劉一平

正念，既是一種心理治療的技術(shù)，也是個(gè)人心理保養(yǎng)、減輕壓力、預(yù)防抑郁的好方法。在佛教坐禪、西方冥想、瑜伽太極等許多健身健心的活動(dòng)中，我們都可以看到這種方式的蹤影。深圳市康寧醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生梁杰指出，生命的本質(zhì)就是輕松喜悅的，現(xiàn)代人不妨做一名正念練習(xí)的實(shí)踐者，活在當(dāng)下，回歸自然。

正念練習(xí)之前， 他們是這樣想的

在進(jìn)行正念練習(xí)之前，幾位抑郁癥患者與治療師梁杰的對(duì)話(huà)是這樣的：

“我覺(jué)得我的腦子壞掉了，明明今天早上我是開(kāi)車(chē)來(lái)醫(yī)院的，但是現(xiàn)在回想開(kāi)車(chē)的過(guò)程，腦子里卻一片空白，再使勁也想不出來(lái)。這太可怕了，難道我這一路上是處于無(wú)人駕駛的狀態(tài)嗎？”王方（化名）說(shuō)話(huà)的時(shí)候，駝著背，頭深垂在雙手之間。她還不到40歲，是一名優(yōu)秀的公務(wù)員、一位有才華的專(zhuān)欄作家。

“我常常會(huì)不自主地說(shuō)話(huà)，而自己完全不知道，那些話(huà)都是自動(dòng)冒出來(lái)的，說(shuō)出來(lái)的都是些不愉快的事情。”李華（化名）是個(gè)家庭主婦，有兩個(gè)孩子，丈夫開(kāi)公司，家里吃喝不愁。

“我總是急匆匆的。我這一天都安排得很滿(mǎn)，很積極地做各項(xiàng)治療，這些治療明明是讓我放松的，但我感覺(jué)很緊張，總想做完這一個(gè)下一個(gè)要做什么，又想趕緊把這一個(gè)做完了先休息一下，但是一有點(diǎn)空，我怎么都安靜不下來(lái)?！?9歲的資深會(huì)計(jì)師趙潔（化名）身家過(guò)億，離婚后帶著女兒生活。

“我一停下來(lái)，腦子里就會(huì)自動(dòng)出很多念頭，都是不好的，很煩惱?！睆垈ィɑ﹣?lái)深圳打工，25歲還是單身，因此并無(wú)牽掛。

很多人習(xí)慣于喪失正念的生活方式

梁杰認(rèn)為，以上雖然是幾位抑郁癥患者的種種感受，但一般人其實(shí)也并不陌生，它們出現(xiàn)在不少人的生活里。

比如，我們邊開(kāi)車(chē)，邊想著剛做完的、熬夜寫(xiě)成的報(bào)告，以及即將開(kāi)展的下一步工作；到了單位，匆匆交上報(bào)告，接著寫(xiě)下一個(gè)報(bào)告；然后，終于等來(lái)了下班的時(shí)間，迫不及待地開(kāi)車(chē)去接丈夫或妻子一起吃晚餐；晚餐時(shí)，談?wù)撝惶斓氖虑椋?jì)劃著明天的事情；不知不覺(jué)地，晚餐結(jié)束了，有時(shí)稍微逛一會(huì)再回家，有時(shí)趕回家看一張碟片，然后一邊看片一邊刷微信，等片子看完時(shí)間也已很晚，帶著遺憾與勞累睡覺(jué)，結(jié)束這一天。

“奇怪的是，這一天很忙，一件事接著一件事，然而對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，那些看起來(lái)非常美好的計(jì)劃，卻并不能給他們帶來(lái)愉悅感。當(dāng)然，也覺(jué)察不到那些美好的體驗(yàn)?！?/p>

其實(shí)，同樣的一天，同樣的這些事，也許可以這樣感受：早上7點(diǎn)開(kāi)車(chē)時(shí)，呼吸到新鮮的空氣；盡管熬夜兩個(gè)晚上，但寫(xiě)出的報(bào)告堪稱(chēng)完美；領(lǐng)導(dǎo)贊賞的言語(yǔ)和表情；工作時(shí)，手指敲擊電腦鍵盤(pán)的聲音，時(shí)而連貫、時(shí)而停頓，清脆得像是音符；下班接家人時(shí)，看到沿途的夕陽(yáng)，或者傍晚的微風(fēng)；美味的晚餐，以及與家人相處的美好時(shí)光；影片的優(yōu)美畫(huà)面，以及動(dòng)聽(tīng)的配樂(lè)……

梁杰認(rèn)為，生活中這類(lèi)例子舉不勝舉，因?yàn)樵S多人是活在自己的“念頭”里，要么遺憾過(guò)去，要么擔(dān)憂(yōu)將來(lái)，殊不知那些美好的“當(dāng)下時(shí)刻”就這樣一點(diǎn)點(diǎn)地變成了過(guò)去。

“人生就像一幅畫(huà)卷，一點(diǎn)點(diǎn)往前展開(kāi)，前面的已經(jīng)發(fā)生，后面的尚未來(lái)到，我們能把握住的，恰恰就是當(dāng)下的時(shí)刻。生命正是無(wú)數(shù)個(gè)當(dāng)下時(shí)刻的不斷滾動(dòng)，緩緩地走向終點(diǎn)。”

但讓梁杰遺憾的是，很多時(shí)候人們總是急匆匆地趕向下一個(gè)目標(biāo)，卻未曾料到，這種行為促使我們正朝著人生的終點(diǎn)急速邁進(jìn)，而錯(cuò)失了真正“活在當(dāng)下”的此時(shí)此刻。

正念是對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)的專(zhuān)注和覺(jué)察

如何改變？不妨試試正念練習(xí)。梁杰解釋?zhuān)?，是?duì)當(dāng)下體驗(yàn)的專(zhuān)注和覺(jué)察，關(guān)注此時(shí)此刻的發(fā)生，并報(bào)以全然接納的態(tài)度，不批評(píng)、不評(píng)價(jià)。這是一種非常簡(jiǎn)單的、重在實(shí)踐的生活方式。

人的情緒從何而來(lái)？梁杰認(rèn)為，情緒由心而來(lái)，也就是人們常說(shuō)的“一念天堂，一念地獄”。我們的大腦是消耗能量最多的地方，也是最為重要的一個(gè)器官，它就像一個(gè)“念頭生產(chǎn)機(jī)”，在不斷地生產(chǎn)著“念頭”；這些“念頭”又會(huì)產(chǎn)生不同的情緒與身體反應(yīng)；這些念頭的產(chǎn)物，最終再次反饋到我們的大腦工廠——如此形成一個(gè)環(huán)路?！澳芰坎粩嗟匮h(huán)，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)越快，能量蓄積越多。久而久之，如果機(jī)器超載，就會(huì)爆發(fā)各種障礙?！?/p>

正念練習(xí)，是讓我們關(guān)注此時(shí)此刻的身體感覺(jué)，把注意力轉(zhuǎn)移到念頭之外，跳出大腦的環(huán)路，就像大腦功能尚未形成的初生嬰兒一般，帶著好奇與新鮮，去體驗(yàn)世界中的自然。

梁杰還打了個(gè)比方：“念”字和“怒”字的下半部分，都是一個(gè)“心”字，只是上半部分不同，如果日常喪失正念，我們就會(huì)做“心”的奴隸，而正念恰恰是讓我們的“心”解放的方式。

隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行正念練習(xí)

作為一種心理治療方式和生活方式，正念練習(xí)可分為正式、非正式兩種，其中又各自有很多種方法。梁杰各舉一種，推薦大家不妨在平時(shí)多加使用。

觀呼吸，是最簡(jiǎn)單的正式正念練習(xí)。選擇一個(gè)舒適的坐姿，保持立身中正，此時(shí)可以想象有一根固定的繩子固定在你的頭頂；接下來(lái)，可以前后左右晃動(dòng)你的頭部，找一個(gè)自然舒適的平衡點(diǎn)，坐定；然后閉上雙眼，覺(jué)察呼吸狀態(tài)；保持自然的呼吸；如果發(fā)現(xiàn)注意力有所偏離，這是完全正常的，你只需要將注意力重新引向呼吸即可。

正念是一種生活方式，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)它。因此，非正式的正念練習(xí)就更簡(jiǎn)單了，隨處可以進(jìn)行。比如以最常見(jiàn)的洗碗為例：洗碗的時(shí)候?qū)Ｗ⒂谒髋c身體接觸的感覺(jué)、碗與身體接觸的感覺(jué)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)注意力偏離時(shí)，再次重新回到這些感受即可。