文/楊金輝 全國(guó)武術(shù)醫(yī)療專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)

站樁如何做到“松”和 “整”

文/楊金輝 全國(guó)武術(shù)醫(yī)療專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)

站樁功是形、意、氣、力相互聯(lián)系、相互制約、調(diào)整陰陽(yáng)平衡的整體活動(dòng)，不同的體質(zhì)、年齡、性格、稟賦、生活習(xí)慣等，應(yīng)給予不同姿勢(shì)和意念活動(dòng)，因人制宜、因況設(shè)式，不應(yīng)太拘于時(shí)間、地點(diǎn)、條件，需簡(jiǎn)單易行。

初學(xué)站樁，練習(xí)時(shí)間要因人而異，2分鐘不嫌少，5分鐘不算多。隨著功力的增加，可適當(dāng)加長(zhǎng)站樁時(shí)間。若出現(xiàn)身體不適、心情煩亂，即刻收功。

站樁是一件相對(duì)艱苦的事，通常有兩個(gè)重大關(guān)口要過(guò)，第一是筋骨關(guān)：肌肉酸痛難支、大汗淋漓、兩股顫抖、肩臂酸痛；第二是心理關(guān)：心猿難伏、意馬難收、心浮氣躁，心力交瘁。要通過(guò)這兩關(guān)，有兩個(gè)字要重點(diǎn)體味一下：“松”和“整”。

站樁要點(diǎn)

站樁第一步求“松”

筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力。站樁的時(shí)候，初學(xué)者為了保持姿勢(shì)，常常會(huì)端著肩膀，使得肩頸肌肉用力，所以“松”肩頸為站樁入手第一步。

怎樣才算“松”到家了呢？養(yǎng)過(guò)貓的人一定會(huì)注意到，貓身上的肉非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。站樁時(shí)“松”身上的肌肉，要像動(dòng)物們那樣，看似很軟很松，卻很有力量。

站樁主要是下半身的事，上半身要隨時(shí)保持很輕松的狀態(tài)，不需要出任何的力氣。然而，事實(shí)上你會(huì)發(fā)現(xiàn)，站樁不久后，上半身很多地方都會(huì)處在很僵硬的狀態(tài)。因此，在站樁的過(guò)程中，要經(jīng)常注意自己的身體，隨時(shí)把它調(diào)回到最輕松自在的狀態(tài)。而要保持身體的輕松自在，最重要的關(guān)鍵是在于關(guān)節(jié)的放松。只要注意把身體的關(guān)節(jié)放松，就可以達(dá)到“松”的要求。

逐步放松法：初學(xué)者可以從此法開(kāi)始，先后部再前部。即先從頭頂開(kāi)始，從后腦勺、頸項(xiàng)、雙肩、雙臂、雙手（開(kāi)始時(shí)如果不能左右同時(shí)放松，就先放松一邊，后松一邊，熟練后再同時(shí)放松）、背、腰、臀、胯、大腿后面、腳跟、腳掌、腳趾，反復(fù)進(jìn)行三五次；再?gòu)念^頂、眼皮、顏面、口、頸，從天突左右向兩肩的前面，兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、大腿的前面、腳面，腳趾，反復(fù)進(jìn)行三五次。熟練后，再上下左右一起進(jìn)行。

站樁求松的同時(shí)還要求一個(gè)“整”

什么是整？“獨(dú)立守神，身肌若一” “體整如鑄”，真正的整應(yīng)該是把渾身上下練得整體協(xié)調(diào)，手上有觸動(dòng)，腳下就有感覺(jué)，腰胯就有動(dòng)作。就像貓的動(dòng)作，無(wú)論何時(shí)都是身子整體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，一處動(dòng)則渾身無(wú)處不動(dòng)，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。

站樁是意識(shí)和體能同步進(jìn)行的一種鍛煉，既可增強(qiáng)內(nèi)功又可增長(zhǎng)腿部力量。在練習(xí)過(guò)程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)（對(duì)于膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)非常有幫助）一直處于活躍狀態(tài)，肌體血液也比較充盈并會(huì)加速血流量，使周身氣血活躍起來(lái)。通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，可加強(qiáng)腰腿功夫，增強(qiáng)渾身力量，涵養(yǎng)精氣神。