xué)生，讓他們明白道理，認(rèn)清自己。如：屈肘擊球會(huì)導(dǎo)致球彈不出去；手臂彎曲擊球會(huì)導(dǎo)致球打歪等。

2.2.2 采用持球走的練習(xí)

兩人一球，一人手持球放在練習(xí)者正確的擊球處，一會(huì)兒用力壓球一會(huì)兒放松，讓練習(xí)者做直臂擊球緩慢向前走，注意判斷練習(xí)者是否直臂擊球，適時(shí)提醒糾錯(cuò)。必要時(shí)對(duì)那些還不能掌握正確動(dòng)作的學(xué)生，可以采用布條或繩子捆綁練習(xí)者兩手臂，做上面同樣的練習(xí)，這種方法能讓練習(xí)者很好體會(huì)到直臂和夾緊的感覺(jué)。endprint

2.2.3 提醒提肩

一些學(xué)生不明白提肩動(dòng)作，教師讓這些學(xué)生兩手頂肘直臂放于體前，提醒他們縮頭頸的簡(jiǎn)單方法，讓他們清楚頭頸縮，肩就會(huì)提起來(lái)。

2.3 控制墊球高度和方向

排球墊球測(cè)試要求學(xué)生在測(cè)試區(qū)3米×3米場(chǎng)地內(nèi)原地拋球連續(xù)墊球，男生墊球高度要求在2.20米以上，女生在2米以上。這就要求學(xué)生在墊球時(shí)要注意控制球的高度和方向，學(xué)生只能在測(cè)試區(qū)域里面墊球才有效。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中要采用有效的方法來(lái)提高墊球的控制能力。

2.3.1 先在較大區(qū)域內(nèi)練習(xí)，把球墊到自己眼前的高度，然后再慢慢過(guò)渡到考試區(qū)域和考試高度的練習(xí)

如：先在5米×5米區(qū)域內(nèi)練習(xí)，把球墊到自己眼前的高度，等動(dòng)作掌握較好時(shí)，再逐漸把范圍縮小到考試區(qū)域，把球墊到考試要求高度；4米×4米，球墊到自己頭上的高度；3米×3米，球墊到考試要求高度?？梢栽趨^(qū)域旁的墻上2.2米和2米處畫(huà)醒目的顏色標(biāo)志線或者在2.2米和2米的高度處用紅粗繩拉標(biāo)志線，讓學(xué)生在練習(xí)中自我判斷。在這些練習(xí)時(shí)學(xué)生先從墊幾次開(kāi)始練習(xí)，等到能比較穩(wěn)定墊多次后再逐漸提高難度，讓學(xué)生慢慢體會(huì)墊球用力大小的感覺(jué)。

2.3.2 墊高、低球練習(xí)

每人一球，在一定區(qū)域內(nèi)做原地墊高球（高度2米—3米）、低球（高度低于2米）交替練習(xí)，在墊球場(chǎng)地附近做好高度標(biāo)志線。如先讓學(xué)生墊2次低球再墊2次高球，依次進(jìn)行同樣的練習(xí)，教師用哨聲或者口令來(lái)變化學(xué)生的練習(xí)方法，使學(xué)生及時(shí)調(diào)整墊高（低）球用的力量進(jìn)行墊球。這種方法經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)后，學(xué)生就能體會(huì)到用多大力量能墊多高的球的感覺(jué)，提高學(xué)生對(duì)墊球的力量和距離的判斷能力，控制墊球能力自然而然就提高了。

2.3.3 墊球到限制高度位置練習(xí)

教學(xué)時(shí)把學(xué)生分成人數(shù)相等的若干組，學(xué)生在一定區(qū)域內(nèi)把球墊到規(guī)定的限制高度內(nèi)（根據(jù)學(xué)生掌握情況而定），如：把球墊到規(guī)定2米～3米的限制高度內(nèi)。在這練習(xí)熟練后，還可以進(jìn)行分小組比賽，規(guī)定學(xué)生墊球高度高于或低于規(guī)定高度就算犯規(guī)，立即停止比賽，小組墊球達(dá)到要求累積次數(shù)多者為勝。

2.4 把握好擊球時(shí)機(jī)

擊球時(shí)機(jī)沒(méi)把握好就會(huì)出現(xiàn)過(guò)早或過(guò)晚?yè)羟?，使擊球后球往錯(cuò)誤的方向飛。過(guò)早或太晚?yè)羟蛑饕菍W(xué)生對(duì)球的落點(diǎn)判斷不準(zhǔn)確造成的，學(xué)生過(guò)早抬臂去擊球，兩手臂形成平面是向后傾斜的，球墊完就往后飛；太晚抬臂擊球，手臂形成的平面向前傾斜，球墊完容易往前飛，特別是初學(xué)者這種現(xiàn)象最為明顯。教師可以采用以下方法進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生較快掌握好擊球時(shí)機(jī)。

2.4.1 結(jié)合掛圖講解

教師結(jié)合掛圖講解、示范過(guò)早和太晚抬臂擊球后球飛出的情況，讓學(xué)生看清楚，明白道理，懂得糾錯(cuò)方法。

2.4.2 墊移動(dòng)球練習(xí)

兩人一組，一人做好墊球準(zhǔn)備，另一人站在一定高處（臺(tái)階）上持球，從高往低放球，速度可快可慢，讓同伴自我判斷擊球時(shí)機(jī)，在擊球時(shí)兩人停止動(dòng)作，看看有沒(méi)有把握好擊球時(shí)機(jī)，手臂形成的平面有沒(méi)有前后傾斜，再自我糾錯(cuò)。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)，學(xué)生就能提高判斷能力，更好地把握好擊球時(shí)機(jī)。

3 增強(qiáng)心理素質(zhì)是保障

有不少學(xué)生在墊球考試時(shí)因場(chǎng)地受限、器材不適應(yīng)、考試情景變化等原因?qū)е滦睦磉^(guò)度緊張，手腳不協(xié)調(diào)，墊球技術(shù)變形，就容易產(chǎn)生墊球失誤、犯規(guī)等情況，結(jié)果未能取得好成績(jī)。因此，在平時(shí)的教學(xué)中除了掌握好擊球還要加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練，模擬考試，增強(qiáng)他們的自信心。

4.1 教師注意引導(dǎo)

把學(xué)生墊球技術(shù)掌握情況和成績(jī)經(jīng)過(guò)合理分析后，告知他們，讓他們明白自己的優(yōu)缺點(diǎn)，提高自我認(rèn)識(shí)，清楚自己的墊球成績(jī)，做到不高估或低估自己，對(duì)自己有正確的定位。

4.2 模擬不同考試情景

模擬不同考試情景，制造各種心理壓力，正確引導(dǎo)克服心理壓力，掌握不同情景帶來(lái)的心理壓力的調(diào)節(jié)方法。如：經(jīng)常把考試的人數(shù)、隊(duì)形、場(chǎng)地、球等情景變換訓(xùn)練，學(xué)生在各種情景變化中感受不同的心理壓力，久而久之他們就慢慢適應(yīng)各種情景下所帶來(lái)的心理壓力，從而在考試時(shí)能從容應(yīng)對(duì)，發(fā)揮出最佳水平。

4.3 組織各種比賽

通過(guò)組織各種排球墊球比賽，如：運(yùn)動(dòng)會(huì)、體育節(jié)、年段賽等墊球比賽，以及多次的模擬考試等手段來(lái)激勵(lì)學(xué)生，增強(qiáng)他們抗挫能力，讓他們熟悉考試流程和考試要求，體驗(yàn)成功，樹(shù)立自信心，提高心理素質(zhì)，在考試中達(dá)到最佳狀態(tài)，發(fā)揮出最好成績(jī)。

總之，排球墊球是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)，健身娛樂(lè)價(jià)值高的體育活動(dòng)項(xiàng)目。教學(xué)時(shí)，對(duì)初學(xué)者教師采用有效的訓(xùn)練方法來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，樹(shù)立學(xué)習(xí)信心，使學(xué)生更快、更好地掌握正確的動(dòng)作技術(shù)；對(duì)學(xué)生容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，教師進(jìn)行合理分析，指導(dǎo)糾錯(cuò)，做到科學(xué)有效訓(xùn)練；對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)較差的，教師通過(guò)比賽、模擬考試等手段來(lái)增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)，從而不斷提高學(xué)生的墊球成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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