近年來不少女生愛上了跑步，而有一部分的女生相信，只要每天以“超慢跑”方式跑步十分鐘，即可消耗很多熱量，以達(dá)至瘦身效果，本期[女刊瘦美人最減肥]微信頻道為大家推薦專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練跟大家分析一下這個(gè)方法是否可行。

現(xiàn)在大家跟著一起來學(xué)習(xí)一下吧！

Point何謂“超慢跑”？

“超慢跑”并不講求速度，速度應(yīng)和走路差不多，只講求持續(xù)度，其實(shí)它和普通長(zhǎng)跑的姿勢(shì)差不多，但如何介定呢？那就是如果邊跑邊說話，而又沒有喘氣，就表示這是“超慢跑”?！扼@人的超慢跑瘦身法》一書中提到，每天超慢跑十至二十分鐘可令身體健康，如想達(dá)至瘦身效果，可以循序漸進(jìn)地，每天超慢跑一小時(shí)。

point超慢跑瘦身原理

快跑和慢跑在燃燒脂肪方面大有分別，快跑就如令大腿肌肉瞬速爆發(fā)，如沒有好好訓(xùn)練，會(huì)容易產(chǎn)生乳酸，令肌肉感到酸痛；超慢跑時(shí)的力氣較小，而且運(yùn)用大腿中可長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的“慢縮肌”，好處是不易產(chǎn)生乳酸和肌肉酸痛，令人可以跑得長(zhǎng)時(shí)間一些，那么，卡路里自然消耗得多些，相對(duì)上更有效燃燒脂肪。

《驚人的超慢跑瘦身法》這本書介紹超慢跑如何不累不喘地減肥。

其實(shí)超慢跑的步姿和一般長(zhǎng)跑差不多，只是要保持很小的步伐，動(dòng)作要慢些，雖然動(dòng)作慢，但跑前的熱身動(dòng)作和跑后的伸展動(dòng)作，絕對(duì)不能忽略。

step1

做完熱身之后，抬高下巴，眼望前方。

step2

伸直背脊。

step3

令盤骨自然往前傾。

step4

用腳尖彈跳方式，但要拾腿而跑，保持很小的步伐。

point超慢跑好處

超慢跑屬于帶氧運(yùn)動(dòng)，燃燒卡路里比快跑多30%。

因動(dòng)作慢，受傷的風(fēng)險(xiǎn)較低。

有助降血壓和預(yù)防心血管疾病。

有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

簡(jiǎn)單又易做，令人有恒心做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，提升體能。

主要訓(xùn)練大腿的紅?。ㄘ?fù)責(zé)耐力的肌肉），不會(huì)令腿變粗，反而會(huì)變修長(zhǎng)。

容易持之以恒

超慢跑很適合沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女生，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，是一個(gè)很好的開始，去建立運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。它和長(zhǎng)跑和緩步跑一樣，都是帶氧運(yùn)動(dòng)，但在跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)量最低的，較容易持之以恒，緊記要做些伸展動(dòng)作冷靜下來。有膝關(guān)節(jié)問題或肥胖的人，便應(yīng)先強(qiáng)化了肌膚，保護(hù)了關(guān)節(jié)和減磅后，才適宜做跑步的運(yùn)動(dòng)，若以上人士想做運(yùn)動(dòng)，以急步行或利用健身室的重力訓(xùn)練，則比較適合。