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        關(guān)于高職體育教學(xué)中羽毛球基本功訓(xùn)練及預(yù)防運(yùn)動損傷的探討

        2017-08-30 15:44:05林茂全
        卷宗 2017年16期
        關(guān)鍵詞:損傷預(yù)防羽毛球

        林茂全

        摘 要:羽毛球運(yùn)動具有設(shè)備簡單且娛樂性較強(qiáng)的特點(diǎn),將羽毛球運(yùn)動作為健身項(xiàng)目的人越來越多,適量的羽毛球運(yùn)動能提高練習(xí)者的反應(yīng)能力、觀察能力、應(yīng)變能力以及身體的柔韌性,對于生長發(fā)育階段的高職學(xué)生來說更是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運(yùn)動。然而,由于部分學(xué)生羽毛球基礎(chǔ)較差,受到技術(shù)等因素影響,在教學(xué)過程中容易發(fā)生一些急性或者慢性的運(yùn)動損傷,不僅直接影響大學(xué)生的身體健康,同時影響到正常教學(xué),更不利于羽毛球技術(shù)水平的提高。本文探討了通過學(xué)習(xí)和練習(xí)羽毛球技術(shù)、技能的過程并對運(yùn)動損傷預(yù)防進(jìn)行探討。

        關(guān)鍵詞:羽毛球;握拍姿勢;發(fā)球姿勢;運(yùn)動步伐;預(yù)防;損傷

        1 高職羽毛球體育課程中,更多的是對學(xué)生基本技法進(jìn)行鍛煉。主要包括握拍姿勢,發(fā)球姿勢以及運(yùn)動步伐三個內(nèi)容

        1、羽毛球基本握拍姿勢。握拍姿勢是羽毛球運(yùn)動最基本的技法,也是正確進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的前提。在單打中握拍姿勢主要有兩種:正手握拍和反手握拍。正手握拍主要用于球處于身體右側(cè)及頭頂后場時采取的正拍面擊球的握拍方式。具體方法為,左手握拍中杠,使拍框與地面垂直,并且能夠從左至右看見拍框上有四條棱線。張開右手,使虎口對準(zhǔn)拍框斜棱上的第二條棱線,用近似握手的方法握住拍柄。同時,無名指和小指緊握球拍,拇指食指和中指自然放松,并且保持拍柄和掌心留有空隙。反手握拍建立在正手握拍的基礎(chǔ)上,將拍柄稍向外旋,拇指上提,內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄第一斜棱旁的款面上,同時食指稍向下靠,同拇指一道卡住拍柄,其余中指、無名指和小指自然貼在拍柄上。

        2、羽毛球基本的發(fā)球姿勢。發(fā)球是羽毛球運(yùn)動的基本技法,其中正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球是發(fā)球比賽中常用的發(fā)球姿勢,因?yàn)檫@種發(fā)球方式能夠使得球在空中停滯之間較長,并且能夠使得球在端線上空突然改變方向,呈直線下垂方式運(yùn)行,因此,這種發(fā)球的攻擊力較強(qiáng)。這種發(fā)球方式的基本握拍方式是正手握拍,用球拍正面擊球。整個發(fā)球分為三個過程,第一,準(zhǔn)備姿勢。發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢主要包括站位和握拍兩個步驟。在場地中間附近,兩腿自然分開,左腳稍稍靠前,右手握住球拍,左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部自然抬舉于胸前方;第二,擊球姿勢。準(zhǔn)備動作完成之后,就要進(jìn)行擊球。擊球時要注意腰部和上臂的力量分配,防止瞬時發(fā)力扭傷腰部。左手將球松開,右手自下而上沿半圓弧對自然下落的球進(jìn)行正面揮擊,并且全身力量逐漸從右腳轉(zhuǎn)向左腳;第三,發(fā)球完成姿勢。擊球完成之后,整體力量完全轉(zhuǎn)移到左腳,而右手隨著擊球自然的揮動。整個擊球動作最難的是發(fā)球角度和整體的力量分配,發(fā)球質(zhì)量的保證是建立在準(zhǔn)備的站位和握拍姿勢的基礎(chǔ)上,因此,必須具備良好的基本功功底。

        3、羽毛球基本移動步法。移動步法是羽毛球運(yùn)動的重要內(nèi)容,也是此項(xiàng)運(yùn)動主要運(yùn)動量所在,因此,在教學(xué)過程中移動步法的教學(xué)較為重要。同時,正確的步法對于學(xué)生身體的自我保護(hù)也有重要的意義。根據(jù)不同的步法方式,羽毛球運(yùn)動中的移動步法主要包括三類。第一,接球前的準(zhǔn)備姿勢。當(dāng)對方擊球過網(wǎng)時,在接球之前需要一定的步法進(jìn)行準(zhǔn)備。此時為保證穩(wěn)定性,兩腳要與肩同寬,右腳向前半步做出迎球姿勢,雙腳后跟自然提起,雙膝彎曲,身體重心下降;第二,后場并步后退步法。當(dāng)球迎面過來時,在準(zhǔn)備步法的基礎(chǔ)上,以左腳為軸,右腳向身體右后側(cè)區(qū)域的來球落點(diǎn)方向蹬地起動后退一步,左腳向右腳并第二步,然后起跳接球。接球完成之后,右腳觸地迅速向中心位置邁回第一小步,左腳向中心位置邁回第二步,雙腳在接一小跳步,完成回位;第三,交叉后退步法。當(dāng)球離自己身體較遠(yuǎn)時,起動后右腳向來球落點(diǎn)方向后退第一小步,左腳經(jīng)右腳往回交叉退第二步。右腳再交叉退第三步。擊球完成之后與后場并步后退步法相同。

        4、擊球訓(xùn)練。擊球是指運(yùn)動員揮拍擊球時,拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術(shù)形式多樣,動作細(xì)膩。但是,各種各樣的擊球技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)是相同的。擊球質(zhì)量是制勝的關(guān)鍵,來球狀況、戰(zhàn)術(shù)意識、擊球技術(shù)、擊球力量、擊球弧度、擊球落點(diǎn)、擊球拍面和擊球點(diǎn)的位置等因素都是影響擊球質(zhì)量的因素。除此之外,身體素質(zhì)、速度素質(zhì)如何也是擊球的關(guān)鍵。

        2 高職羽毛球教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因分析

        1、場地條件較差。羽球場地大致分為三種:水泥地、木板及PU場地,在水泥場地上一旦出現(xiàn)跌倒,后果往往比木板及PU場地要嚴(yán)重的多,然而,由于近年來高校擴(kuò)招,大學(xué)生數(shù)量增加,而配套的運(yùn)動場地設(shè)施,特別是受到大學(xué)生喜愛的羽毛球運(yùn)動的場地嚴(yán)重不足,很多高校羽毛球場地還保留為原來的水泥地面,大學(xué)生在上課的過程中,很容易因跌倒而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

        2、著裝不合理。著裝太緊或者太厚均不利于羽毛球運(yùn)動,衣服太緊則會限制動作的舒展性與協(xié)調(diào)性,容易出現(xiàn)突發(fā)性損傷;而衣服太厚則易出汗,汗液不容易揮發(fā)而導(dǎo)致著涼。

        3、天氣惡劣。在室外開展羽毛球教學(xué)受天氣影響較大,如在刮風(fēng)、下雨等惡劣天氣條件下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動,極易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

        4、準(zhǔn)備活動不充分。沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動,上場便開始劇烈活動,則很容易發(fā)生肌肉或韌帶的損傷。

        5、技術(shù)動作不規(guī)范。在高校羽毛球教學(xué)中,初學(xué)者往往會出現(xiàn)各種不規(guī)范動作,容易致使身體負(fù)荷過大從而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

        3 如何才能做好羽毛球基本功訓(xùn)練以及不至于受到損傷

        1、做好充分的準(zhǔn)備活動。通常來說,在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動之前,熱身活動不應(yīng)低于15 min,但考慮到大學(xué)生體育課程時間有限并且運(yùn)動強(qiáng)度也不及體育專業(yè)學(xué)生或職業(yè)運(yùn)動員的實(shí)際情況,熱身活動不需要那么長的時間和強(qiáng)度,通常采用圍繞操場慢跑幾圈的方式即可完成第一階段的熱身。此后教師要帶領(lǐng)學(xué)生活動身體各關(guān)節(jié),一定要保證各關(guān)節(jié)能夠活動開,避免拉傷或扭傷。

        2、 提升身體素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求較高,需要足夠的力量和靈敏度,對體能和技巧都有著不低的要求。因此在實(shí)際教學(xué)的過程中,教師應(yīng)針對這些要求提升學(xué)生的身體機(jī)能,重視力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練,提升肌肉力量的同時也確保學(xué)生具有足夠高的靈敏性。

        3、做好運(yùn)動后的整理放松活動。當(dāng)人體承受了劇烈運(yùn)動之后,身體的各肌肉及關(guān)節(jié)組織都還處在一種非常緊張、緊繃的狀態(tài),并不能馬上恢復(fù)到運(yùn)動前的狀態(tài),但長時間讓肌肉處于這樣的狀態(tài)對人體健康是不利的,因此必須盡快讓肌肉得以放松。合適的整理運(yùn)動可以加快身體整體放松的速度,例如慢跑、走路或拉伸按摩肌肉等。運(yùn)動后的放松活動能夠較快地消除運(yùn)動者產(chǎn)生的疲勞感覺,愉悅運(yùn)動者的心情,使其盡快修整自身的身體狀態(tài)。

        4、注意運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)給。劇烈運(yùn)動過后,人體的體能消耗是非常迅速的,而充足的體能是保證運(yùn)動者身體健康、預(yù)防運(yùn)動受傷、加速身體修整的關(guān)鍵。羽毛球運(yùn)動之后,大量的體能被消耗,大量的水分和無機(jī)鹽流失,糖等物質(zhì)也大量損失。因此,在劇烈運(yùn)動之后,必須加強(qiáng)對身體的營養(yǎng)補(bǔ)充。進(jìn)行完羽毛球運(yùn)動的學(xué)生應(yīng)在運(yùn)動后多攝入富含維生素、纖維素及蛋白質(zhì)的食物,例如水果、蔬菜、肉類、奶類和蛋類等食物,避免體內(nèi)因缺少水、無機(jī)鹽和電解質(zhì)而出現(xiàn)紊亂性疲勞。

        參考文獻(xiàn)

        [1]孟文濤.羽毛球教學(xué)中不同階段教學(xué)方法的選擇與應(yīng)用[J].職業(yè)時空,2011,2.

        [2]巢曉春.淺析羽毛球?qū)P迣W(xué)生裁判能力的培養(yǎng)[J].中國科技信息,2011,2.

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