白泳明

（玉林市體育運動學(xué)校，廣西 玉林）

對10—12歲年齡組女子游泳運動員訓(xùn)練特點的探析

白泳明

（玉林市體育運動學(xué)校，廣西 玉林）

現(xiàn)代游泳訓(xùn)練發(fā)展到今天已經(jīng)有100余年的歷史。縱觀當(dāng)今泳壇，高水平運動員最佳競技成績出現(xiàn)的年齡大有低齡化的趨勢，如我國的葉詩文15歲時就獲得了奧運會冠軍和游泳世錦賽的冠軍。依據(jù)少年兒童游泳多年系統(tǒng)訓(xùn)練的目標(biāo)安排，10—12歲的運動員也是由提高基礎(chǔ)能力訓(xùn)練階段向?qū)ｍ椨?xùn)練準(zhǔn)備階段發(fā)展的重要過渡時期，特別是女子運動員正處在青春發(fā)育期，其神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度下降，可塑性減少，脂肪開始堆積，心肺功能系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼關(guān)節(jié)及肌肉等特點性別差異逐漸顯著，是發(fā)展身體素質(zhì)及提高技術(shù)的敏感期。除了發(fā)展全面的身體素質(zhì)，打好耐力基礎(chǔ)以外，還應(yīng)該加強(qiáng)力量、柔韌性的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)疲勞的消除。因此，根據(jù)10—12歲女子生長發(fā)育的特點結(jié)合訓(xùn)練的方法理論進(jìn)行探討，對女子游泳運動員今后的成績提高顯得尤為重要。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象：廣西玉林市體育運動學(xué)校游泳隊10—12歲年齡組的女子運動員

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)10—12歲女子游泳運動員訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)及游泳領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和前沿動態(tài)，并進(jìn)行分析。

1.2.2 訪談法：實地走訪了廣西基層體校、體工隊訓(xùn)練經(jīng)驗豐富的教練員共10名。

1.2.3 邏輯分析法：對收集到的材料和文獻(xiàn)等進(jìn)行邏輯分析，在研究訓(xùn)練方法和特點的基礎(chǔ)上，探討科學(xué)的訓(xùn)練方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 10—12歲女子游泳運動員力量訓(xùn)練的特點

在游泳訓(xùn)練中，大多數(shù)肌肉收縮的類型都是由等張和等長組合而成，所以，力量訓(xùn)練一般都采用陸上橡皮拉力、劃船拉力，以及抗阻、牽引的水上練習(xí)，對于10—12歲的女子運動員應(yīng)該注重保護(hù)其脊椎和椎間盤的生長為原則，自身重量、器械負(fù)重的練習(xí)都不能將負(fù)荷集中在脊椎上，例如做類似負(fù)重練習(xí)時，應(yīng)該保持在頭上方完成動作，且不做最大力量練習(xí)。在進(jìn)行身體力量的訓(xùn)練時候，重點提高腿部力量從而使游泳過程中腿部的速度加快，提高整個游泳過程中的動作速率。同時，把握肌肉力量平衡發(fā)展原則，注意主動肌、對抗肌之間的平衡，這樣才有利于發(fā)揮出最大的力量，較好地提供保護(hù)，防止受傷。

10—12歲女子游泳運動員力量訓(xùn)練手段

如表所示，女子力量訓(xùn)練不宜采用高強(qiáng)度、大運動量來發(fā)展最大力量，否則容易導(dǎo)致受傷、中斷訓(xùn)練，妨礙女子運動能力的持續(xù)發(fā)展。此外還要注意的是力量訓(xùn)練不宜在身體疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行，容易引起傷病；要做好預(yù)防措施，包括做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，練習(xí)結(jié)束要做柔韌性練習(xí)及放松按摩等。女子游泳運動員的訓(xùn)練，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展速度力量，結(jié)合耐力練習(xí)全面發(fā)展，以改善肌肉協(xié)調(diào)性為主要任務(wù)。10—12歲女子力量訓(xùn)練的練習(xí)手段可以參考表上所示。10—12歲的游泳運動員男子與女子之間既有共性也有差異，女子游泳運動員應(yīng)以改善肌肉協(xié)調(diào)性為主要任務(wù)，不以增大肌肉的體積為出發(fā)點，如果發(fā)展的肌肉不是用來進(jìn)行游泳的原動肌，而使體重增加了幾千克，如此一來這些肌肉群對推動身體前進(jìn)沒有幫助，就會成了一種負(fù)擔(dān)。所以把全身各部位一般力量的發(fā)展，就是力量訓(xùn)練的主要任務(wù)。

2.2 10—12歲女子游泳運動員耐力訓(xùn)練的特點

10—12歲女子的心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚不完善，心肌收縮力量小，但功能較強(qiáng)，血量多（全身體重與血量的比），循環(huán)時間短，每分鐘每公斤體重心輸出量與成人相似，可以承受一定量和強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練且消除疲勞較快，這一個時期是打好有氧耐力的重要時期。此階段女子承擔(dān)的負(fù)荷的能力特別強(qiáng)，有氧耐力水平甚至可以超過同齡的男子運動員，并且在這階段安排大的負(fù)荷量還能幫助她們消耗部分脂肪。

因此10—12歲女子運動員的水上訓(xùn)練量應(yīng)大幅度地增加，進(jìn)行大量的有氧耐力練習(xí)，適量地安排有氧無氧混合練習(xí)和無氧速度練習(xí)，重點圍繞有氧耐力能力和兼顧各種供能的訓(xùn)練，特別是速度素質(zhì)的發(fā)展一定要把握同期發(fā)展的原則，才能抓住該年齡組女子運動員的素質(zhì)提高敏感期。否則，容易使該時期的女子運動員產(chǎn)生厭煩心理，同時會使10—12歲的游泳運動員錯過該年齡段速度素質(zhì)提高的最佳時期，致使其肌肉收縮的速度緩慢下來,不利于運動員今后速度素質(zhì)的提高和發(fā)展，甚至造成速度素質(zhì)特別是爆發(fā)力的下降，影響女子運動員的持續(xù)發(fā)展。

2.3 10—12歲女子游泳運動員柔韌性訓(xùn)練的特點

柔韌性對提高游泳運動員動作幅度，增加吸氣量，充分發(fā)揮力量、速度、協(xié)調(diào)性、肌肉彈性、延緩疲勞、促進(jìn)疲勞的消除都有重要的意義。10—12歲女子游泳運動員的柔韌性較10歲以前明顯下降，特別是隨著脂肪的堆積，柔韌性的自然發(fā)展也逐步停止，因此，這個階段的柔韌練習(xí)主要是以保持柔韌性既有的程度為目標(biāo)。

2.4 10—12歲女子游泳運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的特點

游泳運動員在水中運動時，既要控制身體的姿勢，又要迅速完成肢體動作力的傳遞，實現(xiàn)水中的游進(jìn)，協(xié)調(diào)是必不可少的。協(xié)調(diào)是各種素質(zhì)的綜合反映，包括了學(xué)習(xí)能力、控制能力、靈敏、柔韌、準(zhǔn)確、穩(wěn)定、平衡、節(jié)奏等多種能力。協(xié)調(diào)能力與游泳技術(shù)關(guān)系密切，協(xié)調(diào)能力除了先天的遺傳以外，還可以通過基本技術(shù)訓(xùn)練可以提高協(xié)調(diào)能力，因此，10—12歲女子游泳運動員重點對節(jié)奏、時間感和感覺能力（肌肉感覺、水感）進(jìn)行訓(xùn)練。

2.5 10—12歲女子游泳運動員技術(shù)訓(xùn)練的要求

10—12歲女子游泳運動員的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該全面發(fā)展，教練員要及時發(fā)現(xiàn)并消除對成績有直接影響的技術(shù)弱點，以快速技術(shù)的培養(yǎng)為技術(shù)的目的，使運動員注意到控制四種泳式技術(shù)動作規(guī)范時的肌肉群協(xié)調(diào)工作的本體感覺，如：肌肉之間的協(xié)調(diào)、主動肌與對抗肌、協(xié)同肌之間的協(xié)調(diào)、手、腿、腰之間是如何通過核心肌群的作用去形成合力與借力，在發(fā)力、加速時用力準(zhǔn)確，逐步使此年齡段的女子運動員形成積極主動的技術(shù)風(fēng)格。

教練員要把技術(shù)基本功的練習(xí)放在首位，特別是大腿訓(xùn)練的訓(xùn)練中還應(yīng)該占訓(xùn)練總量的30%以上。通過長期的技術(shù)訓(xùn)練，還可以使肢體動作的控制從初期的大腦皮層運動中樞到中期的小腦，直至掌握技術(shù)動作的后期，運動指令轉(zhuǎn)由脊髓神經(jīng)發(fā)出，這樣的過程就使得運動指令傳輸?shù)竭\動器官的時間縮短，技術(shù)動作的進(jìn)行更加快速。所以10—12歲階段的女子游泳運動員技術(shù)訓(xùn)練的最大特點就是應(yīng)該反復(fù)練習(xí)、循序漸進(jìn)。

另外在技術(shù)訓(xùn)練中還要注意上肢和下肢動作的配合以及呼吸的協(xié)調(diào)性，所以游泳訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練階段是需要良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等作為基礎(chǔ)，這樣才能事半功倍。少兒女子運動員雖然模仿能力很強(qiáng)，但是在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的時候難免會出現(xiàn)動作不到位或者錯誤動作的情況，這就需要教練員及時的發(fā)現(xiàn)錯誤并不斷予以指導(dǎo)、改進(jìn)，避免運動員養(yǎng)成錯誤的動作定型和習(xí)慣，使其技術(shù)動作在合理、高效的基礎(chǔ)上再逐漸研究符合其身體素質(zhì)特點的個性技術(shù)風(fēng)格，從而創(chuàng)造教學(xué)與訓(xùn)練的良性循環(huán)，為今后的專項化訓(xùn)練打好堅實的技術(shù)基礎(chǔ)。

2.6 10—12歲女子游泳運動員的心理的特征及訓(xùn)練的特點

10—12歲女子游泳運動員的心理特征主要表現(xiàn)有獨立的個性日趨明顯，思維的意識性增強(qiáng)，情感比較穩(wěn)定，男女有別的意識增強(qiáng)，容易表現(xiàn)出一些消極的情感如：妒忌、自滿、狹隘等，這點是目前許多教練員容易忽略的特點；還有就是開始表現(xiàn)得喜歡爭辯和提出自我的見解，抽象的理解能力增加，學(xué)習(xí)的效率明顯提高，有意注意能力可持續(xù)到20分鐘以上，但是注意的分配能力不足，表現(xiàn)為注意了上肢的動作而注意不到下肢的動作，注意力的外部表現(xiàn)明顯，教練員可以從運動員的外部表現(xiàn)就可以判斷其是否集中注意力。對于女子運動員，教練員更加要注重培養(yǎng)她們的責(zé)任感和有意注意能力，適當(dāng)?shù)刂v解技術(shù)動作的原理，尊重她們的個性，耐心聽取她們的意見，盡可能低運用正面引導(dǎo)，避免自卑心理擴(kuò)張，但又要合理使用說服教育，幫助她們克服思維的片面性與絕對化。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 10—12歲年齡組的女子游泳運動員無論是在身體的生長發(fā)育、還是在心理素質(zhì)和訓(xùn)練任務(wù)目的上，都處在一個敏感期與轉(zhuǎn)型期，教練員在把握各種素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)展目標(biāo)時所應(yīng)充分注意到的，不斷提高運動員的機(jī)能潛力。

3.1.2 發(fā)展力量素質(zhì)的同時，應(yīng)充分考慮其他運動素質(zhì)均衡發(fā)展，以達(dá)到全面身體素質(zhì)共同提高的目的；在少兒女子時期，不宜采用高強(qiáng)度、大運動量的訓(xùn)練方法。

3.1.3 協(xié)調(diào)能力是游泳過程中能否保證動作連貫、流暢的關(guān)鍵，是游泳運動員一項重要的能力。協(xié)調(diào)能力可以通過大量的針對性訓(xùn)練進(jìn)行提高。

3.1.4 技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該全面發(fā)展，教練員要及時發(fā)現(xiàn)并消除對成績有直接影響的技術(shù)弱點，以快速技術(shù)的培養(yǎng)為目的；還要注意上肢和下肢動作的配合以及呼吸的協(xié)調(diào)性；在技術(shù)動作合理、高效的基礎(chǔ)上逐步培養(yǎng)符合運動員身體素質(zhì)特點的個性技術(shù)風(fēng)格。

3.2 建議

3.2.1 發(fā)展10—12歲女子的力量訓(xùn)練不宜采用高強(qiáng)度大運動量的方法，否則容易導(dǎo)致受傷，應(yīng)采取小強(qiáng)度大運動量的方法。

3.2.2 速度訓(xùn)練的手段變化和轉(zhuǎn)換要合理設(shè)計，提高運動員參與訓(xùn)練的積極性以及防止疲勞損傷。

3.2.3 協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與少年兒童的生長發(fā)育密切相關(guān)，教練員在階段性的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中可以逐步增加訓(xùn)練的難度和復(fù)雜性，使運動員的協(xié)調(diào)能力穩(wěn)步提高。

3.2.4 技術(shù)訓(xùn)練要有多年的系統(tǒng)安排，根據(jù)運動員身體素質(zhì)與能力的變化不斷改進(jìn)技術(shù)的特點。

3.2.5 教練員應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，掌握少兒女子心理特點以及心理訓(xùn)練方法。

［1］ 游泳年齡組教學(xué)訓(xùn)練大綱［M］.北京：人民體育出版社，2006.

［2］ 賀東輝.游泳運動員少年兒童10-12歲階段力量素質(zhì)的訓(xùn)練特點［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報,2005(06)∶114-116.

［3］ 張志勇.不同年齡段少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的特點［J］.遼寧體育科技,2006(06)∶113.

［4］ 吳詠.青少兒游泳運動員心理訓(xùn)練特點探究［J］.科技信息，2007(21)∶320-323.

［5］ 林明煌.游泳運動員早期訓(xùn)練特點的分析［J］.大眾論壇,2008∶54-55.

［6］ 于凝.少年兒童（10—12歲階段）游泳運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練特點研究［J］.職業(yè)技術(shù),2010(06)∶87.

On the Training Characteristics of 10-12 Year Old Age Girl's Swimming Athletes

BAI Yongming

(Yulin sports school,Yulin 543000,Guangxi,China)

運用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法對10—12歲年齡組女子游泳運動員的訓(xùn)練特點進(jìn)行探討分析，主要從身體素質(zhì)、技術(shù)和心理訓(xùn)練三方面進(jìn)行研究，探析當(dāng)前女子游泳訓(xùn)練的主要方式和基本的訓(xùn)練原則，為女子游泳運動員的科學(xué)訓(xùn)練提供理論支持。

10—12歲；女子；游泳訓(xùn)練；特點

白泳明（1989-），廣西玉林人，本科，初級教練，研究方向：游泳訓(xùn)練。