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        就這樣輕松長(zhǎng)高

        2017-08-11 19:07:19曉曉
        幸福·健康版 2017年8期
        關(guān)鍵詞:和鈣菠菜橘子

        曉曉

        青春期是增高長(zhǎng)高的黃金時(shí)期,而在這段年齡之前,女孩們想要長(zhǎng)高就要及時(shí)做好身體保健工作。那么青春期少女如何增高呢?女孩吃什么能長(zhǎng)高呢?

        增高方法

        1.踢毽子

        踢毽子是一種很合適的運(yùn)動(dòng)增高方法。鎊、磕、拐、盤,轉(zhuǎn)身穩(wěn)步,起跳騙腿,前合后仰,在他人看來,就像欣賞跳舞。骸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、跺關(guān)節(jié)等,以縱軸為中心擺動(dòng),帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位,增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性,從而達(dá)到長(zhǎng)高的效果。

        2.健康飲食

        營養(yǎng)飲食習(xí)慣要合理而且全面,營養(yǎng)是身體長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ),女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。

        3.心情愉悅

        不良的情緒會(huì)影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)而也會(huì)影響增高。父母不能數(shù)落和打擊孩子,因?yàn)橹T如此類的做法會(huì)導(dǎo)致孩子情緒低落,對(duì)女孩的發(fā)育不利。

        4.良好的生活方式

        俗話說得好“睡得好,長(zhǎng)得高”,沒有好的睡眠,會(huì)抑制女孩激素的分泌,導(dǎo)致發(fā)育不良。

        5.運(yùn)動(dòng)不可少

        游泳、跳繩、踢足球等,這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身高發(fā)育都有幫助的,這方面應(yīng)該加強(qiáng)。

        6.沐浴陽光助長(zhǎng)高

        人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7一脫氫膽固醉,在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。所以要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽。

        五種食物助女孩長(zhǎng)高

        1.沙丁魚

        沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣,更容易消化吸收,對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

        2.菠菜

        菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。

        3.橘子

        橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。

        4.胡蘿卜

        富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。

        5.雞蛋

        雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會(huì)有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1—2個(gè)。

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