陳麗妹，徐瑞芳

(1.福建醫(yī)科大學體育教研部，福建福州350122；2.閩江學院體育教學部,福建福州350108)

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運動處方式體育教學對女大學生體質健康的影響

陳麗妹1，徐瑞芳2

(1.福建醫(yī)科大學體育教研部，福建福州350122；2.閩江學院體育教學部,福建福州350108)

依據個體差異的基本原則，選擇鍛煉目的、時間、強度和頻率四個緯度制定符合女大學生體質情況且易于執(zhí)行的運動處方。選取身高、體重、肺活量、坐位體前屈、仰臥起坐、50 m速度跑及800 m耐力跑為實驗指標，對授課前后指標數據進行統計學處理與分析，結果顯示體育教學中執(zhí)行合理有效的運動處方能有效提高女大學生體質健康的各項指標。

體育教學；運動處方；女大學生；體質健康

2014年，教育部發(fā)布《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》，要求把學生體質健康作為重要內容納入學校的教學計劃，加強課外體育活動，開展陽光體育活動，促進學生體質健康。2016年，國務院辦公廳發(fā)布的《關于強化學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展的意見》指出，高等學校須為學生開設體育必修課或選修課，確保學生每天鍛煉一小時，全面提高學生體育素養(yǎng)[1]。因此，筆者嘗試運用運動處方式體育教學這一手段對女大學生的體質健康進行干預，以期提升大學生的健康水平。

一、運動處方式體育教學的實驗方案與實施

(一)運動處方式體育教學設計的生理學依據

1.50 m跑運動處方的運動生理學依據。影響50 m跑速度的四大因素為步幅、步頻、反應時以及加速度，其中反應時和加速度是決定速度的重要因素。未經專業(yè)運動技能訓練的女大學生在發(fā)令起跑時需較長反應時，而在起跑后的加速過程中則需要較長加速時間以達到最大速度，最后即將到達終點時，跑步者會有明顯的減速。這一系列現象與生理學的反應機制有關：即感受器接受刺激產生興奮，興奮經傳入神經傳至中樞，中樞經傳導至效應器引起興奮，若機體的敏感性低，反應時就會長[2]。因此，制定50 m跑的運動處方應著重加強發(fā)令起跑反應時、加速度、最大速度后的持續(xù)跑以及沖刺階段的練習，進而有效提高女大學生的50 m跑成績。

2.立定跳遠運動處方的運動生理學依據。決定立定跳遠遠度的三大因素為腿部肌肉的爆發(fā)力、擺臂配合、跳遠起跳后的騰空軌跡。學生在立定跳遠中易出現手腳不協調、腿部肌肉爆發(fā)力不足、空中運行軌跡不正確等錯誤技術動作。訓練中可采用負重原地蹲跳、“拋物線”騰空原理、后效作用法等科學有效的方法以提高立定跳遠成績[3]。

3.800 m耐力跑運動處方的運動生理學依據。800 m跑屬一般耐力性項目，常采用間歇訓練法和持續(xù)訓練法相結合。間歇訓練法需規(guī)定練習強度、距離、間歇時間，間歇訓練法更注重訓練量而非難度。此方法對機體的運動能力要求較高，并可有效提高耐力水平。持續(xù)訓練法應選用穩(wěn)定的運動速度，不間斷訓練，運動強度要求低，持續(xù)時間長且連續(xù)，可提高心肺功能及有氧代謝能力。另外，進行800m耐力跑時，易出現“極點”的不良身體反應，所以應強調充分的熱身準備活動。

4.坐位體前屈運動處方的運動生理學依據。坐位體前屈是測量柔韌性的指標，而決定柔韌性的因素為運動器官的構成、關節(jié)周圍組織的體積、肌肉的伸展性[4]。柔韌性訓練是學生測驗的難點：其一，大學生對柔韌性訓練方法缺乏了解；其二，柔韌練習會引起一系列難以忍受的疼痛。柔韌性可通過坐位體前屈指標來體現，坐位體前屈訓練應以提高身體肌肉溫度和力量相結合的原則，利用動態(tài)和靜態(tài)循序漸進的方法為手段。動態(tài)訓練法如踢腿、拉伸等；靜態(tài)訓練法如借助外力逐漸加大拉伸幅度保持關節(jié)肌肉收縮的姿勢[2]，從而有效提高柔韌素質。

5.肺活量運動處方的運動生理學依據。肺活量是指最大吸氣后，再盡全力呼出的氣體量，由膈肌與肋肌收縮產生[2]。肺活量運動處方主要是膈肌與肋肌的練習，吸氣要注意體會胸腔充滿氣體的感覺，反復練習擴大胸腔的空間，通過膈肌與肋肌的呼吸練習來加大肺部的空氣吸入量；呼氣時，膈肌舒張、肋肌舒張，肋骨和胸骨逐漸恢復到原來狀態(tài)，通過膈肌與肋肌的呼吸練習逐步提高肺部的空氣吸入量。

(二)運動處方式體育教學的實施

授課前，先采集受試者各項指標數據，而后開展為時一個學期的運動處方式體育教學實踐。課堂教學主要傳授運動處方的訓練方法和開展訓練實踐，課余時間增加2次運動處方式體育教學。一個學期的運動處方式體育教學結束后，再次采集指標數據，并運用分析軟件對干預前后的數據進行比較分析。

運動處方一周練習的頻率為3次，每次訓練由準備部分、基本部分和結束部分組成。準備部分以800 m慢跑熱身和關節(jié)拉伸練習為主；基本部分以跳遠、50 m速度跑、800 m耐力跑各個項目的輔助練習為主;結束部分以仰臥起坐和伸展性練習為主。其中跳遠輔助練習為5組原地蹲跳高練習、原地跳高度為20 cm的海綿墊練習，領會起跳后的“拋物線”原理并強調正確的手腳協調發(fā)力；50 m速度跑練習進行3組,注重加速度、途中跑與沖刺練習；結束部分進行3組不同次數仰臥起坐練習,每組次數為30次、20次、15次。

(三)運動處方式體育教學指標的測驗方法

項目測試在熱身活動和拉伸練習后進行。(1)肺活量測試使用肺活量測試儀，每位學生進行3次測試，取3次測試的最好成績。肺活量測試前先進行膈肌和肋肌練習來增大胸腔容積，達到最大吸氣量，呼氣時勻速持續(xù)地將吸入的空氣全部排出，通過吸氣與換氣的練習后再進行測試。(2)50 m跑測試應注重加速度跑和反應速度的輔助練習。(3)跳遠測試之前進行8組原地跳高墊練習，墊子高度為20 cm，跳起練習過程中注意動作的協調配合，手臂擺動帶動身體，往前、遠方向起跳，該練習主要讓學生掌握起跳的正確動作。(4)坐位體前屈測試之前進行充分的熱身活動，以慢跑、踢腿及負重力量拉伸練習為主，負重拉伸練習時間為10分鐘，充分準備活動后進行測試。(5)800 m測試之前先進行慢跑、拉伸、踢腿、高抬腿等相關身體適應性活動,減少在800 m起跑前出現身體不適的情況，減少“極點”的反應以適應有氧練習身體可能產生的不適感。

(四)運動處方式體育教學的干預結果

體質健康測試指標采用配對t檢驗比較授課前后的具體變化，在一個學期的運動處方式體育教學后，學生的各項身體指標有明顯提高，立定跳遠、仰臥起坐、肺活量、坐位體前屈的變化尤為突出(表1)。

表1 女大學生體質健康測試授課前后數據比較

二、運動處方式體育教學對女大學生體質健康的影響分析

運動處方式體育教學結合了運動生理學、運動生物力學、物理學等學科理論知識。在其干預下，女大學生的身體質量指數(BMI)、肺通氣能力、速度素質、身體有氧耐力素質、腿部力量及彈跳能力、腹部力量、柔韌素質均有顯著提高。

(一)運動處方式體育教學促進了女大學生脂肪代謝能力

BMI是目前國際上用來衡量人體胖瘦的一個重要指標，BMI下降的生理機制是運動后促進了脂肪代謝能力，提高了脂肪的有氧代謝與無氧代謝能力[3]。采用BMI指數衡量大學生身體胖瘦程度變化結果顯示，在運用運動處方式體育教學進行干預后，BMI從20.30 kg/m2降低到19.92 kg/m2，說明女大學生身體體重在運動處方的干預下，增加消耗脂肪能量，提高了脂肪利用率，達到了減體重與減脂肪的效果。

(二)運動處方式體育教學提高了女大學生肺活量

肺總容量指肺部所能容納的最大氣體量，肺活量是最大吸氣后，盡力所呼出的氣體量，肺活量的大小因性別、年齡、身高、體重的差異而具差異性。肺活量檢測值低，說明機能攝氧能力差，肺活量強則能夠克服多種因氧缺乏而帶來的身體困擾和疾病，它是評價大學生心肺能力的重要指標。課程結束測試結果顯示，經過一學期的運動處方式體育教學，女大學生肺活量從3 450.37 mL增加到3 882.24 mL，肺活量有顯著提高。

(三)運動處方式體育教學對女大學生速度跑的提高效果顯著

50 m跑是目前用來測量速度的重要指標，而加速度與反應時是決定50 m跑最重要的因素，也是女大學生掌握速度跑的難點。運動處方式體育教學充分利用大學生在中學階段接受的物理學知識，幫助她們理解和運用50 m跑的加速度原理，掌握技巧進而有效提高50 m跑成績。干預結果顯示，女大學生干預前50 m跑成績?yōu)?8.58±1.19)s，干預后為(7.87±0.52)s，表明大學生50 m跑的成績干預前后有顯著提高，運動處方式體育教學對提高50 m跑的成績有重要作用。

(四)運動處方式體育教學有效提高女大學生的耐力素質

800 m跑是衡量有氧耐力的重要指標。運動處方式體育教學將800 m耐力跑按照訓練強度、時間、頻率進行科學、有序地組合后，進行強化練習。因運動處方對于女大學生具有較強的可操作性，女大學生800 m跑經過運動處方式體育教學訓練后，成績由干預前的(3′40″±21″)提高到干預后的(3′33″±19″)(P<0.001)，表明運動處方式體育教學的干預提高了有氧耐力，女大學生800 m跑成績明顯提高。

(五)運動處方式體育教學提高了女大學生彈跳能力

決定跳遠遠度的因素主要是跳遠的動作要領、起跳的高度以及起跳后的飛行路線。運動處方進行綜合起跳、身體協調擺臂、起跳后的路線等有針對性的訓練，使女大學生基本掌握了跳遠的技術要領。女大學生立定跳遠干預前后成績由原來的(1.88±0.18)m提高到(2.03±0.10)m，表明運動處方式體育教學對女大學生的跳遠成績影響顯著。

(六)運動處方式體育教學可提高女大學生腹部肌肉力量

仰臥起坐用于測量腹部肌肉力量，是女大學生較為薄弱的項目。運動處方結合課余訓練，以團隊配合的形式，互相鼓勵、督促訓練。仰臥起坐的訓練圍繞肌肉力量進行，受試女大學生往往存在明顯差異，在仰臥起坐的訓練中“督促”實施顯得尤其重要。女大學生干預前后的仰臥起坐成績由原來的(40.75±9.12)次，提高到(46.77±9.72)次(P<0.001)。這說明訓練效果顯著，運用運動處方可以有效提高腹部肌肉力量。

(七)運動處方式體育教學對女大學生坐位體前屈的影響

影響坐位體前屈的因素是柔韌素質，所以在運動處方教學過程中，一是采取團隊互助，結合力量的練習方法；二是提倡柔韌訓練應做好準備活動，進行慢跑、壓腿、踢腿等練習，并保持肌肉適宜的溫度；三是采取循序漸進，避免過度練習導致運動損傷。運用運動處方式坐位體前屈訓練干預后的結果顯示，被試者成績由干預前的(19.61±6.02)cm，提高到干預后的(22.78±4.92)cm(P<0.001)，表明運動處方式體育教學對提高學生坐位體前屈成績效果顯著。

三、運動處方式體育教學的實踐價值

采用運動處方式對受試女大學生進行為期一個學期教學實踐，女大學生體質健康干預前后測試數據比較結果顯示，運動處方式體育教學對女大學生體質健康各項指標具良好效果。

(一)運動處方式教學優(yōu)勢

1.提高大學生參與體質健康訓練的積極性。運用運動處方式體育教學干預后，學生能掌握相關的訓練方法并堅持有規(guī)律地鍛煉，各項測試指標均有明顯提高；運動處方因鍛煉目的較為明確，提高了學生參與體質健康訓練的自信心和積極性，讓學生體驗到運動所帶來的成就與樂趣，有助于大學生樹立明確的鍛煉目標，進而有效提高其健康水平。

2.運動處方式體育教學具有較強的實用性。運動處方式體育教學方法簡單易執(zhí)行，并具有明確的目的性及針對性[5]，易于學生接受，具有較強的實用性。運用運動處方式體育教學鍛煉模式干預后，女大學生的各項身體測試指標、生理機能、綜合身體素質以及各項機能水平均有明顯提高，尤其是不同程度地提高了柔韌性、心肺功能、耐力水平、速度素質、爆發(fā)力等指標。

3.靈活的教學組織形式能有效提高學生鍛煉的積極性。運動處方式體育教學能夠使教師在教學中掌握學生的個體差異，運用相關的學科理論知識為學生解答各方面難題及易出現的問題，更好地踐行“傳道授業(yè)解惑”的職責，實現“因材施教”的教學理念。該教學方法以學生為主體、教師為主導的教學組織形式能有效提高學生參與鍛煉的積極性[6]。

(二)開展大學生體質健康活動的啟示

隨著時代的進步與發(fā)展，大學生的身體健康情況應引起各方面重視，體質健康鍛煉不應局限于體育課堂，而應重視課外的體育參與。學校與體育職能部門應將提高大學生的體質健康水平作為重要的工作任務，大力倡導健康鍛煉，并培養(yǎng)其終身鍛煉的習慣。

1.倡導在課內外運用運動處方對大學生的體質健康水平進行干預。當前大學生對體質健康鍛煉的方式了解欠缺，教師應在課堂上針對各類項目的具體訓練方法進行有效的指導，詳細介紹具體鍛煉方法與手段，課外積極督促大學生進行有針對性的訓練[7]。只有堅持科學的鍛煉方法，學生的體質健康水平才會有效提高。

2.加強體育教師的基本理論學習，提高教師專業(yè)水平。體育教師應提高責任意識，在教學中不斷加強對“運動生理學、運動訓練學、人體解剖學”等理論課程學習，提高自身的理論基礎，以便制定更加有針對性、科學有效的運動處方式教學干預措施[8]。教學中應積極進行體育健身相關理論的宣傳，主動地推廣體育鍛煉的方法，督促學生加強體育鍛煉，把提高學生的體質健康作為教學的一個重要任務。

3.根據不同對象、不同人群特點制定相應的運動處方。體育教學應根據不同個體心理、生理、身體健康的差異，有針對性地為不同年級、不同性別的大學生選擇相應的鍛煉項目和方法。同樣，運動處方也應因人而異，注重學生身體健康情況和個體差異，使體育教學更具科學性、指導性和有效性。

4.設立《體質健康測試標準》鍛煉指導中心、俱樂部，督促大學生參與鍛煉。根據大學體育課程教學大綱的要求，大學體育課程主要以選修課教學為主，使體育教師在課堂上對學生體質健康鍛煉難以產生足夠影響。職能部門應重視結合大學生的生理、心理等基本特點，在體育教學課程中增加或分配一定教學時數，為學生掌握運動處方訓練方法提供基本條件。另外，學?？梢越M建健身鍛煉俱樂部，普及科學鍛煉的知識，營造良好的鍛煉氛圍，提高學生運動參與的積極性，養(yǎng)成終身自主鍛煉的良好習慣。

[1]季 瀏，孫麒麟.體育與健康[M].上海:華東師范大學出版社，2001：105-106.

[2]楊錫讓.實用運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，2007：233-250.

[3]鄧 奎，楊 棟，熊曼麗.不同運動處方對促進大學新生身高增長的研究[J].廣州體育學院學報，2014(7)：97-99.

[4]許舒翔，李 斌,莊 弼，等.廣東省中小學生體質健康管理模式及其實施效果[J].體育學刊，2014(11)：38-43.

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[6]王軍利.關于學生體質健康測試中存在問題的思考[J].體育學刊，2015(1)：70-73.

[7]陳玩輝，楊遠平，林友彪，等.運動處方干預對青少年生活質量影響的研究[J].廣州體育學院學報，2015(3)：105-109.

[8]陳立軍，王 興，王 茹.在多巴高原與平原分別實施有氧運動處方對肥胖青少年體質健康促進的實驗研究[J].中國體育科技，2013(6)：89-93.

(編輯：馬川建)

2015-10-09

2014年福建省中青年教師教育科研項目(JA14146S)

陳麗妹，女，講師，教育學碩士。研究方向：體育教育訓練學。

G807.04

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1009-4784(2017)02-0056-05