曹 犇 唐婉瑩

（陜西師范大學(xué)，陜西 西安 710119）

校園足球開(kāi)展對(duì)青少年健康體適能的影響

曹 犇 唐婉瑩

（陜西師范大學(xué)，陜西 西安 710119）

從西安市經(jīng)開(kāi)中學(xué)高一學(xué)生中，隨機(jī)選取學(xué)生共120名作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分為a、b兩組，分別進(jìn)行不同的足球項(xiàng)目練習(xí)；a組主要進(jìn)行足球運(yùn)球和傳球練習(xí)，主要為有氧練習(xí)；b組除了進(jìn)行運(yùn)球和傳球練習(xí)外增加一些專(zhuān)項(xiàng)的力量練習(xí)，主要為有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。通過(guò)八周的實(shí)驗(yàn)，分別收集兩組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)數(shù)據(jù)，分析顯著性差異，得出兩種不同的練習(xí)方法對(duì)青少年健康體適能產(chǎn)生的影響；有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)可以更有效的提高青少年的健康體適能水平。

校園足球；青少年；健康體適能；有氧運(yùn)動(dòng)；力量訓(xùn)練

青少年時(shí)期是身體發(fā)育的敏感期，各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展迅速，在這一階段所產(chǎn)生的變化能夠影響其成年后的行為和健康水平。為了客觀而有效的評(píng)價(jià)青少年的健康水平，專(zhuān)家學(xué)者引用了“體適能”，通過(guò)測(cè)試健康體適能水平的指標(biāo)來(lái)評(píng)定青少年的健康水平。想要提高青少年的健康體適能水平，就必須通過(guò)體育鍛煉，制定合理有效的鍛煉計(jì)劃。

根據(jù)2010年公布的學(xué)生體質(zhì)與調(diào)研結(jié)果來(lái)看，學(xué)生體質(zhì)與健康狀況依舊不容樂(lè)觀，雖然中小學(xué)生體質(zhì)下降的趨勢(shì)已經(jīng)逐漸得到遏制，但是，青少年的肥胖率卻顯著增加，問(wèn)題依然存在。

因此，青少年健康體適能的發(fā)展還有很大空間，了解當(dāng)前青少年參與體育鍛煉的基本情況，為青少年制定合理的鍛煉方法是是現(xiàn)在亟待解決的問(wèn)題。學(xué)校能否通過(guò)增加更多有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吸引青少年主動(dòng)參與到體育運(yùn)動(dòng)中去，青少年的健康體適能又該如何得到提高？

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)被廣泛熟知的運(yùn)動(dòng)，參與人數(shù)多，受歡迎度也很高，中國(guó)的足球水平雖然沒(méi)能一直位列世界前茅，但是國(guó)人對(duì)足球的熱愛(ài)程度卻是從未減少。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體、技能要求相對(duì)嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)，它涉及到多方面的身體素質(zhì)，因此，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，它能使機(jī)體的多方面得到發(fā)展。

我國(guó)正大力開(kāi)展校園足球，2015年3月頒布的《中國(guó)足球改革發(fā)展總體方案》中明確提出：改革推進(jìn)校園足球的發(fā)展，大幅度增加青少年足球人口，推進(jìn)校園足球普及；全國(guó)中小學(xué)校園足球特色學(xué)校在現(xiàn)有500多所的基礎(chǔ)上，2020年達(dá)到2萬(wàn)所，2025年達(dá)到5萬(wàn)所。足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展是否能融入到青少年身體發(fā)展的高速期，使之有效的提高青少年健康體適能的同時(shí)促進(jìn)校園足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，本文將對(duì)此展開(kāi)研究，制定不同的足球訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)對(duì)比分析，來(lái)確定具有較強(qiáng)時(shí)效性和可行性的訓(xùn)練方法，以達(dá)到增強(qiáng)健康體適能的要求。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

西安經(jīng)開(kāi)中學(xué)120名高一學(xué)生，其中男生76人，女生44人；年齡14—16歲，體檢合格，無(wú)心血管疾病史。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文研究目及研究?jī)?nèi)容的要求，通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、網(wǎng)上圖書(shū)館等網(wǎng)站檢索青少年足球、健康體適能、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等關(guān)鍵詞得到大量文獻(xiàn)，從中進(jìn)行篩選與整理，為本文的科學(xué)研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

在西安市經(jīng)開(kāi)中學(xué)隨機(jī)選取受試者120名，實(shí)驗(yàn)前對(duì)所有受試者進(jìn)行檢查（包括醫(yī)學(xué)檢查、體質(zhì)測(cè)試、身體形態(tài)方面檢查），確保每位受試者均可進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)分組

將120名受試者平均分為a、b兩組，每組60人；a組：有氧訓(xùn)練組；b組：有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練組。a組只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；b組進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和相應(yīng)的足球力量練習(xí)。

1.2.2.3 實(shí)驗(yàn)（訓(xùn)練）計(jì)劃

項(xiàng)目10—15米單人運(yùn)球練習(xí)8—10米雙人傳球練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度最大心率（220-年齡）的60%—80%，相當(dāng)于最大吸氧量的60%左右組數(shù)10 10持續(xù)時(shí)間（min）25 25間歇時(shí)間（min）1—3 1—3

行進(jìn)間單人10—15m運(yùn)球練習(xí)×10組，兩人8—10m行進(jìn)間傳球練習(xí)，一周兩次，時(shí)間40—60分鐘，主要訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法。具體項(xiàng)目實(shí)施前先做好課前的準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或簡(jiǎn)單的有氧健身操練習(xí)；在練習(xí)結(jié)束后，組織學(xué)生進(jìn)行拉伸、放松練習(xí)，以便機(jī)體的恢復(fù)。每?jī)芍苓M(jìn)行一次小比賽，時(shí)間25—30min×2節(jié)，比賽中既有有氧練習(xí)也存在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

傳球和運(yùn)球練習(xí)時(shí)，要求不能只注重速度，一腳把球踢到指定距離，而是練習(xí)控制球的速度、方向，以及兩人之間的配合。

有氧運(yùn)動(dòng)+力量練習(xí)

與有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)組相同，在進(jìn)行主要練習(xí)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，以及在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行放松練習(xí)。進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)將隊(duì)伍分成三組，交替進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的組間間歇時(shí)間為其他兩組完成練習(xí)時(shí)間之和。每?jī)芍苓M(jìn)行一次小比賽，時(shí)間25—30min×2節(jié)，比賽中既有有氧練習(xí)也存在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

在兩個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中都有安排每?jī)芍芤淮蔚男”荣惥毩?xí)，足球訓(xùn)練中通過(guò)比賽來(lái)激發(fā)青少年參與的積極性以及在娛樂(lè)的同時(shí)也能達(dá)到訓(xùn)練的目的；既能培養(yǎng)青少年團(tuán)結(jié)協(xié)作的意志品質(zhì)，也能通過(guò)比賽刺激青少年對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

測(cè)試指標(biāo)：身高、體重、BMI、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、10—15米單人運(yùn)球、8—10米雙人傳球。

首先在實(shí)驗(yàn)前分別測(cè)試a、b兩組的各項(xiàng)指標(biāo)，并記錄各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)；按照練習(xí)計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次測(cè)量?jī)山M受試者的各項(xiàng)指標(biāo)并記錄。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)收集回來(lái)的實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納整理，分別將兩組研究對(duì)象實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)結(jié)果用spss計(jì)算平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，得出數(shù)據(jù)，并進(jìn)行下一步分析。運(yùn)用spss分析對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后是否存在顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 足球的有氧練習(xí)對(duì)青少年健康體適能的影響

表1 訓(xùn)練前后青少年男性身高、體重、BMI指標(biāo)比較（±s）

表1 訓(xùn)練前后青少年男性身高、體重、BMI指標(biāo)比較（±s）

注：n=38，同組實(shí)驗(yàn)前vs同組實(shí)驗(yàn)后，p＜0.05

指標(biāo)內(nèi)容身高（cm）體重（kg）BMI實(shí)驗(yàn)組a實(shí)驗(yàn)前170.2±3.74 65.3±3.87 22.5±0.86實(shí)驗(yàn)后170.8±3.86 65.5±3.56 22.4±0.79實(shí)驗(yàn)組b實(shí)驗(yàn)前171.2±3.88 66.1±2.88 22.5±0.77實(shí)驗(yàn)后171.9±3.85 65.6±2.73 22.1±0.65

表2 訓(xùn)練前后青少年女性身高、體重、BMI指標(biāo)比較（±s）

表2 訓(xùn)練前后青少年女性身高、體重、BMI指標(biāo)比較（±s）

注：n=22，同組實(shí)驗(yàn)前vs同組實(shí)驗(yàn)后，p＜0.05從表1和表2中數(shù)據(jù)可以看出，a、b兩組受試者分別進(jìn)行了8周的有氧練習(xí)和有氧練習(xí)+力量練習(xí)后，男女生的身高、體重、體重指數(shù)都沒(méi)有明顯變化。8周的足球練習(xí)并不會(huì)對(duì)青少年的身體形態(tài)產(chǎn)生明顯變化。

指標(biāo)內(nèi)容身高（cm）體重（kg）BMI實(shí)驗(yàn)組a實(shí)驗(yàn)前159.7±4.75 53.7±3.88 21.1±0.97實(shí)驗(yàn)后159.8±4.69 53.3±3.84 20.9±0.93實(shí)驗(yàn)組b實(shí)驗(yàn)前162.3±5.34 54.5±4.66 20.7±o.89實(shí)驗(yàn)后162.7±5.36 54.8±4.23 20.7±0.76

表3 訓(xùn)練前后青少年男性肺活量、立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)比較（±s）

表3 訓(xùn)練前后青少年男性肺活量、立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)比較（±s）

注：n=38，同組實(shí)驗(yàn)前vs同組實(shí)驗(yàn)后，*p＜0.05

指標(biāo)內(nèi)容肺活量立定跳遠(yuǎn)（cm）實(shí)驗(yàn)組a實(shí)驗(yàn)前2939±267 222.3±12.5實(shí)驗(yàn)后3290±238* 224.1±13.6實(shí)驗(yàn)組b實(shí)驗(yàn)前3005±213 221.2±12.9實(shí)驗(yàn)后3401±274* 230.5±11.1*

表4 訓(xùn)練前后青少年女性肺活量、立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)比較（±s）

表4 訓(xùn)練前后青少年女性肺活量、立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)比較（±s）

注：n=22，同組實(shí)驗(yàn)前vs同組實(shí)驗(yàn)后，*p＜0.05

指標(biāo)內(nèi)容肺活量立定跳遠(yuǎn)（cm）實(shí)驗(yàn)組a實(shí)驗(yàn)前2605±213 167.2±12.4實(shí)驗(yàn)后2910±198 170.3±12.2實(shí)驗(yàn)組b實(shí)驗(yàn)前2598±207 168.1±12.7實(shí)驗(yàn)后2985±162* 178.3±12.0*

肺活量指標(biāo)和立定跳遠(yuǎn)分別反映的是心肺功能（有氧耐力）和力量素質(zhì)，而心肺功能所反映的就是個(gè)體的有氧耐力水平。從表2的結(jié)果我們可以得出結(jié)果：無(wú)論是單純的有氧練習(xí)還是有氧練習(xí)+力量練習(xí)對(duì)青少年男性的心肺功能影響較大；對(duì)于青少年女性來(lái)說(shuō)，單純的有氧練習(xí)雖然使肺活量水平產(chǎn)生了變化，但這種變化卻不顯著；有氧+力量的練習(xí)則使得青少年女性的肺活量水平在實(shí)驗(yàn)前后發(fā)生了顯著性變化（P＜0.05）。

2.2 不同足球練習(xí)方案對(duì)青少年健康體適能的影響

針對(duì)兩項(xiàng)變化顯著的測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行下一步數(shù)據(jù)分析，兩種不同的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)青少年男性肺活量、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)均有一定影響；其中單純的有氧和有氧+力量的足球練習(xí)對(duì)青少年男性的肺活量水平影響相差不大；從立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)來(lái)看，單純的傳球和運(yùn)球練習(xí)能使青少年男性的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有所提到，而增加了專(zhuān)項(xiàng)的力量練習(xí)之后，青少年男性的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)卻是有顯著的提高，成績(jī)的變化率更是達(dá)到5.6%。

圖1 （男）有氧vs有氧+力量

對(duì)于青少年女性來(lái)說(shuō)，各項(xiàng)指標(biāo)的變化雖然不及青少年男性，但變化依舊顯著。圖2中可以看出：兩種練習(xí)手段對(duì)青少年女性的肺活量以及立定跳遠(yuǎn)成績(jī)均產(chǎn)生了影響，其中變化顯著的是立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，變化率相差5%左右；這說(shuō)明，在足球練習(xí)中單純的有氧練習(xí)對(duì)青少年女性產(chǎn)生的影響沒(méi)有有氧練習(xí)配合力量練習(xí)效果顯著。

圖2 （女）有氧vs有氧+力量

3 討論

3.1 校園足球的開(kāi)展對(duì)青少年身體形態(tài)的影響

青少年的身體形態(tài)主要包括：身高、體重、腰圍、臀圍等，本次實(shí)驗(yàn)中涉及到的指標(biāo)主要是身高和體重；實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過(guò)8周的練習(xí)后，無(wú)論是有氧練習(xí)組還是有氧練習(xí)+力量練習(xí)組，受試者的身高、體重均沒(méi)有顯著變化；產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，可能是在這個(gè)時(shí)期青少年的身體發(fā)育比較迅速，隨著實(shí)驗(yàn)的進(jìn)行，青少年運(yùn)動(dòng)能力逐漸提高，青少年的身體成分可能發(fā)生了一系列變化，但這些變化并沒(méi)有使青少年的身體形態(tài)發(fā)生重大改變。也就是說(shuō)，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身體形態(tài)并不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。

3.2 校園足球開(kāi)展對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)主要包括機(jī)體的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)等。本次實(shí)驗(yàn)所涉及的有氧練習(xí)和有氧+力量的練習(xí)分別反映的是青少年的耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。

3.2.1 有氧練習(xí)對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

實(shí)驗(yàn)中的有氧練習(xí)主要就是足球訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)球與傳球練習(xí)，通過(guò)8周系統(tǒng)的訓(xùn)練后，所有受試者傳球與運(yùn)球的成績(jī)都有所提高；與此同時(shí)青少年的肺活量水平也有顯著的提高，這說(shuō)明足球的傳球與運(yùn)球練習(xí)是可以作為鍛煉青少年有氧耐力的練習(xí)而進(jìn)行的；單純的有氧練習(xí)不但提高青少年的肺活量水平，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也得到了提高，分析產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，可能是在有氧練習(xí)中，運(yùn)球和傳球練習(xí)都是在跑動(dòng)中進(jìn)行，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)改善了肌肉中與氧化系統(tǒng)相關(guān)的酶的活性，為肌肉活動(dòng)提供了充足的能量，從而提高了肌肉的工作能力。

3.2.2 有氧運(yùn)動(dòng)+力量練習(xí)對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

有氧運(yùn)動(dòng)主要是發(fā)展機(jī)體吸收氧和利用氧的能力，力量練習(xí)則主要發(fā)展的是機(jī)體的力量素質(zhì)，有氧練習(xí)和力量素質(zhì)的結(jié)合則是綜合發(fā)展青少年的耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)；實(shí)驗(yàn)中有氧練習(xí)的項(xiàng)目都是足球10—15米單人運(yùn)球和8—10米雙人傳球練習(xí)，而增加的力量練習(xí)也是在足球訓(xùn)練中針對(duì)下肢力量的練習(xí)；通過(guò)這些專(zhuān)項(xiàng)的練習(xí)，青少年的耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)均得到顯著提高，參與了力量練習(xí)的受試者的成績(jī)顯然要比參加單純的有氧練習(xí)的受試者要好。

產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，可能是有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)相結(jié)合的訓(xùn)練使得青少年的體成分發(fā)生了一系列的改變，而這些改變相對(duì)于單純的有氧練習(xí)和單純的力量練習(xí)來(lái)說(shuō)都要顯著。曾經(jīng)就有學(xué)者做過(guò)類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：力量與耐力相結(jié)合的訓(xùn)練相對(duì)于各自單純的練習(xí)來(lái)講，可以促進(jìn)青少年的體成分向著良性的方向發(fā)展；可以有效地塑造青少年的身體形態(tài)，在降低身體體脂含量的同時(shí)又避免肌肉的蛋白質(zhì)的增長(zhǎng)，是青少年進(jìn)行體育鍛煉的最佳選擇。

3.3 校園足球的開(kāi)展對(duì)青少年意識(shí)的影響

通過(guò)了一系列的專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)，青少年的下肢力量素質(zhì)得到了一定的提高，足球運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求多的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)8周的練習(xí)，青少年對(duì)項(xiàng)目的熟悉程度越來(lái)越深，對(duì)球的意識(shí)增強(qiáng)了，同伴之間的默契配合也能使得成績(jī)發(fā)生改變；小比賽的進(jìn)行也使得訓(xùn)練的內(nèi)容增加的樂(lè)趣，培養(yǎng)了青少年的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

4 結(jié)論

通過(guò)校園足球活潑、有趣的開(kāi)展形式可以有效的提高青少年的健康體適能。足球訓(xùn)練中的運(yùn)球、傳球等有氧練習(xí)使得青少年的有氧耐力得到改善；專(zhuān)項(xiàng)的蛙跳、提踵、馬步等針對(duì)下肢力量的練習(xí)則使青少年的力量素質(zhì)得到的改善；同時(shí)青少年的速度素質(zhì)與靈敏素質(zhì)則在小比賽的練習(xí)中得到了提高，通過(guò)這一系列的實(shí)驗(yàn)，校園足球的開(kāi)展不僅可以鍛煉青少年的身體健康，在一定程度上也培養(yǎng)了青少年團(tuán)隊(duì)協(xié)作、努力拼搏的意志品質(zhì)。

［1］ 侯學(xué)華.全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)價(jià)值研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2012,12：77-83.

［2］ 王格.我國(guó)校園足球活動(dòng)開(kāi)展的現(xiàn)狀、問(wèn)題及對(duì)策研究［J］.沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)報(bào),2011,02：99-102.

［3］ 康亦姜.淺談我國(guó)校園足球計(jì)劃對(duì)青少年健康的影響及發(fā)展現(xiàn)狀［J］.科技視界,2016,10：147+152.

［4］ 賀靜.力量與耐力組合訓(xùn)練對(duì)青少年體成分的影響［D］.華東師范大學(xué),2014.

［5］ 顏昌文.青少年健康體適能的調(diào)查綜述［J］.文體用品與科技.2015(06).

The Influence of Campus Football development on the Adolescents'Physical Fitness

CAO Ben,etal.
(Shaanxi Normal University,Xi’an 710119,Shaanxi,China)

曹犇（1973-），陜西西安人，博士，副教授，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育人文社會(huì)學(xué)。