【備考五階段】

第一階段，激情期。8月至11月是考生準(zhǔn)備高考的“激情期”，這時考生的表現(xiàn)為積極、勤奮，努力，投入，充滿信心。

第二階段，疲勞煩躁期。12月至明年1月是考生準(zhǔn)備高考的“疲勞煩躁期”，表現(xiàn)為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。

第三階段，否定懷疑期。明年的3月份，隨著二輪復(fù)習(xí)的到來，有些考生成績有較大提高，會更有信心地投入到學(xué)習(xí)中去；但是也有不少考生經(jīng)過幾番努力，排名依然沒有進步，或者說自己的排名沒有達到自己的預(yù)期，于是對自己產(chǎn)生了懷疑，不敢肯定自己今年還能否考得上大學(xué)，腦海里一片茫然。

第四階段，不自信放棄期。明年的4月份，隨著三輪復(fù)習(xí)的開始，一部分考生因為對自己信心不足，產(chǎn)生了放棄的想法。這些考生之所以產(chǎn)生放棄的想法是因為他們只跟自己周圍的同學(xué)比，只跟同年級的同學(xué)比，其實他們忘了他們應(yīng)該比的是全省的學(xué)生，跟他們比，自己還是很有優(yōu)勢的。

第五階段，恐懼焦慮期。到了明年5月份，隨著高考的臨近，考生都會或多或少產(chǎn)生恐懼心理和焦慮心理。擁有自信、輕松和適度焦慮的考生，才能在考試中最大限度地發(fā)揮出自己的水平，過度焦慮則會導(dǎo)致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

【專家意見】

陜西心理學(xué)會理事蘇云茹：

1.認(rèn)識自我，合理期待：清醒地認(rèn)識自我優(yōu)劣，制訂行之有效的提分攻略，每天復(fù)習(xí)的目標(biāo)就是提高0.5分或1分，淡化對考試或考試失利的恐懼；科學(xué)定位，樹立自信：明知成績只能達到二本線，卻偏偏奢望名牌院校，會使自己失去復(fù)習(xí)備考的動力，不妨在二本的基礎(chǔ)上，為每一門有提分空間的學(xué)科制訂分?jǐn)?shù)目標(biāo)，在現(xiàn)有的時間里最大限度增加分?jǐn)?shù)；優(yōu)化情緒，解憂有招：每天早上起床不忘做快樂起床操，可以用聽音樂、適度運動、與朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優(yōu)化情緒；高效每日，超越現(xiàn)狀：白天在校緊跟老師走，抓住課堂內(nèi)容不松手，晚上復(fù)習(xí)“2+1+1”限時練習(xí)有節(jié)奏，即按照自己學(xué)科的優(yōu)劣勢，一個晚上分別用2小時、1小時、1小時進行練習(xí)，最好控制時間不超時。

2.規(guī)律起居，勞逸結(jié)合；巧用小憩，積極復(fù)習(xí)；營養(yǎng)膳食，衣食照舊。建議考生關(guān)注生理規(guī)律，適當(dāng)調(diào)節(jié)，如果學(xué)校有短暫的放假，切忌混亂作息規(guī)律。上下午及晚上的復(fù)習(xí)，最好中間有一個小憩的時間，這樣再復(fù)習(xí)就會有更好的效果。到高考前的這段時間，衣食建議不做太大變動，一切照舊，過度營養(yǎng)也許會帶來諸如過敏的不良后果，也不要過度運動，避免意外傷害。

（摘編自《燕趙都市報》《西安晚報》）