本刊記者/柴玉

采訪專家/楊力 中國中醫(yī)科學(xué)院 教授

按十二時辰清臟毒的秘訣

本刊記者/柴玉

采訪專家/楊力 中國中醫(yī)科學(xué)院 教授

楊力北京周易研究會會長、中國作家協(xié)會會員。出版《楊力養(yǎng)生23講》《楊力四季養(yǎng)生談》《楊力抗衰老36計》等為代表的數(shù)十部養(yǎng)生科普書籍。

人與自然的“天人合一”思想源于《易經(jīng)》，強(qiáng)調(diào)天、地、人三者的緊密關(guān)系，即天時、地利、人和。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)天人合一，就是要我們關(guān)注人這個小宇宙與天地這個大宇宙的密切關(guān)系。

中醫(yī)學(xué)家、易經(jīng)專家楊力教授說，天人合一養(yǎng)生包括日養(yǎng)生（十二時辰養(yǎng)生）、節(jié)氣養(yǎng)生和年養(yǎng)生（四季養(yǎng)生）。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也指出“十二經(jīng)脈者,內(nèi)屬于腑臟,外絡(luò)于肢節(jié)”。楊力說，在十二個時辰當(dāng)中，每一個時辰都有一條經(jīng)、一個臟腑一一對應(yīng)，他們的任務(wù)就是清除臟毒。只要我們在正確的時間做正確的事情，供養(yǎng)好我們的先天真元，不生病是很容易的事情。

子時（23：00～1：00）

對應(yīng)膽經(jīng)

（防治失眠、膽結(jié)石）

楊力說，“子時一陽生”。在子時，陽氣剛剛露個頭，非常柔弱。所以，子時最應(yīng)做的事情就是上床睡覺，這樣才能慢慢把陽氣養(yǎng)起來。子時是膽值班，骨髓造血、膽經(jīng)運作的時間，膽汁推陳出新，只有良好的睡眠，膽經(jīng)才能好好工作。

丑時（1：00～3：00）

對應(yīng)肝經(jīng)

（防治中風(fēng)、氣滯、血瘀）

丑時肝經(jīng)最旺，肝藏血，有解毒的功能。丑時熟睡是最好的養(yǎng)肝藥。

肝本身有解毒功能，但壞情緒卻會給肝下毒。楊力說，若肝氣疏泄不利，氣機(jī)失調(diào)，則氣血紊亂。反過來，外界事物引起的精神刺激，特別是郁怒，又可引起肝疏泄功能異常，氣機(jī)不暢，出現(xiàn)胸脅脹滿、頭漲頭暈?zāi)垦５炔∽?。所以，中醫(yī)中有怒則傷肝的說法。

楊力介紹，太沖穴是肝經(jīng)原穴，是排出體內(nèi)濁物的大穴，按揉此穴有疏肝行氣止痛的作用。

寅時（3：00～5：00）

對應(yīng)肺經(jīng)（防治哮喘、咳嗽）

寅時是氣血流注肺經(jīng)之時。人體也進(jìn)入陽氣漸盛的階段。這個轉(zhuǎn)化的過程需要依賴深度睡眠來實現(xiàn)。如果此時醒來，說明肺氣不足或氣血虧虛，不要忙著起床，可在床上練練赤龍攪海：用舌頭在口腔里做360度轉(zhuǎn)圈動作，然后將舌下的津液徐徐咽下，以達(dá)到化生氣血的功效，又可益肺。

楊力教授還介紹一款潤肺四物湯：銀耳雪梨蓮子紅棗湯，睡前喝有潤肺止咳的功效。

辰時（7：00～9：00）

對應(yīng)胃經(jīng) （防治胃痛、胃痙攣）

養(yǎng)生的關(guān)鍵是吃好早餐以養(yǎng)護(hù)胃氣。此外，飯后一個小時循經(jīng)按摩胃經(jīng)也是不錯的選擇，這樣可以啟動人體的消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)人體的胃腸功能。

如果不吃早餐，胃就會不斷的分泌胃酸，胃酸主要負(fù)責(zé)確保胃和腸道的安全，幫助消化，只要我們按時吃飯，它的分泌量正常，就能幫助胃消化。

卯時（5：00～7：00）

對應(yīng)大腸經(jīng)

（防治五更瀉、胃腸病）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，大腸是個“傳導(dǎo)之官”，用現(xiàn)在的話來說就是一個運輸大隊長，主要負(fù)責(zé)把糟粕排出體外。起床比較早的朋友要抓住這個時間段來清理大腸內(nèi)的殘渣。

我國民間流傳著一種“朝鹽晚蜜”的養(yǎng)生方法，這是很有道理的?！侗静菥V目》中這樣說，“鹽，去煩熱，明目靜心，清胃中食飲熱結(jié)”“蜂蜜，治心腹邪會，益氣補(bǔ)中，潤臟腑，調(diào)脾胃養(yǎng)脾氣，除心煩”。5點到7點是大腸的工作階段，早起喝一杯淡鹽水，給大腸做一次徹底的大清洗。

海帶、黑木耳、菌類等食物具有解毒和潤腸作用，也有利于人體內(nèi)毒素的排出。楊力教授推薦了兩款養(yǎng)顏食療方：海帶綠豆湯和黑木耳紅棗瘦肉湯。

巳時（9：00～11：00）

對應(yīng)脾經(jīng)

（防治大便次數(shù)多、腸炎）

巳時是大腦最具活力的時候，是一天當(dāng)中第一個黃金時間。這時脾經(jīng)當(dāng)令。脾像個不辭辛苦的“大管家”，要把胃里食物產(chǎn)生的氣血輸送到肌肉腠理當(dāng)中去。

如果脾生病了，諸多臟腑就會亂了方寸，會得富貴病，比如糖尿病。中醫(yī)認(rèn)為，飲食不節(jié)、情志不暢是糖尿病的重要誘因，所以最好要調(diào)理飲食。

楊力教授介紹了一味良藥：南瓜。南瓜所含的果膠能黏合和清除人體的有害物質(zhì)，而且它能增強(qiáng)細(xì)胞再生能力。

另外，思毒傷脾?！八汲鲇谛?，而脾應(yīng)之”，思慮過度，就會造成體系郁結(jié)，脾失健運，出現(xiàn)情志等問題。飲食上可常食百合；也可每天按揉三陰交穴，它是脾、腎、肝三經(jīng)的交會處，調(diào)血功效非同尋常。

午時（11：00～13：00）

對應(yīng)心經(jīng)

（防治心臟病、精神方面疾病）

午時心經(jīng)最旺，這個時候有兩件重要的事情：一是吃午飯，二是睡午覺。此時陽氣最旺，陽虛的人在這時候好好睡一覺最養(yǎng)陽氣。對于平和體質(zhì)的人，午休半個小時可養(yǎng)心經(jīng)。

靜養(yǎng)生（包括靜坐、靜立、各種靜功）和慢養(yǎng)生（慢用腦、慢動作、慢吃、慢說話、慢做家務(wù)、慢散步，總之，一切都應(yīng)慢節(jié)奏）最能保養(yǎng)心氣。

午餐最佳時間是11：30～12：30之間。因為食物消化后會推送到小腸，小腸是食物消化吸收最重要的場所，而小腸經(jīng)當(dāng)令的時間是13點～15點。吃午餐的速度不要太快，不要邊吃邊看電視或者看手機(jī)，否則會影響機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收，加重腸胃腸道的負(fù)擔(dān)。

未時（13：00～15：00）

（防治三叉神經(jīng)痛、頸椎?。?/p>

小腸經(jīng)主吸收，它將午餐中被脾胃消化的食物精華吸收并分配給各個臟器，然后把毒素排出。午餐一定要在13點前吃完，這樣有利于營養(yǎng)吸收。

小腸與心互為表里，心之陽氣下降于小腸，幫助小腸分別食物中的精華和糟粕。他們就像一對夫妻在生理上互相聯(lián)系，病理上互相轉(zhuǎn)變。小腸經(jīng)是人體健康的一面鏡子。

楊力說，小腸經(jīng)上有兩個“不老穴”，即陽谷穴和養(yǎng)老穴。這兩個穴是人體經(jīng)脈之氣食物聚集地，常按摩能促進(jìn)新陳代謝，協(xié)調(diào)臟腑功能，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，最適合老年人。

申時（15：00～17：00）

對應(yīng)膀胱經(jīng)

（防治糖尿病、肝病、坐骨神經(jīng)痛）

膀胱經(jīng)直接連接臟腑，能夠把臟腑的毒素通過膀胱經(jīng)后背的腧穴及時清除出來，所以膀胱經(jīng)是人體清毒直接且有效的通道。而且在申時，膀胱的功能要比其他時間段強(qiáng)好幾倍，所以這個時候可以適當(dāng)喝水，沖一沖身體的這個污水管道，這樣能防止管道生銹擁堵。但是，喝水也要因人而異，不易太多，白開水是最好的選擇。

“申時，氣血借助膀胱經(jīng)當(dāng)令的時機(jī)，很容易上輸于腦部，是工作、學(xué)習(xí)的第二黃金時間?！睏盍φf，從中醫(yī)角度來看，申時人體的新陳代謝加快，肺的呼吸運動最活躍，這個時候最適合運動。但運動也要有一個度，這個度就是“汗出則止”。

酉時（17：00～19：00）

對應(yīng)腎經(jīng)

等間隔非平穩(wěn)信號的處理，小波方法[11]較為適用。由于隧道位移序列是按照相同監(jiān)測頻率測得的數(shù)據(jù)，因此為等間隔序列，小波變換對于等間隔序列具有非常好的適配性，通過小波分解將位移序列分解成多個子序列，子序列分為高頻序列和低頻序列。令小波基函數(shù)為ψ(t)，經(jīng)過連續(xù)變換函數(shù)為ψ(a)，則有ψ(a)為：

（防治腎病、骨關(guān)節(jié)疼痛）

腎是負(fù)責(zé)把毒素排出體外的器官，如果腎功能不足，身體的毒素就無法清除。

楊力說，酉時喝一杯水很重要，這杯水可以幫我們把腎臟聚集之毒排掉，還可以清洗腎和膀胱。所以，下班之前記得喝一杯水。

《易經(jīng)》認(rèn)為，人體生長發(fā)育衰老，其根源在于腎的盛衰。中醫(yī)認(rèn)為，腎虛主要分腎陽虛和腎陰虛。腎陽虛的癥狀主要表現(xiàn)為：腰酸四肢發(fā)冷、水腫，性功能不好的人也與腎陽虛有關(guān)，腎陽虛的人平時可以吃金匱腎氣丸；腎陰虛的癥狀主要表現(xiàn)為腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等，腎陰虛的人，平時可以吃六味地黃丸。

要補(bǔ)腎就要多按摩腎經(jīng)穴位。在腎經(jīng)上有一個著名的穴位叫“涌泉穴”，每天臨睡前用40℃左右的溫水泡腳，雙手相互擦熱后，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次一百下以上，以搓熱雙腳為宜，這種方法有強(qiáng)腎滋陰降火的功效。

此外，在酉時可以吃一些補(bǔ)腎的食物，比如黑芝麻、黑木耳、山藥、栗子等。

戌時（19：00～21：00）

對應(yīng)心包經(jīng)

（防治心臟病、精神疾?。?/p>

心包是心外面的那層薄膜，就像心臟的圍墻一樣，當(dāng)有外界邪氣侵犯心臟時，心包能替心受邪，起到保護(hù)作用。心包經(jīng)當(dāng)令時，是一天當(dāng)中的第三個黃金時段，可以去散步和鍛煉身體。但是忌劇烈運動，否則容易失眠。散步回來再喝一小杯水，保持血管的清毒功能。此時是血液循環(huán)旺盛的時間，血壓升高，所以高血壓患者應(yīng)該在家休息。

20點左右是人記憶力最好的時候，學(xué)生可以在此時背背書，成人也可以學(xué)習(xí)工作。

楊力教授推薦了一個簡單的動作——“合掌交心法”。在一個安靜的空間，姿勢隨意，雙手合十，五指相對，掌心略微拱起，中間空一些，舉于胸前膻中穴的位置。兩眼自然微閉，眼神回收，意守膻中心無雜念，用均勻自然的腹式呼吸法呼吸。戌時，也就是黃昏時分，每天堅持做一次。這段時間氣血正好流注心包經(jīng)，是疏導(dǎo)心包經(jīng)功能的最佳時機(jī)。

亥時（21：00～23：00）

對應(yīng)三焦經(jīng)

（防治皮膚病、手腳冰涼）

亥時，三焦經(jīng)最旺，是免疫系統(tǒng)集中清毒的時間。這個時候陰氣重，陽氣弱，氣機(jī)下降，中醫(yī)認(rèn)為“亥時三焦通百脈”。也就是說人如果在亥時睡眠百脈就會得到休養(yǎng)生息。

三焦是人體上、中、下三焦的總稱，上焦為膈膜以上，包括心肺、胸、頭面部及上肢；中焦為膈膜以下，臍以上的部位，包括脾、胃、肝膽等臟腑；下焦為胃以下部位，包括大腸、小腸、腎、膀胱等。

“經(jīng)常敲揉三焦經(jīng)是減少眼角紋、眼尾紋的秘方。”楊力說：沿著三焦經(jīng)的經(jīng)脈敲擊手臂，兩側(cè)交替敲擊，大約十分鐘，敲的時候有酸痛感才好。再加上按揉三個穴位，效果更佳：絲竹空穴、瞳子髎穴和四白穴。雙手搓熱，雙手中指指腹按壓絲竹空穴（位于眉梢凹陷處），這個穴位能淡化眼尾紋，治眼簾下垂；四白穴，在眼眶下面的凹陷處按壓此穴，美白的效果不錯；瞳子髎穴是去眼角紋的要穴，位于眼眶外緣一厘米處。

另外，亥時也是夫妻融洽，魚水合歡的時候，但要在心情愉悅的情況下方可為之。