何焰

摘要：高職院校以培養(yǎng)國家需要的實用型高技能人才為主要目標，學生在校時不僅要學習掌握較高的職業(yè)技術(shù)，而且要通過體育訓練形成與職業(yè)崗位相適應(yīng)的身體素質(zhì)。因此，探討實用體能訓練的重要性和必要性，對滿足現(xiàn)代職業(yè)崗位要求的體能訓練的方法、分類進行研究，具有積極的意義。

關(guān)鍵詞：職業(yè)體能；分類；訓練方法

體能又稱體適能，是指身體各部位或各系統(tǒng)對突發(fā)狀況的應(yīng)變能力，包括的范圍較廣，如速度、反應(yīng)、耐力、肌力、平衡性、柔軟性、協(xié)調(diào)性和敏捷性等。

職業(yè)體能是與職業(yè)（勞動）有關(guān)的身體素質(zhì)以及在不良勞動環(huán)境條件的耐受力和適應(yīng)能力，是經(jīng)過特定的工作能力分析后所需具備的身體活動能力，包括重復性操作能力、背肌承載靜態(tài)力的能力、其他肌肉群能達到維持工作姿勢要求的能力，以及人體對工作環(huán)境的忍耐程度等能力。

高職院校的體育一方面具有普通高校體育的共性，即要完成增強學生體質(zhì)，提高學生身體素質(zhì)，培養(yǎng)良好的品質(zhì)與健康的心理行為、習慣的任務(wù)；另一方面高職院校的培養(yǎng)目標不同于普通高校，其教育教學具有定向性、實用操作性及專業(yè)性的特點，因此高職院校的體育具有其個性，即要為職業(yè)的特點服務(wù)。充分認識體育與職業(yè)教育的相互關(guān)系，使高職院校在完成一般普通教育內(nèi)容的基礎(chǔ)上，適當開展職業(yè)體能訓練，促進學生職業(yè)技能、體能的提高，更好地體現(xiàn)高職院校體育的特色，是當前高職院校體育面臨的新課題。

職業(yè)體能的分類方法很多，依據(jù)勞動和社會保障部認定的職業(yè)分類目錄和教育部《普通高等學校高職高專教育指導性專業(yè)目錄（試行）》，結(jié)合各職業(yè)崗位勞動（工作）時的主要身體姿態(tài)進行相對的分類，可分為五類：

1.靜態(tài)坐姿類。主要有會計、文秘、行政辦事員、IT行業(yè)從業(yè)人員等。

2.靜態(tài)站姿類。主要有營業(yè)員、酒店前臺接待等。

3.流動變姿類。主要有營銷員、導游、記者等。

4.工場操作姿態(tài)類。主要有機械、生產(chǎn)線操作工等。

5.特殊崗位姿態(tài)。主要有警察、空中乘務(wù)員、野外作業(yè)人員等。

不同類型的職業(yè)對從業(yè)人員職業(yè)體能的需求也有所不同，常見職業(yè)體能的訓練方法：

1.靜態(tài)坐姿類的訓練

從事靜態(tài)坐姿類職業(yè)的人員主要有文秘、財務(wù)會計、行政人員及IT從業(yè)人員。此類工作人員由于較長時間坐在室內(nèi)，低頭、含胸、頸前屈、眼部高度緊張，以腦力勞動為主，身體活動范圍小，常處于靜止狀態(tài)。下肢易麻木，肩臂負擔較重，腕、指腱鞘勞損，心血管機能減退，也可能產(chǎn)生精神壓抑。此類人員的職業(yè)體能訓練的基本要求是：（1）通過各種相應(yīng)的活動伸展脊柱、活動關(guān)節(jié)、放松肌肉，以消除局部疲勞，同時也應(yīng)注意眼部的保健和肩背部的肌肉力量練習；（2）重視室外體育鍛煉；（3）通過全身活動和鍛煉，提高心肺功能和身體各部分的協(xié)調(diào)能力。如：俯臥撐、爬樓梯、快走、慢跑、騎自行車、瑜伽等。

2.站姿類職業(yè)體能的訓練

站姿類職業(yè)以站立或行走為主要身體姿勢，從事此類職業(yè)的人員主要集中在服務(wù)行業(yè)，長時間的站立，很容易出現(xiàn)下肢腫脹、酸痛，甚至可能出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎病等。此類人員的職業(yè)體能訓練的基本要求是：（1）經(jīng)常讓下肢進行有節(jié)律性的活動，如做工間操、打太極拳、做按摩等，改善下肢血液循環(huán)，消除下肢肌肉緊張；（2）重視全身性的健身活動，如健身跑、球類運動等，以提高身體各機能和協(xié)調(diào)能力；（3）在運動中要重視增強上肢肌肉的練習?？刹捎靡w向上、跳繩、健身快走、健身跑、球類運動等簡易的體能訓練方法。

3.變姿類職業(yè)體能的訓練

從事變姿類職業(yè)的工作人員無固定身體姿勢，兼有坐姿、站姿，其疲勞多為全身性，從事此類職業(yè)的人員包括營銷（推銷）員、記者、運輸人員、水上作業(yè)人員、農(nóng)業(yè)技術(shù)人員等。其職業(yè)體能訓練的基本要求為：（1）通過各種有氧運動項目，增強心肺功能；（2）通過各種全身性的活動，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性；（3）通過相應(yīng)的練習，消除局部疲勞?？刹捎寐俳∩砼?、有氧舞蹈、有氧操、游泳等簡易的體能訓練方法。

4.工場操作類職業(yè)體能的訓練

工場操作類職業(yè)人員在高溫、高熱、高濕、高寒、高輻射和高噪聲等惡劣環(huán)境下工作，工業(yè)自動化程度相對較低，仍以手工操作為主，體力勞動需求仍然較大，且存在由姿勢錯誤、過度用力和振動等引起的的諸多職業(yè)疾病。該類職業(yè)體能訓練的基本要求為：（1）通過各種有氧運動項目，增強心肺功能。如：健身走，在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直、收腹、挺胸、抬頭，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿超前邁，腳跟先著地，在過渡到腳前掌，然后推離地面。上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)用力，并配合均勻的呼吸。可根據(jù)自身的情況選擇漫步走（70—90步/分鐘）、中速走（90—120步/分鐘）、快步走（120—140步/分鐘）、疾步走（超過140步/分鐘）。（2）通過各種球類活動，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性和靈活性；如：打籃球、羽毛球、踢足球等。（3）通過相應(yīng)的練習，消除局部疲勞。如：瑜伽、太極等。

5.特殊崗位姿態(tài)類職業(yè)體能的訓練

此類職業(yè)特點是勞動強度大、動作復雜多變，如：警察、野外作業(yè)、井下作業(yè)等人員。對人體的影響除心肺等身體機能影響外，還對人的各有關(guān)運動部位的肌肉關(guān)節(jié)都有影響，是職業(yè)體能要求最高的一類，所需要的體能素質(zhì)包含了人體所需要的基本身體素質(zhì)，如速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等。該類職業(yè)體能訓練的基本要求為：（1）加強有氧耐力訓練，提高耐力素質(zhì)；（2）通過力量訓練，增強全身各部位肌肉的力量；（3）通過各種球類運動，提高身體的協(xié)調(diào)性，如：打籃球、羽毛球、踢足球等，需保持一定的運動強度；（4）加強身體柔韌性練習，提高靈活性，如武術(shù)、瑜伽等。

以上五類職業(yè)的職業(yè)體能要求不論高低，綜合起來需要的職業(yè)體能素質(zhì)主要有以下幾種，下肢力量和耐力、身體各部位的靜力耐力、腰腹部的力量和耐力、上肢及手指的靈活性和上肢的力量與耐力。不同專業(yè)崗位對從業(yè)人員的職業(yè)體能的要求有所不同，高職院校的學生應(yīng)根據(jù)將來從事的專業(yè)崗位發(fā)展自我的職業(yè)體能素質(zhì)，針對性的進行鍛煉和訓練，提高自身的職業(yè)體能。

健康是人類生存、發(fā)展的基本條件，是事業(yè)的資本。因此必須通過網(wǎng)絡(luò)、校企合作等渠道，結(jié)合企業(yè)文化大力宣傳職業(yè)體能對企業(yè)人才可持續(xù)發(fā)展的重要性，使學生從思想上重視職業(yè)體能訓練對將來就業(yè)、個性發(fā)展和企業(yè)可持續(xù)發(fā)展的重要意義，從思想根源上解決學生對職業(yè)體能訓練的認識，使學生參與職業(yè)體能訓練的觀念從“要我練”向“我要練”轉(zhuǎn)變，逐步培養(yǎng)學生自覺鍛煉的習慣。

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