王焱磊，葉海輝

（1.浙江省玉環(huán)縣少年兒童業(yè)余體校，浙江 臺州 317600；2.浙江省玉環(huán)縣坎門第一初級中學(xué)，浙江 臺州 317602）

教練員天地

臺州市業(yè)余中長跑運動員運動損傷的調(diào)查與分析

王焱磊1，葉海輝2

（1.浙江省玉環(huán)縣少年兒童業(yè)余體校，浙江 臺州 317600；2.浙江省玉環(huán)縣坎門第一初級中學(xué)，浙江 臺州 317602）

本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法，對臺州市120名中長跑運動員運動損傷的情況調(diào)查研究。結(jié)果顯示：小腿脛前肌疼痛、跟腱拉傷、膝關(guān)節(jié)疼痛及韌帶扭傷是主要的損傷部位，而這些損傷大多由于運動量和運動強度不合理、思想上認(rèn)識不夠、準(zhǔn)備活動不充分等引起的。本文提出預(yù)防措施與對策，旨在有效地預(yù)防運動損傷，為提高中長跑課余訓(xùn)練水平和教學(xué)提供參考。

中長跑運動員；損傷；預(yù)防

當(dāng)前，為提高運動成績，基層教練員不斷地加大運動員的運動負(fù)荷，由此引起的運動員損傷在不斷上升，特別是在青少年課余訓(xùn)練時最易發(fā)生運動損傷，從而影響了訓(xùn)練及運動成績。正如運動損傷在田徑界被視為“老、大、難”的問題，作為典型的高“速度”周期性耐力項目—中長跑，如何有效去預(yù)防運動損傷，應(yīng)當(dāng)值得我們深思研究和探討。為此，本研究以臺州市120名中長跑運動員為研究對象，通過對他們的運動損傷情況調(diào)查，分析原由，并提出預(yù)防運動損傷的相應(yīng)措施，為業(yè)余中長跑教練和運動員提供理論與實踐依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

臺州市業(yè)余中長跑運動員運動損傷情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文通過閱讀與運動損傷相關(guān)的一些研究資料，進(jìn)行整理、歸納和概括等，為本文提供可靠的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 抽取臺州市18所中學(xué)120名業(yè)余中長跑運動員為調(diào)查對象。其中，男生70人，女生50人，平均年齡15.5歲，平均身高164cm，運動等級均為二級運動員以下級別，訓(xùn)練年限為3年左右。設(shè)計相關(guān)問卷，委托臺州市各縣區(qū)少體校教練員對所屬的運動員抽樣調(diào)查，主要內(nèi)容包括中長跑運動員的損傷現(xiàn)狀、損傷特點、損傷原因、預(yù)防等問題。發(fā)放調(diào)查問卷120份，回收120份，有效問卷118份。

1.2.3 訪談法走訪省市級部分資深中長跑教練員和運動醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行交談，并到臺州市9個縣市區(qū)的業(yè)余體校進(jìn)行實地訪談，向中長跑教練了解中長跑運動損傷情況及原由。主要包括準(zhǔn)備活動不充分、思想上對運動損傷的認(rèn)識不夠、運動負(fù)荷過大安排不合理、技術(shù)動作的錯誤、場地、器材、惡劣的氣候條件等因素。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 通過SPSS15.0軟件包經(jīng)過對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計與分析，得出相關(guān)結(jié)論。

2 研究結(jié)果

2.1 臺州市業(yè)余中長跑運動員運動損傷的部位調(diào)查

從表1顯示，小腿脛前肌疼痛（脛骨骨膜炎）、跟腱拉傷（跟腱炎）、膝關(guān)節(jié)疼痛及韌帶扭傷分別占56.8%、45.8%、40.7%，是主要的損傷部位，其后依次是踝關(guān)節(jié)扭傷、腳弓拉傷、大小腿后側(cè)肌肉拉傷和髖關(guān)節(jié)肌肉拉傷等。

表1 中長跑運動員運動損傷的部位調(diào)查統(tǒng)計表（多選）n=118

表2 中長跑運動員運動損傷的原因統(tǒng)計表（多選）n=118

2.2 運動損傷的原因調(diào)查結(jié)果

從表2可知，運動量和運動強度不合理是是肌肉拉傷的主要原因，比例高達(dá)61.9%；運動員在訓(xùn)練時思想不夠重視，麻痹大意，導(dǎo)致運動損傷占57.6%；準(zhǔn)備活動不充分或過大也是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的主要原因之一；另外，不合理的技術(shù)動作和訓(xùn)練環(huán)境也易引起機體損傷。

3 分析與討論

3.1 自我保護(hù)意識不強

教練和運動員對預(yù)防運動損傷還存在一定的片面認(rèn)識。很多運動員認(rèn)為中長跑只是簡單的跑跑步而已，沒有什么技術(shù)含量，并不像跳高、投擲類那樣有較高的技術(shù)要求，不會有什么大的損傷，導(dǎo)致訓(xùn)練時不重視運動損傷的預(yù)防。運動員對于教練重點提醒易出現(xiàn)受傷的動作時，沒有引起相應(yīng)的重視，沒有仔細(xì)看正確的動作示范；訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不積極，訓(xùn)練后放松活動無所謂的態(tài)度，這種思想松懈的訓(xùn)練，缺乏自我保護(hù)能力，不能有效地進(jìn)行自我保護(hù)，從而容易導(dǎo)致運動中損傷的發(fā)生。

3.2 準(zhǔn)備活動不充分

眾所周知，準(zhǔn)備活動的目的是使運動員的生理與心理都做好充分準(zhǔn)備，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。但在平時中長跑訓(xùn)練或比賽中發(fā)現(xiàn)，很多運動員缺乏足夠的意識，在做準(zhǔn)備活動時，應(yīng)付了事，動作沒認(rèn)真做到位，即便是做也是應(yīng)付教練，沒有充分地把各關(guān)節(jié)活動開，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能沒有調(diào)整到最佳狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉韌帶的彈性和柔韌欠佳，興奮性也不高，這些都成為運動損傷發(fā)生的潛在因素。

3.3 運動量和運動強度不合理

訓(xùn)練時，由于教練員的訓(xùn)練計劃安排不當(dāng)，特別是很想在短時間內(nèi)出成績的急功近利思想，就可能會出現(xiàn)運動量過大的訓(xùn)練，導(dǎo)致超過了人體器官組織的承受能力，讓肌肉、關(guān)節(jié)受傷，身體機能產(chǎn)生破壞，容易造成運動損傷。另外，運動員都存在個體差異，他們的體能狀況各不相同，如果訓(xùn)練中采用“一刀切”或“齊步走”，不能因人而異地對待，就會引起有人的訓(xùn)練量過低，有人的訓(xùn)練量過重的兩極分化現(xiàn)象，這樣極有可能造成訓(xùn)練量過大的運動員出現(xiàn)疲勞而導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。

3.4 運動技術(shù)動作不規(guī)范

訓(xùn)練前，有的運動員不認(rèn)真聆聽和觀察教練的講解示范，自以為全懂，其實對動作要領(lǐng)一知半解、似懂非懂，導(dǎo)致訓(xùn)練時技術(shù)動作不規(guī)范、不熟練。如中長跑的技術(shù)動作做到經(jīng)濟(jì)省力和避免受傷，要求腳部著地時應(yīng)用前腳掌或整只腳著地，不要采用腳后跟先著地再滾動到腳趾的方式。有的為了盲目追求或挑戰(zhàn)高難度，超出了自身的能力范圍，如在專項體能練習(xí)時，安排抓、挺舉杠鈴來練習(xí)爆發(fā)力，沒有按照教練的重量來做，私自增加重量，造成自我損傷，還容易造成其他運動員的損傷。

3.5 訓(xùn)練環(huán)境不良

訓(xùn)練的場地、器材是必備的物質(zhì)保障。如果場地較硬、高低不平，運動員就很容易出現(xiàn)骨膜炎、摔倒等現(xiàn)象；如果器材不正規(guī)、質(zhì)量差，就明顯存在安全隱患，布置不合理，也會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生；還有大風(fēng)、大雨、大雪、高溫、高濕等不利天氣時，都會對運動員的身體產(chǎn)生不利的影響，不僅容易限制運動員體能的正常發(fā)揮，還可能導(dǎo)致運動員損傷的發(fā)生。

4 預(yù)防措施

4.1 加強自我保健意識

教練要經(jīng)常對運動員加強體育訓(xùn)練的目的性教育，堅持以預(yù)防為主，從細(xì)處抓起，把安全教育視為訓(xùn)練計劃的一項重要內(nèi)容。對體育運動情況復(fù)雜以及場地、器材、氣候條件等因素相互交織，更應(yīng)注意在課余訓(xùn)練中要充分發(fā)揮教練的主導(dǎo)地位和運動員的主體作用，必須要教育運動員加強自我保健意識，發(fā)揮運動員的主體性，時時要有安全意識，這是積極有效避免運動損傷之根本。

4.2 重視準(zhǔn)備活動

運動前，準(zhǔn)備活動是運動員不受運動損傷的重要手段之一。為此，我們無論是在平常的體育訓(xùn)練前，還是在激烈地比賽前，都要要求運動員認(rèn)真充分地做好一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動，使肌肉溫度升高，各關(guān)節(jié)得到充分伸展，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)進(jìn)入最佳狀態(tài)，為正式訓(xùn)練或比賽做好充分的生理和心理準(zhǔn)備。

4.3 合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

實踐證明，合理、科學(xué)地安排運動量和運動強度對中長跑運動員是相當(dāng)重要的。如果安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會導(dǎo)致運動員體力消耗很大、血糖降低，出現(xiàn)疲勞、酸痛、反應(yīng)遲鈍、運動能力下降等情況，容易導(dǎo)致運動損傷發(fā)生。為此，制訂的訓(xùn)練計劃要科學(xué)、合理、循序漸進(jìn)，根據(jù)不同運動員的體能狀況，有針對性地制訂定適宜的訓(xùn)練計劃。另外，在訓(xùn)練中，教練員要及時觀察運動員的身體狀況，如發(fā)現(xiàn)滿頭大汗、頭暈、嘴唇發(fā)紫、臉色發(fā)青等，說明運動負(fù)荷過大或身體不適，應(yīng)立即減少練習(xí)次數(shù)、降低練習(xí)強度、縮短練習(xí)時間，或暫停訓(xùn)練等措施，以避免運動傷害的發(fā)生。

4.4 掌握正確的技術(shù)動作

正確掌握技術(shù)動作是避免運動傷害的根本保障，運動員只有在訓(xùn)練中認(rèn)真完成每一個動作細(xì)節(jié)，多次重復(fù)直到正確掌握動作技術(shù)，即可避免不必要的損傷。同時，教練員要認(rèn)真研究人體的運動力學(xué)原理和生物學(xué)發(fā)展規(guī)律，結(jié)合中長跑技術(shù)動作特點，采用有效的輔助性練習(xí)方法和手段，對運動員的錯誤技術(shù)動作進(jìn)行糾正，把容易造成中長跑運動員運動損傷的因素降到最低，使中長跑運動員在正確技術(shù)動作下提高運動成績。

4.5 創(chuàng)造良好訓(xùn)練環(huán)境

正所謂天時，地利，人和，道出了訓(xùn)練環(huán)境（天時地利）的重要性。因此，應(yīng)盡量避免不利于訓(xùn)練的惡劣天氣，若遇上可調(diào)整到室內(nèi)場地訓(xùn)練；對訓(xùn)練的場地和器材要做到定期的檢查與維護(hù)，如保持跑道的平整，精心設(shè)計、合理布置器材，防止傷害事故發(fā)生。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 損傷的部位多為小腿脛前肌疼痛（脛骨骨膜炎）、跟腱拉傷（跟腱炎）、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5.1.2 損傷的原因主要是運動量和運動強度不合理、思想上認(rèn)識不夠、準(zhǔn)備活動不充分、運動技術(shù)動作不規(guī)范等因素所致。

5.2 建 議

5.2.1 運動員要提高防傷意識，學(xué)習(xí)和掌握運動創(chuàng)傷的相關(guān)防護(hù)知識，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和及時反饋身體承受能力。

5.2.2 針對容易受傷的部位，科學(xué)地加強局部力量訓(xùn)練，提高局部的負(fù)荷能力。

5.2.3 科學(xué)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，控制好運動量和運動強度，訓(xùn)練計劃的制訂要因人而宜、循序漸進(jìn)。

[ 1 ] 林曉輝.運動損傷的預(yù)防及簡易處理方法[ J ].中國校醫(yī)，2002（6）.

[ 2 ] 張現(xiàn).中學(xué)生體育訓(xùn)練常見損傷的原因及預(yù)防探析[ J ].體育科技文獻(xiàn)通報，2009 （6）.

[ 3 ] 張國強.山西體育教育專業(yè)學(xué)生田徑運動損傷調(diào)查與分析[ J ].中國臨床康復(fù)，2004.

[ 4 ] 陳新城.運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防[ J ].體育教學(xué)，2004（4）：55.

G822

：A

：1674-151X（2017）05-020-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.09.010

投稿日期：2017-03-10

王焱磊（1974—），中級教練員，本科。研究方向：中長跑訓(xùn)練。