文/楊寶安

武派太極拳習(xí)練精要

文/楊寶安

當(dāng)前隨著我國(guó)太極拳運(yùn)動(dòng)的廣泛普及，在武派太極拳愛(ài)好者的不懈努力傳承下，武派太極拳和全國(guó)其他流派一樣，習(xí)練者遍布城鄉(xiāng)乃至走向世界各國(guó)，近幾年發(fā)展速度較快，因而如何練好武派太極拳也越來(lái)越受到人們的重視。那種僅僅通過(guò)套路反復(fù)練習(xí)的訓(xùn)練方式已落后于形勢(shì)，用科學(xué)的系統(tǒng)的訓(xùn)練方法以求更快地提高太極拳的技術(shù)水平，不斷地增強(qiáng)人民群眾身體素質(zhì)、增強(qiáng)競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)能力，及其普及傳承已成為人們關(guān)注的課題。為使初練武派太極拳的愛(ài)好者不走彎路，我就長(zhǎng)期的訓(xùn)練中如何練好武派太極拳談?wù)剛€(gè)人的見(jiàn)解。

在我國(guó)，太極拳主要分為陳、楊、武、吳、孫、和六大門(mén)派。武派太極拳與其他太極拳在動(dòng)作肢體轉(zhuǎn)換上有著極為不同的風(fēng)格和特點(diǎn)，不尚花架，是干枝老梅。它在動(dòng)作上不僅是形之于外的形體活動(dòng)，重要的是它是內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)，是內(nèi)外的緊密結(jié)合，即所謂“內(nèi)外合一”，要求我們?cè)谟?xùn)練時(shí)時(shí)刻注意意念、呼吸、經(jīng)絡(luò)和外形的運(yùn)動(dòng)融為一體，也就是說(shuō)達(dá)到一個(gè)整勁。它將導(dǎo)引和吐納這兩種養(yǎng)身術(shù)，同武術(shù)的手、眼、身、法、步結(jié)合在一起，將經(jīng)絡(luò)學(xué)貫穿于太極拳的始終，通過(guò)纏繞、螺旋的外形運(yùn)動(dòng)去完成武派太極拳的整體技術(shù)，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)家拳。因此，我們?cè)谶M(jìn)行武派太極拳的訓(xùn)練時(shí)，就必須抓準(zhǔn)意念的培養(yǎng)和內(nèi)功的訓(xùn)練。

如何習(xí)練好武派太極拳？首先在套路懂規(guī)矩、守規(guī)矩上下工夫。在內(nèi)容上應(yīng)著手以下五個(gè)方面：1.基本功的訓(xùn)練，2.基本技術(shù)的訓(xùn)練，3.套路的訓(xùn)練，4.推手的訓(xùn)練，5.輔助的訓(xùn)練。基本功的訓(xùn)練主要是掌握太極拳的初步常識(shí)，如意識(shí)、呼吸和動(dòng)作的配合；基本技術(shù)的訓(xùn)練是我們進(jìn)一步為學(xué)好武派太極拳的技術(shù)基礎(chǔ)；套路的訓(xùn)練則是基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練成果的運(yùn)用和體現(xiàn)；推手的訓(xùn)練可用以檢查套路的水平和提高自身的技擊能力；其他輔助的訓(xùn)練最終目的是提高整套動(dòng)作的技術(shù)水平。以上幾點(diǎn)是相輔相成的，初學(xué)者可一步一步進(jìn)行認(rèn)真訓(xùn)練，已有一定水平的同仁也可根據(jù)個(gè)人的具體情況，在不同時(shí)期側(cè)重于不同內(nèi)容去進(jìn)行訓(xùn)練。

一、基本功的訓(xùn)練

武派太極拳的基本功主要包括三點(diǎn)：1.站樁功，2.調(diào)氣功，3.開(kāi)合功。

①站樁功：身體中正，站立姿勢(shì)為兩腳距離比肩略寬，兩腳尖微向外撇，兩臂自然下垂，兩眉松開(kāi)，兩眼向前平視。然后兩腿微屈，求其自然舒適。兩臂自然伸直上抬至胸前，沉肩墜肘，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，心里想著丹田，氣下沉入足跟。站樁訓(xùn)練是非常重要的，武派太極拳練得好不好與站樁功夫的高低有著密切的關(guān)系，拳打得沉穩(wěn)，動(dòng)時(shí)剛?cè)嵯嗪?，靜時(shí)足下生根，其中站樁訓(xùn)練起著一定的作用。

②調(diào)氣功：動(dòng)作及要求同站樁功，但需進(jìn)一步配合意念和呼吸。它不是靜站，而是由站樁功姿勢(shì)開(kāi)始由大腦意念引導(dǎo)，好像丹田之氣隨手臂向上抬起，此時(shí)是吸氣；掌心朝下，兩眼平視前方，身體下蹲，隨重心下降兩手緩緩下落至腹前，好像將氣下順之意，此時(shí)呼氣。以此方法進(jìn)行意念動(dòng)作與呼吸的緊密配合練習(xí)。其重點(diǎn)是意念指導(dǎo)動(dòng)作與呼吸間的關(guān)系，神要專注，精要集中，身要上下配合協(xié)調(diào)。

③開(kāi)合功：此動(dòng)作是武派太極拳重要特點(diǎn)之一。不論是老架或新架、長(zhǎng)架或短架，在武派太極拳勢(shì)中第一個(gè)動(dòng)作均為懶扎衣，開(kāi)與合貫徹始終，每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)會(huì)其內(nèi)涵，掌握起、承、開(kāi)、合。將該動(dòng)作做基礎(chǔ)反復(fù)訓(xùn)練，以太極拳要領(lǐng)為準(zhǔn)，手、眼、身、法、步協(xié)調(diào)配合，松肩沉肘、護(hù)臀、自然將呼氣吸氣貫穿配合之。懶扎衣即起、承、開(kāi)、合，初學(xué)者必須要認(rèn)真去練，有付出必有收獲。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練

武派太極拳無(wú)論是老架或新架，都充分表現(xiàn)出太極拳纏絲之勁，尤其是新架中表現(xiàn)得更為突出，包括了內(nèi)纏外纏、左右纏、上下纏等，周身無(wú)處不纏絲。因此，練武派太極拳必須懂纏絲之勁。纏絲之勁的訓(xùn)練大體可分為雙手纏、右手單纏、左手單纏、胸前順逆纏、活步纏、定步纏等，處處以曲線柔化，處處以直線剛發(fā)，曲中求直，蓄而后發(fā)，在各種纏法中練習(xí)走化，即引即化，即化即發(fā)?；瘎潘伸o，發(fā)勁干脆，纏之黏連，黏連不脫，螺旋走化，久而復(fù)日進(jìn)行訓(xùn)練，即能隨轉(zhuǎn)隨接，依次習(xí)之自能變化莫測(cè)。

三、套路技術(shù)的訓(xùn)練

武派太極拳的套路明顯不同于陳、楊、孫、吳等其他流派的風(fēng)格特點(diǎn)。武派太極拳動(dòng)作外形簡(jiǎn)樸，內(nèi)涵豐富，重在實(shí)用，演練起來(lái)渾厚樸實(shí)，簡(jiǎn)潔洗練，給人以銀碗盛雪纖塵不染之感。武派太極拳與其他流派相比既有相同之處，也有相異之別，共出一源是同，獨(dú)特的技藝與套路形式、自成一家的理論體系和練功方法是異。在其獨(dú)特的套路形式技術(shù)訓(xùn)練中打好基礎(chǔ)，以實(shí)戰(zhàn)、表演和比賽為主要內(nèi)容，抓好套路訓(xùn)練是提高成績(jī)的重要一環(huán)。其訓(xùn)練手段主要有：1.整套訓(xùn)練。太極拳要求連綿不斷，如長(zhǎng)江大河滔滔不絕，全神貫注，一氣呵成，因此一般都采取全套訓(xùn)練，特別是目前全國(guó)大型的太極拳、劍、刀等比賽項(xiàng)目要求在一定時(shí)間內(nèi)完成整套動(dòng)作。通過(guò)全套套路的訓(xùn)練可達(dá)到提高太極拳技術(shù)的目的和嚴(yán)格控制完成整套時(shí)間以符合比賽規(guī)定的要求。2.超量訓(xùn)練。這主要是側(cè)重提高演練武派太極拳套路的耐力，一般采取反復(fù)每日多次的演練，長(zhǎng)架、短架、老架、新架等在懶扎衣、開(kāi)合手等武派太極拳特點(diǎn)動(dòng)作步法、身法、手法上下工夫。超量訓(xùn)練一定要在理論的指導(dǎo)下，對(duì)動(dòng)作規(guī)格和其他要求都不可放松。但這種訓(xùn)練方法水平較低、體格較弱的初學(xué)者不宜采取。

四、推手的訓(xùn)練

武派太極拳推手同其他流派推手一樣，是從打手演變而來(lái)的，是太極拳運(yùn)動(dòng)的一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)形式，主要以拿、跌、擲、打?yàn)榧紦舴椒ā＠p繞黏隨和螺旋運(yùn)動(dòng)的方式是武派太極拳推手的中心內(nèi)容。推手可分為單推手、雙推手、平圓推、立圓推、定步推、活步推、四正推、四隅推等法。為能驗(yàn)正比賽套路，更好地體會(huì)內(nèi)在的要領(lǐng)和外部的感覺(jué)，推手是檢驗(yàn)套路訓(xùn)練水平、技術(shù)水平高低的試金石，也就是說(shuō)套路和推手原本是相輔相成的，套路練得純熟、細(xì)膩、中正、圓滿、內(nèi)外合一和虛實(shí)剛?cè)峋邆渲?，就可以充分發(fā)揮推手的技擊技巧。練套路再練推手，即可將動(dòng)作運(yùn)用到推手之中，又可檢驗(yàn)太極拳套路練的正確程度，以便改進(jìn)動(dòng)作、提高技術(shù)。一般訓(xùn)練大都采用定步單推手、定步雙推手和活步推手這三種方法。武派太極拳的活步推手為三步半，即貫、扣、插、跟(跟為半步），這是不同于其他流派推手的一點(diǎn)。

五、輔助訓(xùn)練

武派太極拳的輔助訓(xùn)練很重要。我們知道太極拳是強(qiáng)身健體、技擊的一種手法或方式，如果沒(méi)有強(qiáng)壯的體魄及良好的心理素質(zhì)、技擊的熟練技巧，一般不會(huì)收到很好的效果。因此，輔助訓(xùn)練同樣應(yīng)得到重視。

武派太極拳主要以發(fā)勁和抖大桿為手段加強(qiáng)訓(xùn)練。1.發(fā)勁訓(xùn)練。它是一種獨(dú)特的不同于其他拳種的訓(xùn)練方法，每一個(gè)拳式均可抽出來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，如懶扎衣、白鶴亮翅、定心掌、蝙蝠覓食、云手等等單個(gè)發(fā)勁訓(xùn)練，要充分做到蓄而抖發(fā)，近身欺人，以身摧手，以氣抖彈發(fā)之。2.抖大桿的訓(xùn)練。這要根據(jù)個(gè)人條件，用較長(zhǎng)、較粗的白蠟桿進(jìn)行訓(xùn)練，白蠟桿一般為3米長(zhǎng)。主要做順纏、逆纏、抖、蹦的訓(xùn)練。順纏相當(dāng)于槍術(shù)中的拿，逆纏則相當(dāng)于槍術(shù)中的攔，抖相當(dāng)于槍術(shù)中的刺。以大桿做輔助訓(xùn)練來(lái)更好地體會(huì)武派太極拳中的纏絲勁和抖彈勁，久而練之可增強(qiáng)臂力、腕力、體力和武派太極拳中的整勁。因此，輔助訓(xùn)練在長(zhǎng)期的太極拳的訓(xùn)練中是不可忽視的重要一環(huán)。