鐘惠菊

隨著年齡增長，老人或多或少地伴有鈣質(zhì)的流失，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疲勞、不能走遠(yuǎn)路、腰肩痛等情況。及早補(bǔ)鈣是每一個老年人的必要功課，而夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時節(jié)。

夏季陽光充足，人體衣著較少，裸露皮膚面積大，皮膚經(jīng)陽光照射后，日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，可以大大增加鈣的吸收。

另外，夏季日照時間長，戶外活動較多，充分的活動和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。老人每天要保證1～2小時的室外活動，如散步、騎車、游泳、打太極拳、八段錦等?？梢赃x擇每天紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時候，如上午9～10點，下午5～6點，以免中暑。

需注意，曬太陽后要及時補(bǔ)充水分。另外，不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃可以阻擋大部分紫外線，不能有效合成維生素D；怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。

對于鈣質(zhì)流失較多的老人，還要保證從飲食中多補(bǔ)充鈣質(zhì)，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪。

適量服用鈣劑也很重要。老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力相對減弱，每天服用1200～1500毫克即可，吃飯時服用效果最佳。