龔易男

（武漢外國語學(xué)校，湖北 武漢 430022）

淺議用芭蕾教學(xué)來增強軟開度

龔易男

（武漢外國語學(xué)校，湖北 武漢 430022）

軟開度是學(xué)習(xí)舞蹈和進行其他身體練習(xí)的基礎(chǔ)。芭蕾教學(xué)能夠比較系統(tǒng)的解決軟開度問題，增強學(xué)生的身體控制能力從而全面提升身體能力。本文通過結(jié)合自身經(jīng)驗來分析用芭蕾教學(xué)增強軟開度的方法、特點和意義。

芭蕾；軟開度；方法；特點；意義

來自西方的芭蕾教學(xué)通過“開、繃、直、立”的“地面練習(xí)、把桿練習(xí)和脫把練習(xí)這三大練習(xí)來伸展肌肉和關(guān)節(jié)，提高身體的平衡度靈活度跟軟開度”[1]，從而能夠比較系統(tǒng)的解決軟開度問題、增強學(xué)生的身體控制能力，使學(xué)生形成挺拔、修長、優(yōu)美的體態(tài)。

一、芭蕾教學(xué)來增強軟開度的基本方法

（一）地面練習(xí)。地面軟開度練習(xí)包括勾繃腳尖、腿外開、壓腿、抬腿、踢腿等。比如坐在地面雙腿并攏伸直，練習(xí)勾腳尖、壓腳背、壓腳尖的勾繃腳練習(xí)就可以練習(xí)腳部的姿態(tài)和繃腳的力量，增加足踝關(guān)節(jié)的軟開度。腿的外開動作的練習(xí)以踝關(guān)節(jié)作為軸線，腳趾尖向外轉(zhuǎn)開180度，能增強腳部踝關(guān)節(jié)的靈活度和軟開度，同時使學(xué)生形成“外開”的意識。還有壓腿、抬腿、踢腿、壓肩、甩腰、下腰等軟開度練習(xí)來反復(fù)拉伸關(guān)節(jié)和韌帶，增加韌性和肌肉的彈性，增加身體各部位的軟開度。

（二）把桿練習(xí)。把桿壓腿時肩、胯、膝、腳尖在同一個平面上壓腿來增加跨跟、膝部肌肉的伸展和韌帶的軟開度同時增強掌控身體軀干穩(wěn)定的能力。擦地練習(xí)是其他動作練習(xí)的基礎(chǔ)和延伸，它能練習(xí)腳踝、背、掌、尖等部位的軟開度。擦地踢腿練習(xí)要求保持重心穩(wěn)定，腿經(jīng)擦地快速向上踢腿二到三十度。側(cè)腿練習(xí)要求學(xué)生固定重心，由跨跟出腿擦地出腿畫半圓。它除了增加跨跟的軟開度之外，同時增強腰背控制力。慢動作練習(xí)要求學(xué)生身體穩(wěn)定，把腿抬最高點離地九十度以上，腿要保持穩(wěn)定來增強腿的軟開度，增強腿和腰背的軟開度同時為脫把控制打基礎(chǔ)。大踢腿練習(xí)要求學(xué)生胯根固定，腿擦地之后快速上踢，落下時有控制的擦地收回，它能增強跨跟軟開度同時提高腰背能力。

（三）脫把練習(xí)。前兩類完成后，脫把練習(xí)適度提高了難度。比如慢動作要求學(xué)生進行多種類型的動作練習(xí)，加強腰部和腿部的力量，體現(xiàn)舞姿的準(zhǔn)確性及腿部的延伸感。脫把練習(xí)一般加入手位組合來提高身體的綜合協(xié)調(diào)能力。旋轉(zhuǎn)動作除了原地旋轉(zhuǎn)以外也結(jié)合向斜線方向轉(zhuǎn)動，身體重心控制和協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、柔韌性更難。彈跳動作最難，從扶把到脫把，從擦地到踢腿，都讓學(xué)生在練習(xí)中打好基礎(chǔ)。

總之芭蕾教學(xué)能夠增強身體軟開度，增加了“跟音樂的配合能力和舞蹈表現(xiàn)力”[2]，提升舞蹈技術(shù)水平和美感。

二、芭蕾教學(xué)來增強軟開度的特點

芭蕾教學(xué)來增強軟開度具有規(guī)范化、系統(tǒng)化、合理化特點。雖然芭蕾舞有各種不同流派和特點，但是芭蕾練習(xí)的基本體系一般是相同的，軟開度練習(xí)非常規(guī)范化，循序漸進不易受傷。芭蕾教學(xué)的動作組合一般都照標(biāo)準(zhǔn)化練習(xí)，具有特定的系統(tǒng)性，難度從低到高逐漸進行。芭蕾教學(xué)來增強軟開度具有合理性、完備性和準(zhǔn)確性，不是僵化與單一練習(xí)方式。它能夠提高學(xué)生的技巧動作質(zhì)量和身體控制能力，全面提高身體素質(zhì)。

三、芭蕾教學(xué)來增強軟開度的意義

芭蕾教學(xué)來增強軟開度是舞蹈與其他身體練習(xí)初期必不可少的，它以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范的練習(xí)來提高學(xué)生身體的軟開度、靈活性、穩(wěn)定性、平衡能力與控制能力，增強身體關(guān)節(jié)的外開程度，提升身體軟度和身體各個部位肌肉組織協(xié)調(diào)動作的能力，增強學(xué)生體形的伸展和美觀。同時芭蕾教學(xué)會讓學(xué)生意識與動作形成整體，呼吸與能力融合為一體，有極高應(yīng)用價值。

（一）增強關(guān)節(jié)柔韌性。關(guān)節(jié)是人體固有的結(jié)構(gòu)，動作幅度是受限制的。可是芭蕾練習(xí)能夠增加關(guān)節(jié)部位動作可達(dá)到范圍直至最高限度，全面調(diào)動人的潛力。同時可以增強關(guān)節(jié)組織固定程度，防止動作超越人體極限而保護身體免受傷害。此外身體過多脂肪會降低身體軟開度，這時芭蕾教學(xué)來增強軟開度消除部分腹部脂肪組織，在增強軟開度同時起到塑身的作用。

（二）增加肌肉控制力。芭蕾教學(xué)來增強軟開度通過我們的神經(jīng)系統(tǒng)主動控制肌肉收縮與舒張，使得神經(jīng)系統(tǒng)活躍性增強，擴展肌肉組織回縮與伸張所達(dá)到范圍。同時增加動作的協(xié)調(diào)配合，增強肌肉組織伸張擴展程度和彈力程度，增加肌肉控制力。

（三）減輕疲勞。芭蕾教學(xué)來增強軟開度實際上是一種肌肉拉伸練習(xí)，能夠增加肌肉回縮能力，同時增加肌肉組織彈性程度和伸張擴展能力，使得肌肉韌性好，一定程度上可以減輕肌肉的僵化和疲勞。

（四）降低身體年齡。一般年齡越小軟開度越大，出生時具有最佳軟開度，以后年齡增加肌肉組織和骨骼成長會損害身體軟開度。芭蕾教學(xué)來增強軟開度應(yīng)該盡早進行，在兒童時期就可以開展適度練習(xí)提高身體軟開度。在青少年要全面開展芭蕾教學(xué)來增強軟開度，同時促進身體成長。成年以后身體軟開度會開始逐漸減退，此時利用系統(tǒng)練習(xí)來保持身體軟開度，能夠增強活力，降低身體年齡。

（五）提高運動能力?，F(xiàn)在我們的運動量都比較少，一般總是坐著用電腦、開車等等，運動能力下降身體僵化。人吃得也好容易長胖，導(dǎo)致身體柔韌性降低。芭蕾教學(xué)來增強軟開度能增加我們身體的柔韌性和關(guān)節(jié)活動水平，減肥塑型來提高我們的運動能力。

（六）增強自信心。芭蕾教學(xué)來增強軟開度剛開始會有一點疼痛，學(xué)生在持續(xù)練習(xí)當(dāng)中忍受一點身體疼痛，一方面有效提高身體素質(zhì)，另一方面增強了毅力，培養(yǎng)了樂觀自信的心理。

四、結(jié)語

芭蕾教學(xué)來增強軟開度對舞蹈水平，對促進身心健康好處多多，需要在教學(xué)中得到進一步的重視?！?/p>

[1] 游靜靜.國家藝術(shù)體操隊集體組冬訓(xùn)期間芭蕾課訓(xùn)練安排的研究[D].北京體育大學(xué),2016.

[2] 龔易男.新民樂在古典舞中的作用研究[J].舞蹈,2017,03:53-56.

龔易男，男，武漢外國語學(xué)校藝術(shù)教研室主任，碩士，主要研究方向：音樂與舞蹈學(xué)。