殺手一：白酒

大量和無節(jié)制地飲白酒，會使肝臟發(fā)生酒精慢性中毒而患各種疾病，會造成男子性功能減退、精子畸形、過早陽痿，女子則會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、停止排卵、頭發(fā)枯黃、性欲減退等早衰現(xiàn)象。

殺手二：飲水中的積垢物

經(jīng)常使用的茶壺、暖水瓶、瓷杯等水具，久用會有茶垢，如不及時洗掉，經(jīng)常用其飲水會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血系統(tǒng)等發(fā)生病變而早衰。

殺手三：空氣中的煙霧

燒柴燃煤引起的煙霧，被各種灰塵污染的氣體，會隨空氣進(jìn)入人的肺部并滲到血液里；吸煙者的煙氣吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質(zhì)就會為膽固醇沉積提供條件，日積月累會造成動脈硬化，使人早衰。

殺手四：微量元素中的鋁

日常用品中的鋁制品，如盆、鏟、勺等含有大量的鋁元素。人體攝取過多的鋁，會破壞人體神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅使老年人易患癡呆癥，還會使人過早地衰老。

殺手五：腌咸菜

腌咸菜中含有硝酸鹽，腌制不透時更是大量存在。在腸道細(xì)菌的作用下，硝酸鹽可還原為有毒的亞硝酸鹽，毒害身體促人早衰。因此，食用腌菜應(yīng)適可而止。

（摘自《新華僑報》文/佚名）

散步至少半小時才利于降糖

運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，對每個糖友都很重要。運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等，合理的運動有助血糖控制。糖友運動多久可降糖呢？

有研究報道，糖友剛開始運動的10分鐘里，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明顯。30分鐘后，血液中的糖分開始被大量消耗，降糖作用比較明顯。中等及以下強度的運動能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸，若運動量過大，身體開始消耗脂肪，不是最佳降糖選擇。糖友運動時應(yīng)以渾身發(fā)熱、冒汗但沒達(dá)到大汗淋漓的強度為宜，心率不宜超過理想心率，理想心率可用170減去年齡進(jìn)行計算。如年齡為60歲，則心率不宜超過110次/分鐘，這樣更安全、有效。

糖友運動除了把握運動時間和強度，還要注意運動方式和頻率。最好保持每天30分鐘、每周150分鐘以上的有氧運動，配合每周2～3次的低、中強度力量訓(xùn)練和平衡練習(xí)。

（摘自《山西日報》文/龔雄輝）

夏天這樣穿衣服更涼快

吸濕材質(zhì)更涼爽

吸濕性好的衣服可以及時吸干人體的汗液，并通過汗液蒸發(fā)的過程給人帶來涼爽的感覺。所以，最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服；有些雪紡料子，看起來薄薄的，但其實是化纖制成的，透氣吸濕性差，穿著反倒會悶熱。

白色防曬又涼爽

從防曬角度來說，淺黃色防曬效果最差，其棉織品防曬指數(shù)只有7，深紅色和藏青色是最理想的防曬色，但深顏色容易吸熱，從以上兩個角度衡量，白色棉織品防曬指數(shù)達(dá)33～57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。

領(lǐng)口袖口要寬松

如果夏天穿緊身服飾，尤其是胸部、腰部、袖口等處有松緊帶的款式，極易造成悶熱、影響呼吸、阻礙正常發(fā)育。夏天衣服最好選擇寬松的款式，領(lǐng)口、袖口不要過于貼合，尤其是褲腳的敞口可以大一些，類似于傘狀或喇叭狀，有助于通風(fēng)、排汗。腰帶不宜系得太緊，一般以能插進(jìn)3根手指為宜。

（摘自光明網(wǎng) 文/佚名）