林茂全

摘 要：羽毛球運(yùn)動具有設(shè)備簡單且娛樂性較強(qiáng)的特點(diǎn)，將羽毛球運(yùn)動作為健身項(xiàng)目的人越來越多，適量的羽毛球運(yùn)動能提高練習(xí)者的反應(yīng)能力、觀察能力、應(yīng)變能力以及身體的柔韌性，對于生長發(fā)育階段的高職學(xué)生來說更是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運(yùn)動。然而，由于部分學(xué)生羽毛球基礎(chǔ)較差，受到技術(shù)等因素影響，在教學(xué)過程中容易發(fā)生一些急性或者慢性的運(yùn)動損傷，不僅直接影響大學(xué)生的身體健康，同時影響到正常教學(xué)，更不利于羽毛球技術(shù)水平的提高。本文探討了通過學(xué)習(xí)和練習(xí)羽毛球技術(shù)、技能的過程并對運(yùn)動損傷預(yù)防進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：羽毛球；握拍姿勢；發(fā)球姿勢；運(yùn)動步伐；預(yù)防；損傷

1 高職羽毛球體育課程中，更多的是對學(xué)生基本技法進(jìn)行鍛煉。主要包括握拍姿勢，發(fā)球姿勢以及運(yùn)動步伐三個內(nèi)容

1、羽毛球基本握拍姿勢。握拍姿勢是羽毛球運(yùn)動最基本的技法，也是正確進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的前提。在單打中握拍姿勢主要有兩種：正手握拍和反手握拍。正手握拍主要用于球處于身體右側(cè)及頭頂后場時采取的正拍面擊球的握拍方式。具體方法為，左手握拍中杠，使拍框與地面垂直，并且能夠從左至右看見拍框上有四條棱線。張開右手，使虎口對準(zhǔn)拍框斜棱上的第二條棱線，用近似握手的方法握住拍柄。同時，無名指和小指緊握球拍，拇指食指和中指自然放松，并且保持拍柄和掌心留有空隙。反手握拍建立在正手握拍的基礎(chǔ)上，將拍柄稍向外旋，拇指上提，內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄第一斜棱旁的款面上，同時食指稍向下靠，同拇指一道卡住拍柄，其余中指、無名指和小指自然貼在拍柄上。

2、羽毛球基本的發(fā)球姿勢。發(fā)球是羽毛球運(yùn)動的基本技法，其中正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球是發(fā)球比賽中常用的發(fā)球姿勢，因?yàn)檫@種發(fā)球方式能夠使得球在空中停滯之間較長，并且能夠使得球在端線上空突然改變方向，呈直線下垂方式運(yùn)行，因此，這種發(fā)球的攻擊力較強(qiáng)。這種發(fā)球方式的基本握拍方式是正手握拍，用球拍正面擊球。整個發(fā)球分為三個過程，第一，準(zhǔn)備姿勢。發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢主要包括站位和握拍兩個步驟。在場地中間附近，兩腿自然分開，左腳稍稍靠前，右手握住球拍，左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部自然抬舉于胸前方；第二，擊球姿勢。準(zhǔn)備動作完成之后，就要進(jìn)行擊球。擊球時要注意腰部和上臂的力量分配，防止瞬時發(fā)力扭傷腰部。左手將球松開，右手自下而上沿半圓弧對自然下落的球進(jìn)行正面揮擊，并且全身力量逐漸從右腳轉(zhuǎn)向左腳；第三，發(fā)球完成姿勢。擊球完成之后，整體力量完全轉(zhuǎn)移到左腳，而右手隨著擊球自然的揮動。整個擊球動作最難的是發(fā)球角度和整體的力量分配，發(fā)球質(zhì)量的保證是建立在準(zhǔn)備的站位和握拍姿勢的基礎(chǔ)上，因此，必須具備良好的基本功功底。

3、羽毛球基本移動步法。移動步法是羽毛球運(yùn)動的重要內(nèi)容，也是此項(xiàng)運(yùn)動主要運(yùn)動量所在，因此，在教學(xué)過程中移動步法的教學(xué)較為重要。同時，正確的步法對于學(xué)生身體的自我保護(hù)也有重要的意義。根據(jù)不同的步法方式，羽毛球運(yùn)動中的移動步法主要包括三類。第一，接球前的準(zhǔn)備姿勢。當(dāng)對方擊球過網(wǎng)時，在接球之前需要一定的步法進(jìn)行準(zhǔn)備。此時為保證穩(wěn)定性，兩腳要與肩同寬，右腳向前半步做出迎球姿勢，雙腳后跟自然提起，雙膝彎曲，身體重心下降；第二，后場并步后退步法。當(dāng)球迎面過來時，在準(zhǔn)備步法的基礎(chǔ)上，以左腳為軸，右腳向身體右后側(cè)區(qū)域的來球落點(diǎn)方向蹬地起動后退一步，左腳向右腳并第二步，然后起跳接球。接球完成之后，右腳觸地迅速向中心位置邁回第一小步，左腳向中心位置邁回第二步，雙腳在接一小跳步，完成回位；第三，交叉后退步法。當(dāng)球離自己身體較遠(yuǎn)時，起動后右腳向來球落點(diǎn)方向后退第一小步，左腳經(jīng)右腳往回交叉退第二步。右腳再交叉退第三步。擊球完成之后與后場并步后退步法相同。

4、擊球訓(xùn)練。擊球是指運(yùn)動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術(shù)形式多樣，動作細(xì)膩。但是，各種各樣的擊球技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)是相同的。擊球質(zhì)量是制勝的關(guān)鍵，來球狀況、戰(zhàn)術(shù)意識、擊球技術(shù)、擊球力量、擊球弧度、擊球落點(diǎn)、擊球拍面和擊球點(diǎn)的位置等因素都是影響擊球質(zhì)量的因素。除此之外，身體素質(zhì)、速度素質(zhì)如何也是擊球的關(guān)鍵。

2 高職羽毛球教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因分析

1、場地條件較差。羽球場地大致分為三種：水泥地、木板及PU場地，在水泥場地上一旦出現(xiàn)跌倒，后果往往比木板及PU場地要嚴(yán)重的多，然而，由于近年來高校擴(kuò)招，大學(xué)生數(shù)量增加，而配套的運(yùn)動場地設(shè)施，特別是受到大學(xué)生喜愛的羽毛球運(yùn)動的場地嚴(yán)重不足，很多高校羽毛球場地還保留為原來的水泥地面，大學(xué)生在上課的過程中，很容易因跌倒而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

2、著裝不合理。著裝太緊或者太厚均不利于羽毛球運(yùn)動，衣服太緊則會限制動作的舒展性與協(xié)調(diào)性，容易出現(xiàn)突發(fā)性損傷；而衣服太厚則易出汗，汗液不容易揮發(fā)而導(dǎo)致著涼。

3、天氣惡劣。在室外開展羽毛球教學(xué)受天氣影響較大，如在刮風(fēng)、下雨等惡劣天氣條件下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，極易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

4、準(zhǔn)備活動不充分。沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，上場便開始劇烈活動，則很容易發(fā)生肌肉或韌帶的損傷。

5、技術(shù)動作不規(guī)范。在高校羽毛球教學(xué)中，初學(xué)者往往會出現(xiàn)各種不規(guī)范動作，容易致使身體負(fù)荷過大從而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

3 如何才能做好羽毛球基本功訓(xùn)練以及不至于受到損傷

1、做好充分的準(zhǔn)備活動。通常來說，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動之前，熱身活動不應(yīng)低于15 min，但考慮到大學(xué)生體育課程時間有限并且運(yùn)動強(qiáng)度也不及體育專業(yè)學(xué)生或職業(yè)運(yùn)動員的實(shí)際情況，熱身活動不需要那么長的時間和強(qiáng)度，通常采用圍繞操場慢跑幾圈的方式即可完成第一階段的熱身。此后教師要帶領(lǐng)學(xué)生活動身體各關(guān)節(jié)，一定要保證各關(guān)節(jié)能夠活動開，避免拉傷或扭傷。

2、 提升身體素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求較高，需要足夠的力量和靈敏度，對體能和技巧都有著不低的要求。因此在實(shí)際教學(xué)的過程中，教師應(yīng)針對這些要求提升學(xué)生的身體機(jī)能，重視力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，提升肌肉力量的同時也確保學(xué)生具有足夠高的靈敏性。

3、做好運(yùn)動后的整理放松活動。當(dāng)人體承受了劇烈運(yùn)動之后，身體的各肌肉及關(guān)節(jié)組織都還處在一種非常緊張、緊繃的狀態(tài)，并不能馬上恢復(fù)到運(yùn)動前的狀態(tài)，但長時間讓肌肉處于這樣的狀態(tài)對人體健康是不利的，因此必須盡快讓肌肉得以放松。合適的整理運(yùn)動可以加快身體整體放松的速度，例如慢跑、走路或拉伸按摩肌肉等。運(yùn)動后的放松活動能夠較快地消除運(yùn)動者產(chǎn)生的疲勞感覺，愉悅運(yùn)動者的心情，使其盡快修整自身的身體狀態(tài)。

4、注意運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)給。劇烈運(yùn)動過后，人體的體能消耗是非常迅速的，而充足的體能是保證運(yùn)動者身體健康、預(yù)防運(yùn)動受傷、加速身體修整的關(guān)鍵。羽毛球運(yùn)動之后，大量的體能被消耗，大量的水分和無機(jī)鹽流失，糖等物質(zhì)也大量損失。因此，在劇烈運(yùn)動之后，必須加強(qiáng)對身體的營養(yǎng)補(bǔ)充。進(jìn)行完羽毛球運(yùn)動的學(xué)生應(yīng)在運(yùn)動后多攝入富含維生素、纖維素及蛋白質(zhì)的食物，例如水果、蔬菜、肉類、奶類和蛋類等食物，避免體內(nèi)因缺少水、無機(jī)鹽和電解質(zhì)而出現(xiàn)紊亂性疲勞。

參考文獻(xiàn)

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