□丁夢丹李錫云（云南師范大學云南昆明650500）

青年體育舞蹈愛好者日常拉丁舞訓練課的強度監(jiān)測與評定
——血乳酸指標

□丁夢丹李錫云（云南師范大學云南昆明650500）

不同的運動強度對人體所產(chǎn)生的運動效果截然不同，運動負荷強度控制問題是當前運動訓練的突出問題之一，運動強度過大或過小都不能達到理想的鍛煉效果，甚至危害人的身體健康。通過對青年體育舞蹈愛好者機體的某些指標進行測試，并與其他學者的測試指標進行分析比較，評價日常拉丁舞訓練課的強度，皆在為更好的制定下一步訓練計劃提供參考，為教練員進行科學的訓練安排提供科學依據(jù)。

青年體育舞蹈愛好者訓練課強度血乳酸

“生命在于運動”。體育舞蹈作為新興的體育產(chǎn)業(yè)，成為各個年齡段強身健體的一項運動。體育舞蹈受到廣大青年的喜愛，并以此作為業(yè)余愛好和健身項目。就體育舞蹈的運動強度來看，其運動強度遠小于籃球、足球、排球等球類項目以及其他一些運動項目。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質(zhì)密度，提高反應靈敏度，減少抑郁感，從而增強體質(zhì)。因此有不少人認為，加大運動強度和持續(xù)時間，會使壽命更長，對人體的健康更有益處，其實這是不科學的。人體對運動的反應主要取決于運動強度，只有客觀的確定和掌握運動強度，才能使機體以最小的能量消耗進行運動，從而取得最佳的訓練效果。目前評定運動強度的常用指標主要有心率、血乳酸、血氨以及尿蛋白。本研究以云南省昆明市昆明理工大學體育舞蹈社團的學員為研究對象，測試其在安靜狀態(tài)下、訓練中以及訓練結束即刻的血乳酸指標，以此來評價運動強度。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以云南省昆明市昆明理工大學體育舞蹈社團的學員為研究對象。研究對象的基本情況見表1。這15人均是學習了20個課時，身體狀況良好，年齡在20-24之間，受試者均是在無體力運動、進食1個小時、體溫正常的狀態(tài)下進行測試。

表1 研究對象的基本情況T a b.1 sho w s the b asic situation of the study

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過查閱與本文相關的國內(nèi)外的文獻資料，搜索并整理與本文相關的背景知識，在云南師范大學圖書館以及“中國知網(wǎng)”查閱到有關“訓練課強度”的文章為1108篇，再精確到“體育舞蹈訓練課強度”僅有17片，說明關于體育舞蹈訓練課的強度研究領域還需進一步拓展，而運動效果主要由運動強度所反應，只有客觀的掌握運動強度，才能使人們出現(xiàn)最好的運動效果。

（2）實地訪談法。

通過與云南師范大學體育舞蹈專業(yè)的部分學生進行交談，明確的了解與本文相符的訓練層次的青年拉丁舞訓練課的內(nèi)容設計，使得出的數(shù)據(jù)更具有廣泛性和可信性。如表2所示，交談人數(shù)達24人。

表2 日常訓練課的內(nèi)容設計T a b.2 Design of the content of daily training

（3）實驗法。

對本次訓練課的內(nèi)容進行安排，通過計時器、血乳酸測定儀對受試者課前安靜狀態(tài)、訓練內(nèi)容以及訓練課結束后的血乳酸指標進行測試，從而判斷本次訓練課的強度。

①實驗步驟

a.測試程序

步驟一：受試者進入練習場館靜坐15分鐘后，采集受試者指尖末梢20U l加入到樣品管待測血乳酸；

步驟二：教練員按照如表二的訓練課計劃對學員進行訓練；

步驟三：分別在各個階段的訓練過程中以及結束訓練后的3-5分鐘內(nèi)采取血樣20U l待測血乳酸。

b.血乳酸的測定

先用消毒棉球對指尖末梢進行消毒，用采血針采血，滴在試紙劑上，插到血乳酸測定儀器上進行分析，之后用干棉球對采血處按壓。

②實驗器材和設備

a.木質(zhì)地板的教室，配備有鏡子以及音響；

b.血乳酸自動分析儀，采血針、血乳酸試紙、酒精、棉棒、采血針；

c.O PP O手機計時器；

d.研究對象自己攜帶貝蒂鞋跟高為7.5厘米的拉丁女士鞋，以及普通的男士拉丁鞋以及練功服。

（4）規(guī)納推理法。

通過對實驗所得出的數(shù)據(jù)進行整理，并與其他學者的數(shù)據(jù)進行對比分析，得出有關于青年體育舞蹈愛好者在日常訓練課中強度大小的結論。

2、研究結果與分析

2.1、運動強度檢測指標結果

（1）本次測試運動血乳酸指標：以云南省昆明市昆明理工大學體育舞蹈社團的學員為研究對象，用相關儀器測試安靜狀態(tài)下、訓練中以及訓練結束后即刻的血乳酸指標，測得的數(shù)據(jù)如表3所示。

表3 運動血乳酸指標T a b.3 e x ercise lactic acid indicators

2.2、運動強度判斷

（1）運動強度。

①運動強度

a.運動強度的定義

運動訓練中運動強度、持續(xù)時間、訓練密度和運動項目的特點是構成運動訓練量的要素，其中運動強度是最重要的訓練要素，運動強度可理解為單位時間內(nèi)的輸出功率。運動強度是一堂訓練課的核心，是提高訓練效果的重要因素。訓練課是運動訓練活動最基本的組織形式，教練員制定的任何計劃都需要通過訓練課的組織予以貫徹實施，訓練課的運動強度安排是教練員按照不同運動員的機體的代謝能力為依據(jù)，不同的機體參與供能的代謝系統(tǒng)不同，訓練課通常是由不同的訓練手段組成的。

b.運動強度的評定指標

目前評定運動強度的常用指標主要有心率、血乳酸、血氨以及尿蛋白等。血乳酸能夠在一次運動完成后即刻測定機體對于運動的反應。在運動訓練生化監(jiān)控中，血乳酸指標在運動員運動過程中常用來反映運動訓練強度和生理負荷量，同時也是反映運動員機體內(nèi)部代謝情況的靈敏指標，由于其使用簡單、易測且無創(chuàng)傷性，在運動訓練中被普遍應用。

（2）根據(jù)血乳酸來判斷運動強度。

①血乳酸

a.血乳酸的定義

在某些病理情況下，可引起組織缺氧，由于缺氧可引起體內(nèi)乳酸升高。另外，在體內(nèi)葡萄糖代謝過程中，如劇烈運動也會引起乳酸升高。血乳酸是體內(nèi)糖代謝的中間產(chǎn)物，主要由紅細胞、橫紋肌和腦組織產(chǎn)生。血乳酸是糖原或葡萄糖的無氧酵解的終級產(chǎn)物，也是有氧代謝系統(tǒng)的氧化底物。不同運動項目，由于供能方式的不同，機體在運動后所產(chǎn)生的血乳酸量也不同。血液的乳酸濃度主要取決于肝臟及腎臟的合成速度和代謝率。測定運動中血乳酸的生成量和運動后的消除速率可以有效地幫助我們評定運動員的訓練水平，制定適當?shù)倪\動強度。血乳酸作為運動訓練科學化的常用生物指標，被廣泛的運動用到運動訓練中。不同訓練方式可能導致機體血乳酸的生成量不同，乳酸過多會破壞內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，導致機體疲勞。血乳酸是評定運動強度的有效指標，教練員可根據(jù)運動員血乳酸值的變化制定合理的訓練計劃。測定運動員的血乳酸不僅能科學的評定運動訓練，而且能有效的評定運動負荷和運動效果。

b.血乳酸的指標范圍

血乳酸是糖原或葡萄糖無氧酵解的終產(chǎn)物，也是有氧代謝系統(tǒng)的氧化底物。不同運動項目，由于供能方式的不同，機體在運動后所產(chǎn)生的血乳酸量也不同。血乳酸的變化和動用的能量系統(tǒng)有重要的關系，運動時以動用磷酸原供能為主，血乳酸不高，一般不會超過4mmol/L左右；以糖酵解系統(tǒng)供能為主，血乳酸濃度可達15mmol/L以上，如果機體以有氧氧化系統(tǒng)供能為主，血乳酸值則在4mmol/L左右。運動時乳酸主要在骨骼肌中生成，然后通過擴散作用透過細胞膜進入血液。正常情況下，血乳酸的生成率和消除率處于動態(tài)平衡，正常生理情況下，人體大多數(shù)組織依靠有氧代謝途徑供能，因此在空腹以及休息時正常人的動脈血乳酸值為0.4-0.8mmol/L，靜脈血乳酸為0.45-1.3mmol/L；血乳酸濃度維持在1-2mmol/L。一般情況下，運動后血乳酸在4mmol/L強度低，10mmol/L強度中等，大于12mmol/L強度高。

3、結論及建議

3.1、結論

日常拉丁舞訓練課的準備部分，血乳酸處于1.92-2.58之間，結束后血乳酸在3.49-5.65，在基本部分過程中，血乳酸處于3.04-9.08，根據(jù)血乳酸的指標范圍可以得出整節(jié)課中強度的增加屬于一個循序漸進的過程，強度處于50%-70%之間。

3.2、建議

（1）教練在進行倫巴基本步的練習中應該對學員提出進一步要求，使倫巴練習也可以達到一個好的效果，對課后的放松練習應該加強；

（2）學員應該加強對自身的要求，在練習過程中要更加努力，以達到更好的訓練效果，課后也要加強放松。

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丁夢丹（1994-），性別：女，民族：漢族，學歷：碩士研究在讀，研究方向：體育舞蹈。