文/侯錚

經(jīng)常落枕不妨換個枕頭

文/侯錚

一覺醒來，發(fā)覺頸背酸痛，脖子不能隨意轉(zhuǎn)動，這是落枕了。落枕，在我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?，雖說不是什么大毛病，可一旦發(fā)生落枕，少說也要疼上幾天，那滋味可不好受。

啥原因能引起落枕

說到落枕，大家都不陌生，每個人應(yīng)該都經(jīng)歷過早上醒來，頸背酸痛，脖子不能隨意轉(zhuǎn)動的痛苦。一般發(fā)生落枕后，脖子會有明顯的疼痛、僵硬的感覺，頭部只能向患側(cè)傾斜，下頜轉(zhuǎn)向健康的那側(cè)。

落枕主要是由于睡覺時候總是一個姿勢，頸部肌肉長時間保持在一個狀態(tài)，就會發(fā)生肌肉痙攣，從而導(dǎo)致落枕。除此之外，枕頭過高或過低，晚上睡覺時頸部受風著涼，都可引起落枕。

發(fā)生落枕如何解決

生活中，難免發(fā)生落枕，但由于落枕可以“自愈”，很少有人去醫(yī)院就診，大部分病人是在家人或同事的幫助下進行簡易處理，因此，家庭護理顯得更為重要。發(fā)生落枕，可以采用局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好；也可貼傷濕止痛膏，必要時可采用針灸治療，效果也比較好；此外，按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動，也可緩解肌肉痙攣，但要注意，按摩時不能用力過重。上述方法都可以幫助緩解落枕。如果實在疼得厲害，也可以吃一些消炎藥或緩解肌肉痙攣的藥物。

另外，平時可多加強頸肩部肌肉的鍛煉，工作閑暇或上網(wǎng)時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次。

枕頭和睡姿都很重要

人的一生中有四分之一到三分之一的時間是在床上度過的，而這大部分時間都要和枕頭為伴。一個適合自己的枕頭，不但能讓人擺脫落枕的困擾，還可以保護頸椎，防止其他頸椎疾病的發(fā)生。而如果沒有一個合適的枕頭，隨著年齡的增長，頸椎問題可能會越來越嚴重。

如果你總是發(fā)生落枕，不妨換個枕頭。要選擇適合自己生理要求的枕頭。何為生理要求呢？即仰臥時，枕頭能保持頸部曲線的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形。枕頭高度要適度，仰臥時枕高約一拳，側(cè)臥時枕高應(yīng)與肩膀同高。

另外，睡覺時要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡眠姿勢是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持順暢，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。