文伊羽雪

自律才能長(zhǎng)壽

文伊羽雪

生活中，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多的缺的是自律精神。通俗點(diǎn)兒說(shuō)，就是管不住自己。而英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢(shì)。

一、自律的人健康又樂(lè)觀

有研究發(fā)現(xiàn)，自律性強(qiáng)的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)。自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人要長(zhǎng)壽。自律是個(gè)人根據(jù)自我和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更大的身心享受。我們可以根據(jù)情緒控制、自我認(rèn)識(shí)等心理測(cè)評(píng)，來(lái)判斷自己是否擁有自律能力。

二、不自律三字經(jīng)

人們難以培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，原因有二：一是在青少年期沒(méi)有培養(yǎng)起健康意識(shí)與行為；二是成年后沒(méi)有確定明確的健康目標(biāo)。很多慢性病患者自律性差，可以用一套 “三字經(jīng)”來(lái)概括。

服藥亂。很多慢性病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。不按時(shí)服藥會(huì)使病情惡化，治療費(fèi)用更高，還會(huì)帶來(lái)更多痛苦。

不運(yùn)動(dòng)。研究顯示，在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后3個(gè)月，就有約50%的人放棄。英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3～5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

不忌口。慢性病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油、常吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

常熬夜。一項(xiàng)調(diào)查顯示，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。晚上是身體 “排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段。慢性病患者常熬夜，會(huì)加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使病情惡化。

不糾錯(cuò)。人人都知道吸煙、酗酒是多種慢性病甚至癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。不少人振振有詞：“人各有命，不可強(qiáng)求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

不復(fù)查。慢性病患者需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化概率。但很多人在癥狀緩解后，復(fù)查是“三天打魚， 兩天曬網(wǎng)”。一項(xiàng)針對(duì)急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診。

三、養(yǎng)成自律人生

有心理學(xué)家給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，我們不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如，早睡早起（晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床），做會(huì)兒運(yùn)動(dòng)；睡前練瑜伽 （晚上9～10點(diǎn)）；每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

第二，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問(wèn)自己：無(wú)論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己，或通過(guò)日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

第三，找出自己的“軟肋”，事先做好應(yīng)對(duì)措施。比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力強(qiáng)的人一定要選 “無(wú)一例外”模式，即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。