□王艷玲（上海體育學(xué)院上海200000）

4周中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)單純性肥胖青少年體脂、肺活量影響

□王艷玲（上海體育學(xué)院上海200000）

（1）目的：探討4周中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)單純性肥胖青少年的體脂與肺活量的影響；（2）方法：研究對(duì)象為單純性肥胖青少年，男人5人、女生12人，通過封閉式減肥訓(xùn)練營進(jìn)行減重，鍛煉前后對(duì)其進(jìn)行身體形態(tài)與技能檢查、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試后確定功能能力，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為90mins，運(yùn)動(dòng)頻率為2次/天，4周后測(cè)定相關(guān)指標(biāo)；（3）結(jié)果：減重前后均具有顯著差異（p＜0.001）。減重前后營員體重平均減重8kg，平均體脂百分比由40%減少至37%，肺活量由4431ml增加至4768ml。男營員的體重、體脂百分比、肺活量在減重前后變化較女生較佳；（4）結(jié)論：通過4周中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)施，實(shí)驗(yàn)前后單純性肥胖青少年的男女的體重、體脂率均有大幅度下降，心肺功能得到明顯改善，且男生較女生改善較明顯。

中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)單純性肥胖體脂肪肺活量青少年

前言

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國居民生活水平的提高，特別是家長(zhǎng)對(duì)獨(dú)生子女的溺愛導(dǎo)致青少年肥胖人數(shù)迅速增加。2015年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，全國18歲及以上成人肥胖率由2002年的7.1%上升為11.9%；青少年肥胖率由2002年的2.1%上升為6.4%。與此同時(shí)，肥胖一起的并發(fā)病率如高血壓、糖尿病、心血管疾病均呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，且由肥胖并發(fā)癥引起的死亡率高達(dá)271.8/10萬，是癌癥死亡率的兩倍之高。

從營養(yǎng)學(xué)角度看,肥胖是營養(yǎng)過剩的表現(xiàn),是由于能量的供給大于能量的消耗,作為機(jī)體燃料的脂肪在體內(nèi)過剩而儲(chǔ)存起來的一種狀態(tài)。從醫(yī)學(xué)角度看,肥胖是脂肪細(xì)胞數(shù)量增加和脂肪細(xì)胞中脂肪儲(chǔ)存過剩,身體脂肪過度增多,體重超過正常值的以上,并對(duì)健康造成了嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。心理學(xué)界一般認(rèn)為青少年期即青春期，一般指12、13-17、18歲這段時(shí)期。但《關(guān)于“青少年”年齡界定問題的思考中》認(rèn)為，青少年時(shí)期應(yīng)該是指少年時(shí)期（11、12-14、15歲）、青年初期（14、15-17、18歲）及青年晚期（17、18-24、25歲）的統(tǒng)稱，即青少年是指年齡在11、12-24、25歲之間的社會(huì)群體。

肥胖分為單純性肥胖和病理性肥胖，單純性肥胖約占肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，主要由遺傳因素及營養(yǎng)過剩引起。且青少年的肥胖日益伴隨著肥胖癥發(fā)病率逐漸上升，肥胖程度的加劇以及肥胖時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化癥、高血壓病和Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率隨之升高，肥胖癥已成為威脅人類健康的主要危險(xiǎn)因素。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它直接反應(yīng)人體內(nèi)脂肪的含量，可以分為內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪，若體脂率超過正常值，表明運(yùn)動(dòng)不足、營養(yǎng)過剩或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥。肺活量是指一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，是反映肺功能的動(dòng)態(tài)指標(biāo)。肺活量與人的呼吸及攝氧程度有關(guān)，當(dāng)肺活量檢測(cè)數(shù)值低于正常值，說明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)呼吸睡眠綜合征，嚴(yán)重影響身體健康。通過中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來改善單純性肥胖青少年的肥胖情況，用單純性肥胖青少年的體脂率和肺活量的變化作為指標(biāo)來探討中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖的改善作用。

1、對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

選取巔峰減重海南訓(xùn)練營青少年17名學(xué)員為研究對(duì)象，對(duì)青少年進(jìn)行封閉式減重管理，定期對(duì)學(xué)員進(jìn)行身體測(cè)試，記錄測(cè)試結(jié)果。在減重前進(jìn)行問卷詢問既往病史，均否認(rèn)高血壓、心臟病、糖尿病病史，且未服用上述疾病相關(guān)藥物。

1.2、研究方法

（1）封閉式減重管理。

青少年參加4周封閉式減重管理，一日三餐、運(yùn)動(dòng)和住宿均統(tǒng)一安排管理。聘請(qǐng)專業(yè)的健身教練、醫(yī)務(wù)老師進(jìn)行指導(dǎo)，飲食有國家一級(jí)營養(yǎng)師全程指導(dǎo)和監(jiān)控。減重開始進(jìn)行全項(xiàng)身體測(cè)試，制定運(yùn)動(dòng)靶心率，運(yùn)動(dòng)中保持中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

（2）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響運(yùn)動(dòng)減肥效果和運(yùn)動(dòng)安全的首要因素。營內(nèi)采用運(yùn)動(dòng)減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥以小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的脂肪。營員入營后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，并根據(jù)負(fù)荷試驗(yàn)的結(jié)果確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在確定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)功，保證運(yùn)動(dòng)的安全，保證運(yùn)動(dòng)過程中主要消耗脂肪。強(qiáng)度范圍在心率儲(chǔ)備的20%-40%。運(yùn)動(dòng)過程中有專人負(fù)責(zé)心率監(jiān)控，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

②運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率

運(yùn)動(dòng)過程中脂肪消耗需要一定的時(shí)間，故安排每人每天4h鍛煉，分上、下午各2小時(shí)的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。每周7天，周日休息半天。

③運(yùn)動(dòng)方式

主要為有氧跑步機(jī)、橢圓機(jī)、游泳為主，結(jié)合中小強(qiáng)度的有氧器械如杠鈴操、vi p r、拳擊操等方式循環(huán)進(jìn)行。每項(xiàng)均根據(jù)肥胖人群進(jìn)行將強(qiáng)度教學(xué)。

1.3、指標(biāo)測(cè)試

身高、體重、體脂率（F A T%）、肺活量：上述指標(biāo)于減肥前和4周有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行的測(cè)試。

1.4、統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

本文采用s p ass20.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行。對(duì)測(cè)試前后一系列指標(biāo)的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行比較，均使用均數(shù)+標(biāo)準(zhǔn)差，組內(nèi)采用配對(duì)t檢驗(yàn)，組間采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。對(duì)運(yùn)動(dòng)前后相關(guān)指標(biāo)之間差異性進(jìn)行檢驗(yàn)，p＜0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，p＜0.01為差異極有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2、結(jié)果

表1 減重過程中營員身體體重體脂率的變化

由表1可見，營員的體重、體脂百分比、肺活量在減重前后呈現(xiàn)逐步下降的趨勢(shì)，減重前后均具有顯著差異（p＜0.001）。減重前后營員體重平均減重8k g，平均體脂百分比由40%減少至37%，肺活量由4431ml增加至4768ml。

表2 減重過程中男女營員身體變化幅度不同

由表二可見，男營員的體重、體脂百分比、肺活量在減重前后變化較女生較佳。

3、討論與分析

3.1、四周有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖者體脂率的影響

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，主要反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常值分別是男性低于20%，女性低于25%。若體脂率過高，表示身體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)過多，容易產(chǎn)生一些內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會(huì)伴有高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化等病癥。目前我國青少年的肥胖現(xiàn)象嚴(yán)重，甚至還在向更嚴(yán)重的趨勢(shì)發(fā)展。青少年肥胖會(huì)影響青少年的身體健康，而且還會(huì)嚴(yán)重影響心理健康，嚴(yán)重影響其學(xué)業(yè)和自身健康發(fā)展。

本次試驗(yàn)中，青少年減肥前后體脂率下降明顯，說明4周中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥對(duì)體內(nèi)脂肪消耗的效果明顯。脂肪分解時(shí)必須要有充足的氧供應(yīng)，不能存在無氧代謝，因?yàn)闊o氧代謝產(chǎn)物乳酸將抑制脂肪的分解。所以每次運(yùn)動(dòng)必須保證足夠的持續(xù)時(shí)間、中等的強(qiáng)度、保證脂肪在運(yùn)動(dòng)中功能、且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪功能比例增加，達(dá)到最大的減肥效果。

3.2、四周有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖者肺活量的影響

肺活量是指一次盡力吸氣后，在盡力呼氣的氣體總量，因性別和年齡而異，一般男性明顯高于女性。我國青少年肺活量基本保持著不錯(cuò)的狀態(tài)，但肥胖者肺活量普遍較低。肺活量主要反映體育水平和呼吸系統(tǒng)功能，也是評(píng)價(jià)體質(zhì)與健康的重要因素之一。

本次試驗(yàn)中，4周中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)使青少年的肺活量的值大幅度升高，呼吸系統(tǒng)功能得到改善，體質(zhì)增強(qiáng)。中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)要求必須有充足的氧含量，在運(yùn)動(dòng)中保持均勻的呼吸。堅(jiān)持鍛煉有助于保持正確的姿勢(shì)，增加肺活量，且有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體刺激產(chǎn)生直接影響。

4、小結(jié)

目前我國青少年肥胖呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，且不斷的影響青少年的身心健康，為期四周的中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合合理的健康飲食，很好的降低肥胖青少年體脂肪含量，不同程度改善了青少年肺活量、心肺功能。肥胖青少年運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)健康促進(jìn)具有重要意義。

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1006-8902-（2017）-08-LXY

王艷玲（1987-），女，漢，江蘇徐州，學(xué)歷：研究生在讀，上海體育學(xué)院，社會(huì)體育指導(dǎo)專業(yè)